Хочете знати, що з'їсти, щоб схуднути? Зробіть ставку на кращі жиросжигающие продукти, які ви можете включити в своє меню!
Продукти спалюють жири відрізняються не тільки приємним смаком, але і високою ефективністю: обманюють голод, прискорюють обмін речовин, сприяють нарощуванню м'язової маси. Увімкніть продукти спалюють жири в організмі в щоденне харчування, і ви напевно незабаром почнете втрачати вагу.
Які продукти спалюють жири
Головні переваги: відновлюють м'язову масу, чудово втамовують голод.
Секретна зброя: білок, мононенасичені жири, вітамін Е, клітковина, магній, фолієва кислота (у фісташках), фосфор.
Користь: допомагають боротися з ожирінням і хворобами серця, атрофією м'язів, запобігають утворенню ракових клітин, виникнення зморшок, корисні при гіпертонії.
Хороші супутники: авокадо, насіння гарбуза і соняшника.
Уникайте: солоних і смажених горіхів (містять натрій, які сприяє підвищенню кров'яного тиску).
Мигдаль має найвищу цінність з усіх видів горіхів. Одна невелика жменька мигдалю покриває половину добової потреби організму у вітаміні Е, майже 20% від добової норми магнію (необхідного для нарощування м'язової маси) і 8% кальцію. Люди, які щодня включають горіхи в свій раціон, довше залишаються ситими і мають менший апетит.
Основні переваги: сприяють нарощуванню м'язової маси і спалювання жиру, регулюють травлення.
Секретна зброя: харчові волокна, білки, залізо, фолієва кислота.
Користь: допомагають в боротьбі з ожирінням, раком товстої кишки, запобігають хворобам серця і гіпертонію.
Хороші супутники: сочевиця, зелений горошок , соя, хумус (паста з бобів нуту).
Уникайте: смаженої квасолі (містить насичені жири).
Бобові також відмінно втамовують голод. Вони низькокалорійні, містять велику кількість білка, клітковини і заліза — компонентів, необхідних для нарощування м'язової маси і сприяють спалюванню жиру. Хороший рада: спробуйте кілька разів на тиждень замінити м'ясні продукти стравами з бобових. Найбільш цінними є такі боби (в такому ж порядку): соя, нут, квасоля — чорна, біла, червона.
Основні переваги: нейтралізують вільні радикали, що прискорюють процес старіння.
Секретна зброя: вітаміни, зокрема А, Е і К, фолієва кислота, бета-каротин , мінерали (кальцій і магній), клітковина.
Користь: профілактика раку, хвороб серця, серцевих нападів, ожиріння, остеопорозу.
Гарна компанія: брокколі і брюссельська капуста, спаржа, солодкий перець, зелена квасоля.
Уникайте: смажених або запечених овочів з твердим сиром.
Порція шпинату майже повністю задовольняє добову потребу організму у вітаміні А, а також наполовину забезпечує вітаміном С. Він також містить велику кількість фолієвої кислоти (що запобігає хворобі серця, серцеві напади і рак товстої кишки). Можна вживати його з бутербродами (замість листи салату), так і підсмаженим з часником і оливковою олією.
Брокколі також є цінним джерелом клітковини, вітамінів і мінералів. Вона дуже багата на вітамін С, залізом і кальцієм, а тому вважається невід'ємним компонентом протиракової дієти. Суцвіття брокколі — відмінне джерело антиоксидантів. Однак стебла містять в три рази більше бета-каротину. Якщо ви не любите брокколі, просто «замаскуйте» її смак: натріть на дрібній тертці перед додаванням з блюда, або ж стушкувати з додаванням олії і приправ, і їжте з соусом.
Основні переваги: зміцнюють кістки, допомагають схуднути.
Секретна зброя: кальцій, вітаміни А і В12, рибофлавін (рибонуклеїнова кислота), фосфор, калій.
Користь: запобігають остеопороз , ожиріння, гіпертонію, деякі види раку.
Гарна компанія: йогурт.
Уникайте: цільного молока.
Молочні продукти мають неоціненне значення в будівництві скелета, а також вони допомагають у втраті ваги. Було доведено, що люди, які худнуть і щодня споживають близько 1300 мг кальцію (три склянки знежиреного молока), худнуть майже в два рази швидше, ніж ті, хто відчуває дефіцит цього елемента. Вчені вважають: кальцій допомагає підтримувати хороший стан фігури завдяки тому, що він прискорює розщеплення жирових клітин в організмі. Серед молочних продуктів в першу чергу віддавайте перевагу молочним напоїв: вони відразу наповнюють шлунок, а тому мозок швидше отримує сигнал про те, що ви ситі.
Головні переваги: відновлюють м'язи і спалюють жир.
Секретна зброя: білок, вітамін В12, вітамін А.
Користь: запобігають ожирінню.
Хороші супутники: немає.
Уникайте: яєчні з беконом.
Яйця потрібно їсти! Протягом багатьох років їх помилково звинувачували в тому, що вони відповідають за підвищення рівня шкідливого холестерину в крові. Однак яйця — реальна протеїнових бомба: їх рівень білка вважається одним з найвищих зі всіх харчових продуктів, до того ж яєчний білок цінніший, ніж той, що міститься в молоці або яловичині.
Головні переваги: запобігає накопиченню жиру .
Секретна зброя: харчові волокна, білок, тіамін, рибофлавін, ніацин, піридоксин (вітамін В6), вітамін Е, магній, цинк, калій, залізо, кальцій.
Користь: запобігає ожирінню, рак, гіпертонію, серцево-судинні захворювання.
Гарна компанія: коричневий рис, макарони з непросіяного борошна.
Уникайте: солодких масляних булочок, посипаних зерном.
Хліб з цільного зерна можна розпізнати не тільки по темному кольору: справжня цільнозернових випічка швидше важка, ніж тверда. Про те, що борошно, з якого зроблений хліб, грубого помелу, повинна інформувати етикетка.
Основні переваги: заряджає енергією, діє як афродизіак, знижує рівень шкідливого холестерину, допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Секретна зброя: складні вуглеводи, клітковина.
Користь: запобігає серцевим захворюванням, діабет, рак товстої кишки, ожиріння.
Гарна компанія: сухі сніданки з високим вмістом харчових волокон.
Уникайте: пластівців з додаванням цукру.
Вівсянка вважається ідеальним сніданком з точки зору харчової поживності і легкості приготування. Вона містить легко розчинні волокна, які поглинають рідину і наповнюють шлунок довше, ніж нерозчинні волокна (наприклад, в овочах). Ви можете їсти вівсянку на сніданок (вона освіжає), за кілька годин до тренувань (дарує енергію) або на вечерю (дає тривале відчуття ситості).
Основні переваги: допомагає відновлювати м'язи.
Секретна зброя: білок, мононенасичені жири, вітамін Е, ніацин, магній.
Користь: запобігає ожирінню і атрофію м'язів, утворення зморшок і серцево-судинні захворювання.
Хороший супутник: мигдальне масло.
Уникайте: підсолодженого арахісового масла.
Арахісове масло в поєднанні, наприклад, з хрусткими хлібцями або рисовими коржиками, або ж в компанії з омлетом — це непогана порція ненасичених жирів. Такі перекушування, крім своєї поживної цінності, мають ще одну велику перевагу: вони знижують апетит, завдяки чому ви будете почувати себе ситими довше, і у вас не буде виникати бажання з'їсти щось висококалорійне.
Основні переваги: знижує рівень поганого холестерину, зміцнює імунну систему.
Секретна зброя: мононенасичені жири, вітамін Е.
Користь: запобігає ожирінню, утворенню ракових клітин, хвороби серця, гіпертонію.
Хороші супутники: соняшникова, ріпакова олія.
Уникайте: твердого маргарину, смальцю.
Оливкова олія містить корисні ненасичені жири, які відмінно справляються з приборканням апетиту. Воно також допомагає швидше спалювати жирові клітини і тримає під контролем рівень шкідливого холестерину.
Основні переваги: допомагають наростити м'язи, зміцнюють імунну систему.
Секретна зброя: білки, залізо, цинк, креатин, кислота омега-3 (в рибі), вітаміни В6 і В12, фосфор, калій.
Користь: запобігають ожирінню і багато захворювань.
Хороші супутники: молюски, зокрема мідії.
Уникайте: ковбасних виробів, бекону, сушеного м'яса, шинки, жирної свинини.
Продукти з високим рівнем вмісту білка є основою будь-якого здорового раціону. Вони несуть відповідальність за розвиток і належне функціонування організму, допомагають наростити м'язову масу. Запам'ятайте важливий принцип: чим більше у вас м'язів, тим швидше ваш обмін речовин і ви швидше втрачаєте вагу.
Всі вищезазначені продукти допоможуть вам схуднути без застосування будь-якої конкретної дієти. Використовуйте їх в своєму щоденному раціоні, враховуйте при складанні меню на тиждень, і ви обов'язково досягнете успіху — схуднете без образливого ефекту йо-йо (повернення втрачених кілограмів).
І найголовніше, всі перераховані продукти вважаються незамінними атрибутами здорового харчування, так що втрачати вагу ви будете без шкоди для свого здоров'я!
