Вам важко скинути зайві кілограми? Втомилися від нескінченної боротьби із зайвою вагою? Нижче ви знайдете сім рад, які допоможуть вам схуднути швидко і легко без застосування будь-яких таблеток і препаратів.
1. Пийте воду.
Номер один в нашому списку — це регулярне вживання достатньої кількості води і ви самі побачите, чого можна домогтися, якщо пити 2 літри води щодня . Вода допоможе вивести з тіла токсини, які часто гальмують процес втрати ваги. Експерти по схудненню стверджують, що оптимальна кількість води в день — 7-8 склянок. Звичайно, цю цифру можна трохи зменшити, якщо ви маєте проблеми з нирками, інакше рідина не буде встигати перероблятися. Достатнє споживання води згадують все дієтологи при складанні своїх дієт. Коли організму не вистачає рідини, він починає накопичувати її про запас — звідси і одутлість, і повненькі ноги, і «налитий» живіт. Вода покращує травлення, прискорює метаболізм. При збільшенні кількості споживаної води вас спочатку можуть мучити часті походи в туалет, але це лише в перші 3-4 дні. Потім організм навчиться використовувати всю споживану воду, і все знову стане на свої місця.
2. Уникайте газованих напоїв.
Солодкі газовані напої, або навіть газована мінералка, шкідливі для здоров'я. Вуглекислота подразнює слизову оболонку шлунка, провокуючи голод. Також від газу здувається живіт, від чого ваша талія збільшується на кілька зайвих сантиметрів. Вуглекислий газ найчастіше застосовується в воді як консервант, тому перед вживанням води його краще випустити. А солодкі газовані напої взагалі краще не пити навіть іноді — це велика кількість цукру, який потрібно переробити, і відчуття спраги після них. Також газована активно вимиває кальцій.
3. Збільште споживання клітковини.
Їжте цільнозернові хлібобулочні вироби і каші, свіжі овочі і фрукти. Клітковина наповнює шлунок, завдяки чому ви не будете споживати непотрібні калорії. Збільшивши споживання продуктів, що містять клітковину, ви почнете швидко втрачати вагу. Крім того, вона благотворно впливає на стан здоров'я: підтримує стан мікрофлори в шлунку, знижує рівень холестерину, налагоджує роботу кишечника.
4. Їжте багато овочів.
Починайте з п'яти овочів в день, і з кожним днем додавайте в раціон ще один овоч. Сирі, натуральні, необроблені овочі найкраще підійдуть вашому організму під час втрати ваги, сприяючи схудненню. Перекушуючи протягом дня, віддайте перевагу моркві, капусті, селері, огірках, помідорах або консервованим овочам, таким як горошок або кукурудза.
5. Менше дивіться телевізор.
Перегляд телепередач провокує необдуманий прийом їжі — більше, ніж ви думаєте. Уникайте зайвих калорій і необдуманого харчування шляхом обмеження перегляду ТБ. Знайдіть інший спосіб релаксації, який займе як ваш час, так і руки.
6. Виконуйте їх.
Це просто необхідно для того, щоб швидко схуднути. Займайтеся спортом як мінімум 30 хвилин в день, поступово збільшуючи час тренувань, наприклад на 10 хвилин в тиждень, поки ви потроху не дійдете до цифри 60 або 90 хвилин в день. Здійснюючи тренування щодня, ви швидко схуднете. У число фізичних навантажень також можна зарахувати ходьбу пішки, підйом по сходах замість ліфта і т. Д.
7. Силові тренування.
Тренування на витривалість допоможуть прискорити ваш обмін речовин, спалити жирові відкладення і наростити м'язову масу. Додайте силові вправи в свою щоденну програму вправ. Це найкращий і ефективний спосіб схуднути, отримавши витончену спортивну фігуру. Ви відразу ж відчуєте ефект силових тренувань. Приблизно через півтора місяці активних занять спортом ви зможете побачити вражаючі результати.
Поради
Найкращі результати принесе поєднання дієти з вправами, просто дієта не буде настільки ефективною, як би ви себе не гнобили. Застосувавши всі перераховані вище правила, ви швидко втратите вагу без застосування будь-яких допоміжних препаратів.
