Що робити, якщо хочеться солодкого? Десь глибоко в історії ніхто навіть не замислювався про це. Вона просто йшла на кухню, відрізала шматочок пирога з яблуками, або навіть з чорницею, наливала чашечку молока, клала ложечку меду, та й подивись на картини тих часів, навряд чи вас влаштує така фізична форма. Ну, або якщо і влаштує, моделі з полотна пощастило і з генетикою, і з корсетом. Сьогодні людство придумало тисячі замінників цукру, сто і один спосіб обману власного мозку, ноСтоіт воно того, може бути, немає нічого жахливого в тому, щоб з'їсти час від часу шоколадку? Давайте розберемося
Економічна катастрофа, або якщо хочеться солодкого на дієті
середньостатистична дівчина сідає на дієту, як лицар на коня перед хрестовим походом. Серйозне обличчя, десь плаче чоловік або хлопець, який більше не побачить ось цих ось смачних булок, а тут ще й всякі-різні відволікаючі фактори у вигляді згорають уздовж дороги сіл, тобто нагріваються в мікрохвильових печах обідів рідних колег. І звичайно ж, на обід у них пиріг з яблуками, як же інакше. У підсумку, виходить економічна катастрофа — купа ж грошей витрачена на лосось і авокадо, а тут ще раптово треба штруделі купувати. Солодкі.
Так ось, вам буде набагато легше, якщо ви залишите будинку і коня, і обладунок, і плачуть родичів. Не треба сприймати дієту як: «Ніщо, ніколи, і життя закінчене». З'їжте шматок пирога. Впишіть його в добову калорійність. Якщо ви хоч 3 рази в тиждень забрідають в тренажерний зал не для того, щоб пофотографуватися в дзеркало, вона у вас не менше 1700-1800 ккал. У такі рамки цілком входить шматок пирога. Або шоколадка. Або навіть найцікавіший десерт з наймоднішою кав'ярні.
Економічна катастрофа від слова «економія калорій» трапляється і тоді, коли ми дорогу в зал забули в принципі, сидимо вдома і, в кращому випадку, намагаємося перемогти себе, періодично беручи участь в різних гонках на схуднення, організованих в інтернеті. Вистачає нас дня на два хаотичних стрибків по квартирі або до першого дзвінка сусідів в поліцію. Виходить, що «дефіцит» у нас десь в зоні 1200-1500 ккал, і тут вже не те, щоб пироги, тут би гречку вписати в раціон так, щоб отримувати хоч 150 г вуглеводів суточно. Висновок? Чи не хочете, щоб ваше життя нагадувала середнього ступеня зруйнованості королівство, з якого все дієздатне населення виїхало сіяти релігійні цінності за рахунок гаманців співгромадян — ходите в зал.
Що там робити, в цьому залі, щоб в раціон містився шматок пирога? Як мінімум, наступне:
-
присідання, класичне зі штангою на плечах. В цей же день — нахил зі штангою на плечах, і в цей же день — жим лежачи і тягу штанги до поясу. Навіть якщо ви будете робити це з половиною ваги тіла і меншими вагами, ви витратите більше калорій, ніж любительки енергійних стрибків з тренажера на тренажер і не менш активною маховою роботи в них;
-
тягу , краще класичну, з великих млинців і статі. Вчіться робити її технічно правильно, з напружено-прогнути спину і відривом снаряда від помосту ногами, і вона стане безпечніше, ніж пропагується фітнессістамі усього світу румунська тяга. Ну, або робіть румунську, якщо ваш тренер на цьому наполягає. В цей же день — підтягування або вертикальну тягу блоку для спини, жим сидячи або стоячи зі штангою або гантелями, планку, і, можливо, присідання в «ножиці», якщо відстають ноги. Якщо не відстають — пара сетів легенів гиперекстензий і додому;
-
робити все це треба в 6-8 повторень максимум, з пристойною вагою обтяжень. Чи не в «відмова», а саме в силовому режимі. Метою тренувань повинно стати поступове підвищення робочих ваг, тоді вам не знадобляться особливі хитрі вправи для всіх частин тіла "для схуднення» і замінники солодкого без солодкого. Ви просто будете їсти, худнути, і відчувати себе нормально. На цьому все.
[повернутися до змісту]Якщо все ж хочеться, але в раціон не вміщується
Припустимо, наведене вище вас не надихає. Або у вас спортивний застій, коли немає розуміння, чого ж хочеться більше — бути сильною або повторювати все, що бачиш кожен день в інстаграме. Тоді слід акуратно «домовитися» зі своїм організмом і все ж дотримуватися свій дефіцит калорій. Кошти будуть такими
[повернутися до змісту]Солодощі на стевії
Їх в нашій країні виробляє кілька брендів. Продаються вони в «Перехрестях», «Ашан» і магазинах здорового харчування. Можна замовити і онлайн. Тільки стежимо уважно — калорійність меренге не повинна бути вище 30-40 ккал на 100 г, зефір може бути трохи «важчі», але ніяк не 320ккал на 100 г як класичний. А в складі не повинно бути фруктози, фруктових сиропів і інших калорійних вуглеводних речей. Тоді ви дійсно купите солодощі на стевії. Іскор всього, якщо на дієті ви недавно, вони вам не сподобаються. При всій повазі до сіє ЗСЖ в маси виробникам, меренги на смак нагадують пластмасу, шоколад — трохи краще, але сподобається тільки тим, хто в принципі любить гіркий шоколад, а печиво — тільки на вигляд печиво, але на смак — та ж пластмаса, що і меренги. Загалом, тест простий. Якщо вам здається смачним коктейль з ізоляту протеїнового порошку, можна вже купувати і солодощі на стевії, вас «відпустить». Якщо поки немає — краще розглянути альтернативні варіанти.
Плюси: ви взагалі не порушите дієту, а ще й отримаєте додатковий білок
Мінуси: це досить несмачно, якщо не сказати більше прямолінійно. І страшенно дорого — коробка печива вагою 125 г коштує приблизно як 2 кілограми горішків зі згущеним молоком.
[повернутися до змісту]Back to top buttonРазові порції улюблених продуктів
Ну, ви знаєте. Маленька пачка «Орео», або зефір-косичка вагою в 15 р Або шоколадка вагою 25г. Все це можна купити набагато дешевше, ніж вироби на стевії, і в будь-якому магазині від ларька на зупинці, до супермаркету.
Плюси: можна з'їсти те, що дійсно хочеться, а не замінник. Звичайні солодощі прості, знайомі з дитинства, і ми їх любимо. Так чи не цього ви хочете? Відпустить відразу, гарантуємо це.
Мінуси: а тепер чесно. Хто зможе зупинитися, якщо на столі велика пачка печива? А якщо шоколадка 100 г? Тримайте солодощі вдома, не маєте сили волі, і бажання відмовитися від них як від постійного компонента раціону — чекайте біди. Ну, не біди-лиха, а епізоду переїдання точно.
[повернутися до змісту]Підсолоджувачі в чай і каву
Їх сила-силенна. Від дешевого аспартама до досить дорогих сумішей ерітрітол зі стевією і інулін, від сипучих, як цукор, до горезвісних шипучих таблеток. Медики все сперечаються про їх користь і шкоду, і безумовно рекомендують нам стевію. Але якщо ви її пробували, ви її не хочете.
Плюси: можна знайти підсолоджувач без калорій, який буде сипатися як цукор, і додаватися не тільки в чай або каву, а й в сир, випічку та інші продукти.
Мінуси: а можна і купити цикламат або аспартам, які будуть гірчити в випічці, давати неприємний присмак напоїв, і взагалі, подразнювати слизову шлунка. Крім того, багато лікарів вважають, що ми з вами все одно підвищуємо рівень цукру крові, коли кладемо в свої напої та їжу солодкі обманки. І заробляємо діабет, якщо постійно зловживаємо ними.
[повернутися до змісту]Народні засоби
Ну, ви знаєте. Їжте більше білка, і вам не буде хотітися солодкого! Пийте більше води! Нарешті, пожуйте сухофруктів, і корисного меду! Знайдіть собі заняття. Ага, так і хочеться додати: «Обери життя», і розвернувшись, піти в найближчий ларьок за горішками зі згущеним молоком. Всі народні засоби від тяги до солодкого об'єднує одне — ми з вами не знаємо, як це працює, і взагалі-то це не повинно працювати на всіх, так як грунтується на чиємусь особистому досвіді, а всі ми люди різні.
Плюси: звичайно це дешево і нешкідливо. А іноді — корисно. Хто б сперечався, якщо мова йде про зайву шматочку курячої грудки, а ось якщо про зайві 100 г корисного меду?
Мінуси: зазвичай то не працює. Або працює, але так, що спочатку ви це їсте, а потім — ще й шоколадку.
[повернутися до змісту]Так що ж робити?
Причини, чому хочеться солодкого постійно, у кожного свої. У одних це банальні шкідливі звички, які можна викорінити, тільки якщо ти дійсно працюєш над цим. У інших — істотний дисбаланс в раціоні, що можна виправити, просто переглянувши раціон. А ось у третіх — це болюча психологічна залежність. Яка випливає з того, що людина має якісь серйозніші особисті проблеми, ніж зайва вага, або небажання сидіти на дієті. Так що відповідь на питання для кожного буде індивідуальним.
Для початку, варто запам'ятати, що якщо ви поки не готуєтеся до змагань, і не прагніть виграти конкурс на найчистіше харчування в світі, солодке вам можна. І жирне можна. І навіть смажене іноді. Занадто суворі обмеження в харчуванні, не обумовлені нічим — пряма дорога до зривів. А вага ми не скидаємо зовсім не через солодкого, а через його кількості. То чи не краще з'їсти горезвісні 25 г шоколаду сьогодні, а не 2 плитки того ж самого продукту — завтра?