Дієти та похудіння

Омега-дієта найефективніша дієта для схуднення!

Її можуть використовувати всі — як люди із зайвою вагою, так і діти. Вона не тільки безпечна і ефективна, але і, перш за все, здорова! Перевагою найефективнішою зимової омега-дієти є те, що під час неї не потрібно рахувати калорії. Порції споживаються досить великі, а їжа дуже різноманітна, смачна і насичує. На додаток до цього раціон має багато функцій — допомагає скинути зайву вагу, зміцнити імунітет організму і поліпшити роботу багатьох органів. Отже, вашій увазі

Найефективніша зимова дієта для схуднення

Омега-дієта найефективніша дієта для схуднення!

Дієта заснована на принципах, зазначених нижче, і її можна дотримуватися протягом двох тижнів, так само як і дієту без цукру ! Це дозволить скинути близько 3,5 кілограмів. Після цього ви зможете розширити меню, додавши в нього 4-5 яєць на тиждень і 1-2 скибочки сиру через день. Час від часу (наприклад, 1 раз на тиждень) можна з'їдати тістечко або 2-3 картоплини.

4 основні принципи омега-дієти для зими

Меню засноване на найцінніших для нашого організму продуктах. Вони розділені на 12 груп, представлених нижче.

Кожен день ви повинні з'їдати певну порцію продуктів з кожної групи.

Порядок, в якому потрібно їсти ті чи інші продукти, не має значення. Їх можна вільно міняти місцями і комбінувати один з одним.

Не можна їсти цілу порцію з однієї групи за один раз, наприклад, з розряду білків. Розділіть її на два прийоми їжі. Наприклад, на сніданок з'їжте 50 г шинки, а на обід — 100 г м'яса. Денну порцію масел також розділіть на 2-3 рази.

Групи продуктів для омега-дієти

Кожен день потрібно з'їдати одну порцію з кожної з цих груп

1 Білкові продукти.

Необхідна кількість білка буде забезпечено вам з вибором:

жирної риби, такий як скумбрія, лосось — 150 г;

нежирної яловичини або свинини — 130 г ;

нежирного м'яса птиці або дичини — 150 г.

Стаття по темі: новинка! Рецепти дієт — кальцієва дієта .

2 Масла.

Щодня потрібно споживати 2 столові ложки будь-якого з масел. Вибирайте:

оливкова олія Екстра Вірджін;

рапсове масло;

лляне масло (тільки в холодному вигляді, наприклад, як добавку для салатів).

3 Горіхи.

Одна порція — це невелика жменька близько 20 г вагою. Найціннішим вважається асорті з волоських горіхів (50%), фундука (25%) і кешью (25%), але можна їсти і просто волоські. Люди, які страждають алергією на горіхи, можуть замінити їх ложкою олії.

4 Насіння.

Приготуйте для себе у великій ємності суміш, що складається з насіння гарбуза, льону і соняшнику (у пропорції 2: 1: 1). Щодня з'їдайте одну столову ложку з гіркою. Можна змішувати її, наприклад, з йогуртом, кефіром , додавати в овочеві салати або мюслі.

5 Фрукти, багаті вітаміном С .

Для вибору у вас є:

1 великий плід грейпфрута або апельсина;

2 невеликих фрукта — наприклад, ківі або мандарини;

стакан ягід, можна заморожених — полуниця, малина, смородина.

Читайте Хіт! Швидке схуднення за допомогою ягід годжі .

6 Інші фрукти.

Щоденну потребу в них можна перекрити , якщо вибрати:

два яблука чи груші;

два персика;

диню;

гроно винограду.

Раз на тиждень допускається жменька сухофруктів.

7 Зелені овочі.

Щодня з'їдайте їх приблизно 150 г. Порція повинна займати третину великий плоскої тарілки. У вас для вибору є:

? склянки брокколі;

? склянки шпинату;

стакан зеленого горошку;.

12 листя салату.

8 ​​ Червоні і жовті овочі.

Щоб задовольнити добову потребу в них, з'їдайте два помідора або:

досить великий стручок солодкого перцю;

середню моркву;

початок кукурудзи;

дві склянки нарізаної ріпи.

Новинка! Читайте все про корисною, кольоровий дієті.

9 Бобові.

У вас для вибору є кілька видів квасолі, горох, сочевиця, нут і соя. Не залежно від того, що ви виберете, порція повинна становити 150 м Перед приготуванням бобові потрібно замочувати, а воду після цього зливати.

10 Вуглеводні продукти .

Це не тільки хліб, макаронні вироби і рис, а й недооцінені в наш час крупи. Для вибору у вас є:

3 скибочки цільнозернового хліба;

стакан макаронів з непросіяного борошна;

4 столові ложки сухої крупи (яку потрібно зварити).

Рекомендуємо прочитати дві дієти, засновані на вівсяних пластівцях.

11 Джерела кальцію.

Це молочні продукти. Рекомендовану добову порцію краще розділити на дві і є, наприклад, на сніданок і на вечерю. Потреба в кальції перекриє стакан біо-йогурту,? склянки нежирного сиру або гуртка знежиреного молока.

12 Вода.

Пийте як мінімум 6 склянок на день, розділивши цю цифру на кілька частин. Половину може становити мінеральна вода, а половину — джерельна або просто кип'ячена з-під крана.

Омега-дієта найефективніша дієта для схуднення!

Дана дієта (як і) дуже проста у використанні, її легко дотримуватися, а головне — вона не змушує голодувати, що дуже важливо в холодну пору року, коли організм потребує «палива», щоб зігрітися. Назва «омега» обгрунтовано тим, що раціон базується на здорових жирах омега-3 і омега-6, необхідних для нормальної роботи всіх органів.

В цю дієту також входять продукти, які не дадуть вам замерзати взимку — про них ми поговоримо більш докладно.

Як не мерзнути взимку?

Коли температура опускається нижче нуля, організму потрібно виробляти ще більше енергії, щоб зігрітися. Ми пропонуємо вам звернути особливу увагу на продукти, які поліпшать вашу витримку.

Включіть в свою дієту:

— квашену капусту — джерело вітаміну С, який підвищує опірність організму.

хліб з цілісної пшениці — джерело складних вуглеводів, які забезпечують нас енергією протягом тривалого періоду часу.

жирну рибу, яйця — джерела вітаміну А .

квасоля, паростки пшениці — джерела вітамінів групи В.

поповнити нестачу вітамінів

Щоб не бути підданим характерним в цю пору року хвороб, подбайте про поповненні запасу вітамінів. У цей час найчастіше не вистачає вітаміну А, скарбницею якого є молоко, яйця та жирна риба. Не варто забувати про вітаміни з групи В, що відповідають за зміцнення імунітету і поліпшення настрою. Не відмовляйте собі в пісному м'ясі, птаху, бобових, зерновому хлібі. Візьміть за звичку споживати в їжу паростки. Заповнюйте запаси вітаміну С, вживаючи цитрусові, ківі, солодкий перець, квашену капусту, зелень петрушки.

Регулярно їжте

Через сильні морози дуже важливими є регулярне харчування . Чому? Та тому що в холодні дні ми повинні отримувати більш високу дозу енергії. Якщо харчуватися нерегулярно, то в нашому тілі почне накопичуватися жирок, а організму не вистачатиме енергії для його рівномірного нагріву. Щоб не допустити цього, почніть день з ситного, найкраще теплого сніданку. Під час обіду постарайтеся з'їсти гарячий суп, а на вечерю також забезпечте тепле блюдо. Між прийомами їжі можна перекушувати сухофруктами, але не зловживайте ними, тому що вони дуже калорійні. Такі заходи насичення використовуйте тільки під час морозів.

Чи не відстороняйтеся від руху

Хоча холодних повітря за вікном ніяким чином не надихає на прогулянки, спробуйте тренуватися трохи вдома. Якщо на вулиці лежить сніг, не відмовте собі в задоволенні покататися з друзями на санках або зліпити сніговика. Крім того, що це просто весело, так ще й корисно — прогулянки на холоді зміцнюють імунітет і допомагають спалити калорії.

Чи дотримуєтеся ви дієт взимку?

  • да, завжди потрібно тримати себе в формі
    8
    голосів
  • худну тільки до свят
    3
    голосів
  • немає, на зиму потрібно заводити шар утеплювального жирку
    1
    голосів
  • 0
    голосів

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть