З тих пір, як ви пішли на роботу, вас стали атакувати зайві кілограми? Не тільки ви є жертвою сидячого способу життя. Дізнайтеся, як це змінити.
Як не набрати вагу
Їжа вранці зарядить вас енергією, по крайней мере, на кілька годин вперед — таким чином, уникнете переїдання в обід або ввечері . У першій половині дня забезпечте організм вуглеводами, легкозасвоюваними білками, кальцієм і вітамінами.
Уникайте вживання солодких газованих напоїв і кави. Ви можете замінити їх чаєм пуер, який має аналогічні властивості, але значно здоровішим. Намагайтеся пити багато води — це допоможе уникнути зневоднення. Воду спочатку варто пити через силу, по стаканчику в годину-дві, тому що організму потрібно перебудуватися і почати використовувати всю доставляються до нього рідину. Часті позиви в туалет будуть турбувати лише перші два дні.
Обідаючи, відверніться від усіх справ і зробіть повноцінний перерву. Навіть якщо у вас багато справ, відкладіть їх і влаштуйте собі другий сніданок або обід. За комп'ютером люди не помічають того, що їдять. Точно так само і ті, хто читають, розмовляють або роблять записи — вони не дивляться на кількість і якість своїх порцій. Займаючись своїми проблемами, легко з'їсти більше, ніж треба.
Захований в ящику столу шоколадний батончик — справжній ворог офісного працівника. За кількістю доставлених калорій він перевищує повноцінний обід, однак, з'ївши його, ви не забезпечите організм необхідними поживними речовинами. Харчуйтеся здоровою домашньою їжею (салатами, кашами), а в якості перекусів використовуйте фрукти і сухофрукти, овочі, горіхи, дієтичні хрусткі хлібці.
Чи не скаржтеся, що у вас сидяча робота — цього легко можна допомогти. Адже насправді у вас може бути багато приводів для переміщення по офісу. Щоб обговорити щось з колегою, що знаходяться в сусідньому кабінеті, не дзвоніть йому, а сходіть особисто. Якщо живете недалеко від місця роботи, сходіть на обідню перерву додому пішки. Також при можливості робіть невеликі прогулянки на протязі робочого дня. Замість ліфта віддавайте перевагу сходам (якщо, звичайно, вам їхати на 17-й поверх, то шлях можна пройти пішки лише частково).
Читайте тут: 8 найпоширеніших помилок при спробі схуднути.
Голодування не є хорошим способом для втрати ваги — ви все одно «зірветеся» і надолужите згаяне. Недолік енергії і поживних речовин зробить вас роздратованим і спровокує занепад сил — аж до депресії. А це буде впливати не тільки вашу роботу, але і відносини з колегами і начальством. При бажанні схуднути, віддавайте перевагу дієтам повільної дії (які обіцяють схуднення не більше 1-2 кг на тиждень), або ж просто здоровому і обмеженому харчуванню.
Намагайтеся не є безпосередньо перед сном. Це можливо лише тоді, коли на протязі дня ви регулярно їсте. Якщо повертаєтеся додому пізно ввечері, з'їдайте що-небудь легке, найкраще салат.
Отже, що ж є на роботі ?
Це питання має хвилювати робочих громадян не менше, ніж попередній — як схуднути на роботі. Дотримуючись наших порад, виробіть для себе оптимальне меню.
Найчастіше люди не замислюються над тим, чим харчуватися на роботі, а, тим не менше, більшість проводить там більшу частину свого життя. Слід, до цього питання варто підійти з усією відповідальністю. Крім аспектів здоров'я, неправильне харчування може впливати на зниження ефективності роботи, концентрації уваги, а також сонливість. Багато з нас роблять фундаментальну помилку, харчуючись тим, «що попадеться під руку», а деякі взагалі не їдять на роботі, що може розцінюватися як злочин проти свого організму.
Чого не варто їсти під час робочого дня?
На роботі намагайтеся не є сильно перероблені продукти, такі як чіпси, супи швидкого приготування. Вони тільки наповнюють шлунок, але не приносять організму нічого корисного. Також небажано вживати батончики. На перший погляд, вони не є чимось шкідливим, тому що забезпечують миттєвий приплив енергії, але ефект може бути несподіваним. Незважаючи на те, що наш організм не буде відчувати голоду (завдяки «обману» солодкого батончика), йому все ж буде сильно не вистачати живильних речовин для ефективної роботи, а вас здолає сонливість, зниження концентрації уваги і відчуття втоми.
Звичайно, іноді можна дозволяти собі солодкі хвилини, але це не повинно входить в звичку.
Що варто їсти на обід в робочий час?
найкращим виходом для здорового харчування є приготування в домашніх умовах їжі на роботу. Жоден готовий продукт не зрівняється з нарізаним будинку салатом (справжня вітамінна бомба!), Рагу, кашею супом або навіть домашнім бутербродом з м'ясом або шинкою.
Якщо ви користуєтеся робітничій їдальні або перекушуєте в кафе, звертайте увагу на смак і запах блюд — перевіряйте їх свіжість. Вибирайте варене, тушковане і запечене м'ясо, рибу, гарніри, овочеві салати, супи (особливо корисні для шлунка). Намагайтеся не захоплюватися піцами, пастою та китайською їжею.
Чим перекусити на роботі?
Що ж можна ще з'їсти на роботі, якщо солодощі та чіпси вже «неформат»? Насправді продуктів, які підійдуть як перекуски на роботі, дуже багато. У вас завжди повинні бути під рукою шматочок твердого сиру, морквина, яблуко, жменю горіхів, родзинок, фініків, кураги, йогурт, мюслі, які можна на місці залити теплим молоком (зрозуміло, якщо на роботі є холодильник і мікрохвильова піч).
Пам'ятайте про регулярність: один прийом їжі на вісім робочих годин — це дуже мало. Краще їсти частіше, але менше. Якщо робити великі перерви, то під час обіду в робочій їдальні ви з'їсте набагато довше, ніж передбачалося. Нехай у вас в шафці завжди буде пакет не псуються продуктів на всякий випадок — він обов'язково стане в нагоді.
Що пити на роботі?
Ми вже говорили про те, що зловживання кави небажано, а солодких газованих напоїв потрібно уникати взагалі. Віддавайте перевагу чаю, особливо трав'яним (нехай у вас будемо під рукою великий вибір трав'яних зборів для різноманітності, наприклад — заспокійливий, тонізуючий, вітамінізований збір, енергетичний заряд, що допомагає роботі серця).
Повертаючись до кави, не можна не помітити, що він є культовим напоєм всіх офісних працівників. Звичайно ж, його вживання має свою користь, але якщо це робиться в помірних кількостях (не більше 3 чашок в день). Одна чашка кави ще нікому не нашкодила, однак якщо замінити їм всю інформацію, що надходить в організм рідину, то наслідки можуть бути плачевними. По-перше, кава вимиває з організму магній, а, по-друге, є причиною зневоднення. Ваш найкращий друг на роботі — це вода! Мінеральна і негазована, вона завжди повинна стояти на полиці поруч з горіхами і сухофруктами.
