Більшість людей худнуть або за допомогою дієт, або за допомогою фізичних навантажень — це два найбільш ефективних і дієвих способів розлучитися з ненависними зайвими кілограмами. Однак є ті, які через цілого ряду факторів (проблеми зі здоров'ям, цейтнот, елементарна лінь і т. Д.) Не можуть ними скористатися, хоча відточити свою фігуру зовсім не проти. Вихід з цієї ситуації є — це дихальні вправи для схуднення, які займають всього 15 хвилин в день і не вимагають якихось певних витрат (ні енергетичних, ні фінансових). Зате при регулярних заняттях ефективність такої гімнастики буде в наявності: вага почне танути, самопочуття поліпшиться, настрій підніметься. Якщо є сумніви в тому, що це працює, вивчіть механізм дії на організм цих вправ — і досягайте потрібних вам результатів.
Механізм впливу дихальних вправ на організм
Між процесом схуднення і насиченням організму киснем існує тісний взаємозв'язок. Це підтверджено багатьма дослідженнями і реальними прикладами з життя. Регулярно виконуючи дихальні вправи, велика кількість людей змогли швидко і легко позбутися зайвої ваги, поліпшити контури свого тіла, вирішити ряд проблем зі здоров'ям. Будь-який з численних видів дихальної гімнастики сприяє активізації в організмі багатьох життєво важливих процесів:
- стримує почуття голоду,
- покращує травлення : справа в тому, що одержується під час дихальних занять кисень активізує в шлунково-кишковому тракті всмоктування поживних речовин,
- розщеплює жирові клітини : кисень — сприятливий фактор для розвитку в шлунково-кишковому тракті лужного середовища, глибоке дихання, яке виробляється під час занять, дозволяє підтримуватирегулярно рН, ідеальний для розщеплення жирових клітин,
- заряджає енергією,
- сприяє виведенню з організму шкідливих речовин (пестицидів, консервантів, інших токсинів), що накопичуються в жирових клітинах, — всі вони виділяються через глибокі зітхання, і правильне дихання зменшує на організм токсичну навантаження, що отримується щодня кожною людиною,
- дарує сили і бадьорість,
- зміцнює імунітет,
- призводить до ладу нервову систему : дихальна гімнастика знижуєв крові кількість гормонів стресу, який багато хто звик «заїдати» — це обов'язково позначиться на зменшенні обсягів фігури.
Причому черевний подих корисніше грудного, так як діафрагма при диханні животом напружується сильніше. Це сприяє розширенню легенів, їх обсяг значно збільшується при регулярних заняттях. Черевний подих до того ж викликає посилений кровотік в органах, тоді як активні скорочення діафрагми під час занять додатково їх стимулюють.
>
Види дихальних гімнастик
На сьогоднішній день існує велика кількість різних видів дихальних гімнастик, кожна з яких відрізняється своїми перевагами і недоліками. Комусь більше підходить «Бодіфлекс», хтось залишиться в захваті від «Оксісайз». Тут все дуже індивідуально.
- «Бодіфлекс»
Методика дихальних вправ для схуднень під назвою «Бодіфлекс» була розроблена американкою Чайлдерс Грір. З її допомогою в організмі можна збільшити концентрацію вуглекислого газу, який накопичується в крові. Він ізолює надходить ззовні кисень від гемоглобіну. Цей «вільний» кисень рухається з потоком крові в зону м'язового напруження, де починається активний, дуже корисний процес розщеплення жирів, який і є метою даної гімнастики.
- «Оксісайз»
Це досить нова методика дихальної гімнастики, так що досвідчених тренерів по ній дуже мало. Механізм схуднення дуже схожий на той, що використовується в «Бодіфлекс». Однак «Оксісайз» пропонує все-таки більш м'яку і навіть легку систему дихальних вправ, в яких відсутні занадто різкі видихи, а значить, — тут практично відсутні протипоказання, і нею успішно займаються навіть вагітні жінки. У «Оксісайз» перед «бодіфлекс» є ще одна незаперечна перевага: дихальні вправи для схуднення в рамках даної методики можна виконувати в будь-який зручний для вас час, тоді як у Чайлдерс Грір їх обов'язково потрібно робити натщесерце. При заняттях калорії витрачаються в 1,5 швидше, ніж якщо використовувати для такої ж мети велотренажер. Комплекс дає відмінну навантаження м'язам черевного преса. «Оксісайз» рекомендують лікарі своїм пацієнтам, що страждають захворюваннями жіночої статевої системи, травного тракту, мігренню.
- Дихальна гімнастика Стрельникової
Дана система вправ для схуднення через дихання була розроблена в 30-х роках минулого століття як ефективний спосіб відновлення голосу для співаків (оперних та естрадних). Дихальна гімнастика Стрельникової є воістину єдиною в своєму роді. Вправи, коли різкий і короткий зітхання через ніс робляться при стисненні грудної клітини, неймовірно ефективні. Причому працюють вони не тільки для позбавлення від зайвої ваги, але і для лікування таких серйозних захворювань, як астма, бронхіт, ОРЗ, статеві розлади і багато інших.
- «Цзяньфей»
Це китайська, теж дуже популярна у всьому світі дихальна гімнастика, яка в перекладі означає «скидаємо жир». За допомогою даної системи можна легко і швидко схуднути, не займаючись спортом і не дотримуючись ніякої особливої дієти.
«Цзяньфей» прекрасно підходить для так званих розвантажувальних днів, тому що допомагає притупити відчуття голоду, зазвичай виникає в цей випробувальний період. Основа даного комплексу дихальних вправ для схуднення -брюшное дихання. До складу входять всього 3 вправи — «хвиля», «жаба», «лотос».
- Вправи Попова
Даний комплекс дихальних вправ розроблений спеціально для тих, хто мріє схуднути після пологів. Ця гімнастика спрямована перш за все на те, щоб прибрати зайві складки на животі. Вона прекрасно упорядковує м'язи поперекової області.
Це далеко не весь перелік методик дихальних вправ — їх набагато більше. Їх вибір буде залежати від багатьох показників — стану здоров'я, конкретної мети, рекомендацій лікаря або тренера. Якщо після початку виконань вправ ви відчули, що даний комплекс дається вам важко, чимось не підходить, варто приступити до іншого, а цей на час залишити, хоча спочатку він вам здався ідеальним. Можете вибрати для початку якийсь універсальний комплекс — легкий у виконанні, не вимагає особливої фізичної підготовки.
комплекс дихальних вправ для схуднення
Різні дихальні вправи для схуднення можуть мати різну складність. Саме з цієї причини всім новачкам тренера рекомендують починати з найпростіших, елементарних вправ, поступово збільшуючи їх складність. Спробуйте наведений нижче комплекс дихальних вправ для схуднення, щоб відчути, чи готовий ваш організм до такого незвичайного оновленню.
- Вправа 1
Його потрібно виконувати в розміреному темпі, не терпить суєти і поспіху. Але і зайва повільність тут теж не потрібна. Зробіть глибокий вдих. Долічіть в розумі до чотирьох. Видихніть. Знову прорахуйте до чотирьох. Повторіть вправу 10 разів.
- Вправа 2
Потрібно втягти живіт і зробити дуже глибокий вдих. Після цього поступово, різкими ривками починайте видихати повітря. Робити це потрібно невеликими порціями, при цьому щільно стуливши губи. Обов'язково працюйте животом: розслаблюйте і напружуйте його м'язи на кожному вдиху і видиху. Дане дихальна вправа для схуднення потрібно повторити не менше 20-ти разів на день.
- Вправа 3
Дана вправа відмінно зміцнює обвислі і розслаблені м'язи живота. Для того, щоб його виконати і отримати результат, сядьте на крісло, напружте і випрямити спину. Коліна повинні бути поставлені під кутом 90 ° С, а ступні — щільно притиснуті підлозі. Дихати потрібно животом, повільно, але максимально напружуючи, а потім розслабляючи м'язи преса. Для початку рекомендується починати вправи з 10-ти разів, але поступово збільшувати навантаження на легені і м'язи живота до 40 разів на день.
- Вправа 4
Потрібно лягти на підлогу, зігнувши при цьому ноги в колінах. Ступні повинні стояти на підлозі. Ліву кисть покладіть на груди, праву -на живіт. При вдиху і видиху по черзі злегка натискайте долонями на груди і живіт. Зробіть глибокий вдих, розправте грудну клітку, максимально втягніть живіт, долонькою при цьому натиснувши на нього. Потім потрібно зробити все навпаки — при видиху надути живіт і випустити повітря, надавав тепер долонькою на грудну клітку. Це дихальна вправа входить в китайський комплекс гімнастики «Цзяньфей» під назвою хвиля.
Щоб закріпити ефективність дихальних вправ, потрібно дотримуватися здорового способу життя.
Супутні рекомендації
Усім, хто бажає схуднути за допомогою дихальних вправ, потрібно зрозуміти, що в комплексі справу піде значно швидше. Якщо ви зважилися скинути зайві кілограми без дієт і фізичних навантажень, все одно доведеться вести здоровий спосіб життя. Інакше всі ваші старання можуть виявитися марними або ж шлях до довгоочікуваної витонченою фігурі виявиться занадто довгим. Дотримуйтеся кількох корисних рекомендацій — і не доведеться розчаровуватися.
- На жодні дієти сідати не потрібно. Вони тільки шкодять здоров'ю і рідко сприяють якісному схудненню. А ось привести свій щоденний раціон в порядок бажано. Для цього потрібно відмовитися від жирного, смаженого, гострого і газованого. Налягайте на фрукти та овочі, соки, відварене м'ясо і рибу — і зайві кілограми будуть танути не по днях, а по годинах.
- Киньте палити, а якщо це неможливо, хоча зменшите дозування викурених сигарет.
- Якщо вам протипоказані фізичні навантаження і ви не можете повноцінно займатися спортом, гуляйте щодня на свіжому повітрі хоча б по півгодини .
- Більше рухайтеся. Гіподинамія і дихальні вправи — несумісні.
- Намагайтеся оберігати себе від стресу. Можна навіть пропити курс антидепресантів, якщо хтось не в силах самостійно впоратися зі своїми емоціями.
Взявши за правило виконувати дихальні вправи для схуднення щодня, ви зможете без виснажливих дієт і вимотують фізичних тренувань привести в порядок своє тіло, зробити його більш підтягнутим і красивим.
Якщо за станом здоров'я голодування і походи в спортивний зал — не ваші методи, скористайтеся даними в цій статті порадами, щоб бути завжди на висоті.
