Дієти та похудіння

Хіт! 10 продуктів, що спалюють жир

Хочете знати, що з'їсти, щоб схуднути? Зробіть ставку на кращі жиросжигающие продукти, які ви можете включити в своє меню!

Хіт! 10 продуктів, що спалюють жир

Продукти спалюють жири відрізняються не тільки приємним смаком, але і високою ефективністю: обманюють голод, прискорюють обмін речовин, сприяють нарощуванню м'язової маси. Увімкніть продукти спалюють жири в організмі в щоденне харчування, і ви напевно незабаром почнете втрачати вагу.

Які продукти спалюють жири

1 Мигдаль і горіхи ваші союзники

Головні переваги: ​​ відновлюють м'язову масу, чудово втамовують голод.

Секретна зброя: білок, мононенасичені жири, вітамін Е, клітковина, магній, фолієва кислота (у фісташках), фосфор.

Користь: допомагають боротися з ожирінням і хворобами серця, атрофією м'язів, запобігають утворенню ракових клітин, виникнення зморшок, корисні при гіпертонії.

Хороші супутники: авокадо, насіння гарбуза і соняшника.

Уникайте: солоних і смажених горіхів (містять натрій, які сприяє підвищенню кров'яного тиску).

Мигдаль має найвищу цінність з усіх видів горіхів. Одна невелика жменька мигдалю покриває половину добової потреби організму у вітаміні Е, майже 20% від добової норми магнію (необхідного для нарощування м'язової маси) і 8% кальцію. Люди, які щодня включають горіхи в свій раціон, довше залишаються ситими і мають менший апетит.

2 Квасоля та інші бобові допоможуть вам в скрутну хвилину

Основні переваги: ​​ сприяють нарощуванню м'язової маси і спалювання жиру, регулюють травлення.

Секретна зброя: харчові волокна, білки, залізо, фолієва кислота.

Користь: допомагають в боротьбі з ожирінням, раком товстої кишки, запобігають хворобам серця і гіпертонію.

Хороші супутники: сочевиця, зелений горошок , соя, хумус (паста з бобів нуту).

Уникайте: смаженої квасолі (містить насичені жири).

Бобові також відмінно втамовують голод. Вони низькокалорійні, містять велику кількість білка, клітковини і заліза — компонентів, необхідних для нарощування м'язової маси і сприяють спалюванню жиру. Хороший рада: спробуйте кілька разів на тиждень замінити м'ясні продукти стравами з бобових. Найбільш цінними є такі боби (в такому ж порядку): соя, нут, квасоля — чорна, біла, червона.

3 Шпинат і інші зелені овочі спалюють жири

Основні переваги: ​​ нейтралізують вільні радикали, що прискорюють процес старіння.

Секретна зброя: вітаміни, зокрема А, Е і К, фолієва кислота, бета-каротин , мінерали (кальцій і магній), клітковина.

Користь: профілактика раку, хвороб серця, серцевих нападів, ожиріння, остеопорозу.

Гарна компанія: брокколі і брюссельська капуста, спаржа, солодкий перець, зелена квасоля.

Уникайте: смажених або запечених овочів з твердим сиром.

Порція шпинату майже повністю задовольняє добову потребу організму у вітаміні А, а також наполовину забезпечує вітаміном С. Він також містить велику кількість фолієвої кислоти (що запобігає хворобі серця, серцеві напади і рак товстої кишки). Можна вживати його з бутербродами (замість листи салату), так і підсмаженим з часником і оливковою олією.

Брокколі також є цінним джерелом клітковини, вітамінів і мінералів. Вона дуже багата на вітамін С, залізом і кальцієм, а тому вважається невід'ємним компонентом протиракової дієти. Суцвіття брокколі — відмінне джерело антиоксидантів. Однак стебла містять в три рази більше бета-каротину. Якщо ви не любите брокколі, просто «замаскуйте» її смак: натріть на дрібній тертці перед додаванням з блюда, або ж стушкувати з додаванням олії і приправ, і їжте з соусом.

4 Молочні продукти з низьким вмістом жиру (молоко, сир)

Основні переваги: ​​ зміцнюють кістки, допомагають схуднути.

Секретна зброя: кальцій, вітаміни А і В12, рибофлавін (рибонуклеїнова кислота), фосфор, калій.

Користь: запобігають остеопороз , ожиріння, гіпертонію, деякі види раку.

Гарна компанія: йогурт.

Уникайте: цільного молока.

Молочні продукти мають неоціненне значення в будівництві скелета, а також вони допомагають у втраті ваги. Було доведено, що люди, які худнуть і щодня споживають близько 1300 мг кальцію (три склянки знежиреного молока), худнуть майже в два рази швидше, ніж ті, хто відчуває дефіцит цього елемента. Вчені вважають: кальцій допомагає підтримувати хороший стан фігури завдяки тому, що він прискорює розщеплення жирових клітин в організмі. Серед молочних продуктів в першу чергу віддавайте перевагу молочним напоїв: вони відразу наповнюють шлунок, а тому мозок швидше отримує сигнал про те, що ви ситі.

Хіт! 10 продуктів, що спалюють жир

5 Яйця незамінний атрибут столу

Головні переваги: ​​ відновлюють м'язи і спалюють жир.

Секретна зброя: білок, вітамін В12, вітамін А.

Користь: запобігають ожирінню.

Хороші супутники: немає.

Уникайте: яєчні з беконом.

Яйця потрібно їсти! Протягом багатьох років їх помилково звинувачували в тому, що вони відповідають за підвищення рівня шкідливого холестерину в крові. Однак яйця — реальна протеїнових бомба: їх рівень білка вважається одним з найвищих зі всіх харчових продуктів, до того ж яєчний білок цінніший, ніж той, що міститься в молоці або яловичині.

6 Цельнозерновой хліб допоможе в спалюванні жиру

Головні переваги: ​​ запобігає накопиченню жиру .

Секретна зброя: харчові волокна, білок, тіамін, рибофлавін, ніацин, піридоксин (вітамін В6), вітамін Е, магній, цинк, калій, залізо, кальцій.

Користь: запобігає ожирінню, рак, гіпертонію, серцево-судинні захворювання.

Гарна компанія: коричневий рис, макарони з непросіяного борошна.

Уникайте: солодких масляних булочок, посипаних зерном.

Хліб з цільного зерна можна розпізнати не тільки по темному кольору: справжня цільнозернових випічка швидше важка, ніж тверда. Про те, що борошно, з якого зроблений хліб, грубого помелу, повинна інформувати етикетка.

7 Вівсянка супер каша вам на допомогу

Основні переваги: ​​ заряджає енергією, діє як афродизіак, знижує рівень шкідливого холестерину, допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Секретна зброя: складні вуглеводи, клітковина.

Користь: запобігає серцевим захворюванням, діабет, рак товстої кишки, ожиріння.

Гарна компанія: сухі сніданки з високим вмістом харчових волокон.

Уникайте: пластівців з додаванням цукру.

Вівсянка вважається ідеальним сніданком з точки зору харчової поживності і легкості приготування. Вона містить легко розчинні волокна, які поглинають рідину і наповнюють шлунок довше, ніж нерозчинні волокна (наприклад, в овочах). Ви можете їсти вівсянку на сніданок (вона освіжає), за кілька годин до тренувань (дарує енергію) або на вечерю (дає тривале відчуття ситості).

8 Арахісове масло (натуральне, без додавання цукру)

Основні переваги: ​​ допомагає відновлювати м'язи.

Секретна зброя: білок, мононенасичені жири, вітамін Е, ніацин, магній.

Користь: запобігає ожирінню і атрофію м'язів, утворення зморшок і серцево-судинні захворювання.

Хороший супутник: мигдальне масло.

Уникайте: підсолодженого арахісового масла.

Арахісове масло в поєднанні, наприклад, з хрусткими хлібцями або рисовими коржиками, або ж в компанії з омлетом — це непогана порція ненасичених жирів. Такі перекушування, крім своєї поживної цінності, мають ще одну велику перевагу: вони знижують апетит, завдяки чому ви будете почувати себе ситими довше, і у вас не буде виникати бажання з'їсти щось висококалорійне.

9 Оливкова олія завжди вам допоможе

Основні переваги: ​​ знижує рівень поганого холестерину, зміцнює імунну систему.

Секретна зброя: мононенасичені жири, вітамін Е.

Користь: запобігає ожирінню, утворенню ракових клітин, хвороби серця, гіпертонію.

Хороші супутники: соняшникова, ріпакова олія.

Уникайте: твердого маргарину, смальцю.

Оливкова олія містить корисні ненасичені жири, які відмінно справляються з приборканням апетиту. Воно також допомагає швидше спалювати жирові клітини і тримає під контролем рівень шкідливого холестерину.

10 Індичка і інше пісне м'ясо (курка, яловичина), а також риба

Основні переваги: ​​ допомагають наростити м'язи, зміцнюють імунну систему.

Секретна зброя: білки, залізо, цинк, креатин, кислота омега-3 (в рибі), вітаміни В6 і В12, фосфор, калій.

Користь: запобігають ожирінню і багато захворювань.

Хороші супутники: молюски, зокрема мідії.

Уникайте: ковбасних виробів, бекону, сушеного м'яса, шинки, жирної свинини.

Продукти з високим рівнем вмісту білка є основою будь-якого здорового раціону. Вони несуть відповідальність за розвиток і належне функціонування організму, допомагають наростити м'язову масу. Запам'ятайте важливий принцип: чим більше у вас м'язів, тим швидше ваш обмін речовин і ви швидше втрачаєте вагу.

Хіт! 10 продуктів, що спалюють жир

Всі вищезазначені продукти допоможуть вам схуднути без застосування будь-якої конкретної дієти. Використовуйте їх в своєму щоденному раціоні, враховуйте при складанні меню на тиждень, і ви обов'язково досягнете успіху — схуднете без образливого ефекту йо-йо (повернення втрачених кілограмів).

І найголовніше, всі перераховані продукти вважаються незамінними атрибутами здорового харчування, так що втрачати вагу ви будете без шкоди для свого здоров'я!

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button