Як скинути зайву вагу

Кожен з нас, хоч один раз в житті задавався питанням, як скинути зайву вагу? Скидаючи кілька зайвих кілограмів, багато хто з нас використовували різні дієти. Але не завжди вони приносили бажаний ефект. Що потрібно пам'ятати, щоб наші зусилля не були марними при спробі скинути зайву вагу, а також, щоб здоров'я не піддавалося загрозу про це читайте в нашій статті.

Як скинути зайву вагу

мета: схуднення

За даними одного з досліджень, до 36% респондентів поставили перед собою мету схуднути в новому році. Серед найчастіших зізнань звучали бажання привести себе в нормальну фізичну форму і зміцнити здоров'я. Більше половини респондентів (53%) ставлять за мету щоб йому записатись із нового року на фітнес, в басейн або тренажерний зал. Наступне місце в списку планів займає перехід до здорової дієти (таке бажання виявили близько 42% опитаних людей).

«Такі місця, як наш центр для схуднення, де під керівництвом фахівців можна позбутися зайвої ваги і дізнатися про здоровий способі життя, не скаржаться на відсутність інтересу на початку кожного року. Багато людей приходять до нас з рішучим наміром схуднути і почати вести здоровий спосіб життя », розповідає Аліса Московіц, власниця центру омолодження і схуднення.

Насправді кожен тренажерний зал або фітнес-клуб продає найбільше абонементів саме в січні , також великий наплив клієнтів трапляється напередодні літніх канікул. Чому так відбувається? Передноворічні рішення, які ми приймаємо дуже охоче, зустрічаються з великими труднощами в їх реалізації. Дослідження, представлене американським Центром з контролю і профілактики захворювань в Атланті, показує, що тільки кожен п'ятий чоловік тримає слово, пообіцявши собі схуднути перед Новим роком. Чому? Основною причиною є хибні припущення — люди просто ставлять собі недосяжні цілі.

Що ж робити, щоб виконати до кінця обіцянку, дану собі в новорічну ніч? Ось деякі поради від експертів, які допоможуть вам реалізувати свої цілі в плані схуднення і переходу на здоровий раціон.

Голодування: небезпеки і підводні камені

Багато людей починають процес схуднення з голодування, твердо вірячи, що це кращий спосіб, щоб позбутися від зайвих кілограмів за короткий час. Тим часом, голодовка є небезпечною для здоров'я, а іноді навіть для життя.

«Занадто тривалий і непрофесійне голодування може привести до виснаження організму, формуванню каменів в жовчному міхурі, а також сольового осаду в нирках. Як бачимо, воно дуже небезпечно для здоров'я, до того ж далеко не завжди приносить очікуваний ефект. Важливо вибирати дієту, яка буде підходити до індивідуальних потреб. Тільки тоді ми зможемо домогтися результатів », говорить доктор медичних наук Агнія Леманчук.

Скидаємо зайву вагу за допомогою фруктово-овочевої дієти

Замість голодування варто зробити ставку на очищувальну дієту. Наприклад, на фруктово-овочевий раціон (особливо актуальний в літній час), розроблений доктором Євою Добрівській. Ця дієта полягає в тому, що прийоми їжі обмежуються лише фруктами і овочами, причому з низьким глікемічним індексом. Ця очищаюча дієта дозволить швидко і ефективно позбутися від зайвих кілограмів, не зашкодивши при цьому здоров'ю. Навпаки, раціон, заснований на плодах, має чимало «плюсів»: зменшує кількість токсинів в організмі, знижує ризик інфекції, охороняє від артеріальної гіпертензії, діабету, атеросклерозу і дегенеративних захворювань.

«Токсини надходять до нас в організм з їжі, напоїв і повітря, а також під час нагромадження відходів метаболізму. Шкідливі речовини накопичуються найчастіше в жирових клітинах. В здоровому харчуванні слід особливу увагу звернути на продукти з високим ступенем переробки та з високим глікемічним індексом — єдино з тією метою, щоб ретельно усунути їх зі свого щоденного меню », говорить Агнія Леманчук.

Проблема забруднення організму токсинами актуальна абсолютно для всіх людей. Тому обов'язково потрібно виділяти пару тижнів на рік, під час яких усунути з раціону всі джерела, що забруднюють організм: продукти з високим вмістом жирів, цукру, харчових добавок, консервантів, барвників, наповнювачів, підсилювачів смаку. Заходи, спрямовані на очищення організму від токсинів, поліпшать здоров'я, психічне і фізичне благополуччя, продовжать молодість.

Особливості очищає дієти

Очищаюча дієта складається з вживання в їжу фруктів , овочів, а також трав. Рекомендується білокачанна капуста, морква, редис, ріпа, брокколі, цвітна капуста, часник, цибуля-порей, перець, кольрабі, яблука, огірки і лимони. Важливо, що всі плоди можна їсти в будь-якому вигляді — свіжому, вареному, тушкованому, у вигляді соків, салатів зі сметаною або оливковою заправкою або без неї. Не забувайте також про ще один важливий принцип очищає дієти — пити 1,5-2 літри води в день. Так токсини будуть легше і швидше виводитися з організму.

Показання і протипоказання для очищає дієти

Очищаюча дієта для схуднення може бути використана без шкоди для здоров'я кілька разів на рік. У профілактичних цілях досить буде 14 днів дієти, яку можна повторювати кожні 6-8 місяців. Проте, потрібно знати і міру — використання фруктово-овочевої дієти протягом більше 6 тижнів може бути небезпечним для здоров'я. Цей курс для схуднення і очищення організму не призначений для вагітних і годуючих грудьми жінок, людей з гіпертиреозом, недостатністю надниркових залоз, порфірією, виснаженим через рак або туберкульозу, а також після трансплантації органів.

Поставлена ​​на початку року завдання втратити кілька зайвих кілограмів не буде простою. Вирішивши застосувати очищувальну дієту, потрібно мати на увазі той факт, що на початку її застосування ми можемо відчувати себе ослабленими. Але через кілька днів тіло адаптується до нових умов, і настане подвоєний прилив сил. І найголовніше: очищаюча дієта має омолоджуючу і терапевтичну дію. Супровідний його втрата кількох кілограмів — це як би додатковий приємний бонус.

Статті по темі:

Чому люди страждають зайвою вагою і ожирінням

Поради худне — 6 міфів на тему білка в раціоні

Як швидко скинути 5 кг без шкоди для здоров'я

Щоб скинути зайву вагу потрібно правильно харчуватися, і твердження, що сніданок — найважливіший прийом їжі, абсолютно не означає, що з ранку можна їсти калорійну бомбу. При спробі скинути зайву вагу особливо остерігайтеся наступних продуктів і страв!

Починаємо скидати зайву вагу з сніданку! Продукти, які не варто їсти на сніданок

Особливо варто бути обережними з випічкою на сніданок, тому що після їжі вона здатна дуже швидко підняти рівень глюкози в крові, який протягом дня максимально знизиться. Після булочки або пампушки, з'їденого з ранку, ви цілий день будете ходити голодними!

Це класичний сніданок більшості з нас. У кожного напевно в пам'яті спливає ранок, коли він снідав сосисками з соусами. Але продукти високого ступеня переробки шкідливі для організму і аж ніяк не входять в число здорових звичок у їжі. В общем-то, сосиски краще взагалі виключити зі свого раціону.

молоку на сніданок ми говоримо так, солодким пластівців — радикальне «ні»! Вони діють точно так же, як і пончик або булочка. Це абсолютно зайва калорійна бомба.  Увага Хіт! Дієта Південного пляжу

Вони зазвичай робляться з білого хліба, до того ж часто важко передбачити, що знаходиться у них всередині. А оскільки продаються такі бутерброди багатошаровими пачками, ми часто переступаємо межу дозволеного, і поглинаємо прості вуглеводи в вкрай великих кількостях. Драма!

Смажені на олії млинці нагадують нам дитинство і безтурботні сніданки, приготовлені батьками на вихідних. На жаль, ці казкові спогади повинні залишитися тільки спогадами. У дитинстві діють одні правила, а доросле життя диктує необхідність піклуватися про своє здоров'я. І фігурі!

Вафлі — те ж саме, що і млинці. Безліч вуглеводів і жахлива доза цукру, що доставляються з сиропами, аж ніяк не зарядять вас енергією. Якщо вафлі — то тільки на свята!

Вимочені в яйці, обсмажені на маслі, а після зняття з пательні ще й доповнені улюбленими продуктами — маслом, майонезом, вершковим сиром, ковбасою … Ви коли-небудь замислювалися, скільки калорій містить таке чудо? Пам'ятайте, що в 1 г масла — 9 калорій, але ж хліб вбирає його, як губка. Страшно навіть уявити, які результати таких ласощів. Читайте, дієта зірок: дізнайтеся докладно про дієту Гвінет Пелтроу!

Ця страва напевно можна зарахувати до одного з найулюбленіших чоловічих сніданків, а й жінки часто не можуть відмовитися від хрусткого підсмаженого бекону або підрум'янених кружечків ковбаски. На жаль, така їжа стане на цілий день тягарем для вашого шлунка і печінки, тому після прийому їжі ви будете відчувати сонливість і дефіцит енергії.

Яйця дуже корисні, але майте на увазі, що спосіб приготування їжі має величезне значення на її калорійність і спосіб засвоєння. Замість жирної яєчні з беконом з'їжте краще два варених яйця. Тоді день почнеться дійсно добре.

Якщо навіть за основу ви візьмете темний хліб, правда залишається правдою — твердий сир і ковбаски пепероні — досить жирні добавки для цього нехитрого страви. Краще приготуйте тости без масла з цільнозернового хліба, подавши їх з скибочками помідорів і сушеним базиліком. Це набагато кращий вибір! Прочитайте, коктейлів для схуднення.

Психологічні поради як скинути зайву вагу

По-перше, ставлячи перед собою мету як скинути зайву вагу, поставтеся до неї як до виклику, а не завданням. Цей підхід має важливе значення.

По-друге, не задумуйте неможливого. Заява «У цьому році я хочу скинути кілька кілограмів» звучить краще і дає набагато більше мотивації, ніж установка «Я зобов'язаний (а) скинути зайву вагу на 5/8/10 кілограмів».

по-третє, ви повинні підійти до справи зі світлою головою і розсудливістю, а не сліпим бажанням домогтися свого, будь-що-будь. Чи не виснажуйте організм низькокалорійними дієтами і голодуванням, тим більше, що в цьому випадку неминучий ефект «йо-йо». Для цього поступово освоюйте принципи здорового способу життя — регулярні заняття в тренажерному залі, прогулянки або танці. Роблячи таким чином, ви зможете поєднати приємне з корисним і домогтися свого.

Що ви любите їсти на сніданок?

• бутерброди і йогурт
  3
  голосів
• яєчню і тости
  6
  голосів
• пластівці з молоком
  2
  голосів
• овочі або фрукти
  2
  голосів