Потрібно бути стрункою, позитивної, успішною? Стривайте, якщо це дійсно потрібно саме вам , а не абстрактному «громадської думки», боротися за фігуру разом з кар'єрою доведеться усвідомлено. Часто дівчата відкладають турботу про здоров'я і формі на потім, а то і перекладають на плечі дієтологів, фітнес-інструкторів, виробників «чарівної» косметики.
Нічого доброго з такого підходу вийде — ви повинні бути, перш за все, бійцем, щоб вміти перемагати неприємності і вести себе до успіху. Яка ж стратегія допоможе вийти з цієї битви з тріумфом?
Психологічна підготовка до скидання зайвої ваги
Перелік правил для худне кар'єристки
Перемогти себе або найскладніше
Перш за все, потрібно щиро повірити в просту ідею — шеф або Світу з бухгалтерії не будуть жити в вашому розпливлося тілі, лікувати ваші опухлі суглоби, та й скидати ваші зайві кілограми теж не стануть. Постарайтеся просто прийняти як істину той факт, що кар'єра і гроші не важливіше здоров'я.
Іноді східні мудреці порівнюють людини з жонглером кулями. Так ось робота, гроші і добробут — гумові кульки, якщо ви упустите їх, вони стрибнуть назад в руки. А сім'я, любов і здоров'я — кришталеві. Вони просто розсиплються на порох у ваших ніг. Постарайтеся не розбити те, що неможливо відновити, поки вчіться балансувати між тисячею справ.
Здоров'я важливіше фігури
Весь офіс дружно давиться квашеною капустою, щоб до відпустки влізти в шорти 42-го розміру? Якщо ваш шлунок видає «кислотну бомбу», постарайтеся у флешмобі не брати участь, інакше замість шортиків вас чекає піжама, та й лежати ви будете аж ніяк не на пляжі.
Постарайтеся уникати «схуднення за всяку ціну». Здоров'я первинно, стрункість — вторинна. Як правило, людина, що вживає всі необхідні речовини, що контролює порції і підтримує фізичну активність наділений прекрасною фігурою. Тому відкладіть черговий журнал з описом «пляжних дієт», а у вільний час почитайте про системах оздоровлення. До речі, ваша кар'єра від цього тільки в гору піде — раціональне харчування дає енергію організму.
Прагматизм — один кар'єристки
Ви вважаєте себе людиною раціональним? Прекрасно, це-головне якість в справі досягнення стрункості і здоров'я. Чесно проаналізуйте свій день — так чи так уже недоступні для вас заняття спортом і приготування здорової їжі? Що швидше, з'їсти яблуко, принесене з дому, або зганяти за булкою у французьку кондитерську?
Часто прості стратегії підтримки здоров'я, наприклад, практика йоги або заняття однієї з популярних дихальних гімнастик по 20 хвилин вранці виявляються ефективніше, ніж « наворочені »фітнес-уроки. Сила такого підходу в тому, що він практично не заважає жити. Та ж йога або пілатес дадуть вам заряд бадьорості в рази більший, ніж чергова чашка кави, а принесений з собою обід допоможе заощадити на потрібні для кар'єри курси підвищення кваліфікації.
Загнаних коней … ну, ви зрозуміли
Любіть посидіти в офісі після закінчення робочого дня? Це не ознака службового завзяття, а, скоріше, характеристика людини, яка не вміє планувати свою активність і концентруватися на результаті. «Стискуйте» свій день — робіть самі неприємні справи з ранку, рутині віддайте післяобідній час, а в обід, власне, їжте, відволікаючись від роботи. Вимкніть монітор, з'їжте своє запасеної з дому блюдо, концентруючи увагу на його смак. Потім вставайте і вирушайте на прогулянку.
Навіть 20 зроблених кроків краще, ніж цілий уявний урок сайклінг в фітнес-клубі. Намагайтеся брати відпустку щороку, і вирушайте в подорож. Гроші, які ви, нібито, заробите в процесі відмови від відпустки, все одно прийдуть до вас. Наприклад, вам заплатять за свіжі ідеї, які відвідали відпочили голову.
Як позбутися «годувала»
Є окрема категорія людей, яку можна навіть на посаді не підвищувати , але тільки дай пообсуждать чужу дієту, або погодувати безуспішно намагається схуднути колегу. Як правило, це жінки за 40 із зайвою вагою і кулінарними вподобаннями п'ятнадцятирічної школярки — шоколадки, печиво, гамбургери і банкові коктейлі по п'ятницях в комплекті.
А ще, вони зазвичай бувають начальниця відділів, і з ними воювати не можна. Беріть будь-частування, картинно зітхайте, і говорите: «Ах, як шкода, що лікар мені заборонив холодну / тепле / хрустке / свистяче / смажене». Головне, в подробиці не вдавайтеся. Втім, я пару раз прісочініть собі міфічний гастрит і уявний предиабет, і паталогічна непереносимість алкоголю, щоб не брати участь в «годуванні» і офісних п'янках. Реальних проблем у мене, повірте, не додалося, як і кілограмів теж. Цей спосіб безвідмовний, а ще він чудово пояснює баночку з салатом замість піци на обід і сирну нарізку на корпоративі.
Відкіля, пішла поїсти
Що і як їсти офісної панночці? Простіше простого. Вранці, коли бадьоро кричать тільки горобці / солов'ї / коти, а ви хочете просто спати, бажано, ще рік-два поспіль, потрібно з'їсти … рідку їжу. Смузі з банана і будь-яких цитрусових, трохи кефіру з сухофруктами, соковите яблуко, нарешті — кращі друзі сплячої людини. Кава вип'єте потім, коли приїдете в офіс. Хіба ви не вип'єте, що навіть краще. У «офісному» сніданку може бути присутнім що завгодно. Ті, що худнуть беруть знежирений сир і яблучне пюре або трохи кефіру.
тренується — вівсянку або гречку. Головне — це повинно бути свіжим, і не містити цукру. Тобто взагалі не містити. «Наздоженемо» після обіду, коли це буде безпечно. На обід беремо з собою будь-які зелені овочі, нарізані в контейнер і заправлені олією з лимонним соком. До них — курку / рибу / морепродукти на пару або гриль. Важить ця «ноша» 300-400 грамів, контейнерів продається маса, так що вперед за стрункістю. Шоколадку свою з'їсте години в 4-5, коли залишиться трохи до закінчення робочого дня. Ну а вдома — кефір, овочеві салати, нежирне м'ясо / риба / морепродукти. До речі, готувати всякі м'яса по-французьки і млинці «розумна» автор толком не вміє — освоїла пароварку і овочевий ринок, чого і вам бажає.
Офісно-фітнесное правило
Я, здається, згадувала йогу? Ось-ось, саме з неї вам і потрібно почати свій шлях у спорті, особливо, якщо вашими головними снарядами є ложка металева і мишка комп'ютерна. Йога мало співвідноситься з тим, що ви про неї думаєте. Навіть найпримітивніша практика асан в фітнес-клубі — це не сумовитий стрейч на килимку, а справжня наука управління власними стегнами, спиною, сідницями, животом … А ще вона допомагає від «голови» і «плоскопопія». Боїтеся за все, що хоч якось пов'язане з езотерикою? Пілатес вам на допомогу.
На жаль, Табата, Кроссфіт, hot iron та інші круті жиросжигающие уроки на початковому етапі допоможуть … ефективно набрати вагу. Перш ніж вирушати в безодні активного фітнесу, ви повинні навчитися контролю над тілом і апетитом після тренування. Стартуйте повільно, і через півроку ви зможете злітати на турніку, піднімати штанги і нестися вгору по кар'єрних сходах. Звичайно, зможете, якщо тільки захочете .