Як схуднути до літа? Правильне харчування + дієта + вправи + антицелюлітні обгортання = 100% результат!

Літо … Хочеться виглядати ідеально, показати всю свою красу. Але що ж робити, якщо за весну і зиму знаходилося так мало часу, що з'явилася зайва вага, целюліт, та й взагалі, втратила форму ?! Перш за все — не впадати в паніку! З усім можна впоратися. Все можна виправити. Головне бажання все виправити і старання. Не дарма існує приказка — старання і труд все перетруть! Трудитися над собою дуже важко, особливо після довгого розслаблення. Тому будьте готові до того, що схуднути до літа спочатку буде нелегко, але воно того варте — головне результат і прагнення до нього!

Дотримуйтеся правил:

1. Вранці перед їжею випити 1-2 склянки водою з лимоном або інший рідини, яка сприяє схудненню (про це докладніше напишемо нижче).
2. Снідати обов'язково! Бажано чимось поживним — наприклад, кашами.
3. Після прийому їжі — бажано не пити нічого. Рідина + їжа = розширення стінок шлунка, тяжкість і повільне травлення.
4. Харчуватися треба маленькими порціями через 3-4 години по 5 разів на день (в один час створити режим).
5. Приберіть зі свого життя найголовніше кліше — «не їсти після 6». Є можна за 3 години до сну!
6. Контрастний душ повинен стати звичкою (покращує циркуляцію крові, метаболізм і навіть розгладжує целюліт).
7. Швидкий перекус — погано! Ретельно і повільно пережовувати їжу і не поспішай нікуди.
8. Сидиш за компом? Ага! Значить, є вільний час! Тоді давай 5 хвилин за комп'ютером — 5 качаешь прес, знову 5 хвилин за компом — качаешь попку і так далі.
9. Прибери зі свого життя фастфуд, алкоголь, сигарети, чіпси, майонез, ковбасу і газовану воду — це кращі друзі целюліту і боків! Забудь ПРО НИХ РАЗ І НАЗАВЖДИ!
10. Картопля фрі або просто смажена — її немає! Є пюре або просто картопля в мундирі.
11. Найкорисніший хліб — житній. Багато не з'їси, і він більш корисний, ніж білий і сірий. Але так само не забуваємо, все в міру.
12. Цукор — отрута, так, звичайно дуже смачно, але заміни його, наприклад на мед. Ще смачніше і корисніше!

Отже, порадами не нехтувати, а щосили практикувати!

Найдієвіші дієти для швидкого схуднення до літа

1. Ситна дієта (бажано дотримуватися не менше 2-х тижнів)

Понеділок:

Ранок — каша пшоняна з родзинками, грінки з зеленню без масла + чай, обід — суп овочевий, тушковані овочі (морква, цибуля, капуста), вечеря — гречка і чай зелений з лимоном ( імбиром і медом ).

Вівторок:

Ранок — вівсянка з родзинками і курагою, фруктовий салат і чай жасмину, обід — грибний суп, фруктовий салат, овочеве рагу, компот, вечеря — рисові голубці, фруктовий салат, чай.

Середовище:

Ранок — овочевий салат, рисова каша з курагою або чорносливом, чай зелений, обід суп-пюре з цвітної капусти, гарбузова запіканка, фруктовий салат і чай, Вечеря овочевий салат і гречка з чаєм.

Четвер:

Ранок — мюслі з йогуртом або з соком, фрукти (яблуко, грейпфрут) + м'ятний чай з лимоном, обід — овочевий салат, пшеничний суп, зелений чай, вечеря — запечені яблука і трав'яний чай.

п'ятниця:

Ранок — фруктовий салат з медом, пшенка з гарбузом, обід — салат овочевий (варений буряк, морква, яблуко і зелень) овочевий суп і компот, вечеря — рисові голубці і салат з буряком і помідорами, а так само чай.

Субота:

Ранок — вівсянка, салат з буряка і моркви, чай з медом, обід — пісний борщ, рагу з овочів , запечені яблука, вечеря — морська капуста, тушкована кольорова капуста і чай.

Воскресіння:

Ранок гречана каша, фруктовий салат і трав'яний чай, обід салат овочевий, борщ з буряком, капустяні котлети, гречка і компот, вечеря — рисово-овочеве рагу і трав'яний чай.

2. Дієта «-15». Експрес-схуднення за 3 тижні. Не забудьте приймати полівітамінний комплекс (купите в будь-якій аптеці)

1-2 дня можна випити 2 літра нежирного кефіру, молока, стакан томатного соку, 2 шматочки житнього хліба.

3-4 день — вранці кави з молоком або какао, шматочок чорного хліба, з 11 до 13 годин — стакан м'ясного бульйону, не більше 100 г вареного м'яса, шматочок житнього хліба. З 15 до 18 годин — стакан трав'яного чаю з медом або стакан молока. З 19 годин 50 г бринзи або 100 г тушкованої риби або відвареного м'яса, стакан нежирного кефіру.

5-7 дні — з 8 до 12 з'їсти 2 апельсини або 2 яблука. З 12 до 13 дозволяється порція овочевого супу або вінегрету (без картоплі). З 16-18 — 2 яблука або 2 грейпфрута. З 19 годин — свіжий капустяний салат з морквою і буряком, шматочок житнього хліба, чай з медом.

У комплексі з дієтами повинні бути і вправи для всіх груп м'язів .

Ось найкращі:

1. Необхідно лягти на спину, зігнуті коліна притиснути до грудей, а руки прибрати за голову. Підніми голову, випряміть плечі і праву ногу. А тепер потрібно дотягнутися правим ліктиком до лівого коліна, зафіксувати, на рахунок 1, 2, 3 прибрати. Повтори вправу іншою стороною. І так до 10 разів.
2. Зайняти позицію віджимання, вирівняти тіло і зафіксувати на 30 секунд. Після чого необхідно піднятися, зробити махи ногами в сторону по 10 разів, знову в позицію віджимання, але опора тепер не долоньки — а лікті. У такій позиції бути 3 хвилини. За день 3 підходи — мінімум!
3. Не забуваємо за розтяжку. Перед тим як зайнятися їй, необхідно розігріти м'язи присіданнями і махами. Тепер безпосередньо розтяжка — зробити крок вперед однією ногою, впертися в сідниці долонями і повільно згинайте в коліні ногу, яка спереду. Поступово, акуратно присідайте вниз і вперед. Для посилення розтягування необхідно просунути передню ногу трохи подалі, але руки на неї класти не потрібно! Основна вага тіла — на розташовану ззаду ногу.
4. Ходьба навшпиньках — мінімум 10 хвилин і робити необхідно 5 підходів.
5. Ледача зарядка — 5-секундне потягування в ліжку, а як піднялася — підстрибнула на одній, двох прямих ніжках, потім схрестити і підстрибнути — 2 хвилини. Поки закипить чайник — 30 присідань, 20 раз жим від стіни і розминка шиї, рук, нахили, нахили і ще раз нахили.

Ще одним чудовим плюсом будуть антицелюлітні обгортання. Мало того, що целюліт «помахає вам ручкою», так шкіра зміниться в кращу сторону — підтягнеться, стане еластичнішою і прийме здоровий колір.

• Кавове обгортання — мелену каву змішують з ефірними маслами (цитрусові), морською сіллю або глиною (білої або блакитної), наносять на розігріту (після тренувань і гарячої ванни) шкіру рівним шаром, загортають у плівку, утеплюють теплим одягом або ковдрою. Тримають протягом години, змивають водою.

• Морське обгортання — фукус або ламінарію змішати з теплою водою до густої кашки, додати морську сіль і ефірні масла. Укутати на 40 хвилин і змити теплою водою.

• Глиняні обгортання — глину (блакитну / білу) з'єднати з теплою водою, розмішати, додати ефірні масла, можна кави, мед. Так само на годину і змити теплою водою.

Скільки б не було способів схуднути — жоден з них не дасть позитивного результату, якщо його не домагатися! Це не важко — всього лише дисципліна, яку треба дотримуватися в дієті, стриманість в їжі, завзятість і сила волі. Все обов'язково вийде — целюліт і жир випарується, тіло буде краще, ніж можна уявити. Головне — працювати над собою. Терпіння Вам, дівчатка.

zhinka27/11/2016

0 96 4 minutes read