Дієти та похудіння

10 причин, які змусять вас пити воду

water Пийте воду для здоров'я, пийте воду для краси … Кожен день ми чуємо це, і відмахується від цього, як від настирливої ​​занудного «виховного моменту». Особисто я взагалі обходилася чаєм / кавою до першого серйозного зневоднення. І тільки тиждень без тренувань і на, вибачте, фізіологічному розчині, змусила мене звернути увагу на те, що і як я п'ю. На випадок, якщо ви не знали, людина на 50% складається з води. І важливо вчасно поповнювати запаси, щоб не опинитися в ситуації почесного споживача «Регідрону». Досить огидного на смак, скажу я вам.

[повернутися до змісту]

Зневоднення може бути смертельним

Пару років тому все американські блогери від фітнесу писали про панночку, яка буквально забив себе … неправильно проведеної сушінням, з тривалим зневоднюванням і майже повною відмовою від пиття протягом 3 діб до змагань. Людина може існувати без води всього кілька днів. Ну, може бути, тиждень, якщо йому пощастило. Так що звичка ігнорувати воду може привести до найтяжчих наслідків.

[повернутися до змісту]

Зневоднення підвищує ризик онкологічних захворювань

Численні дослідження пов'язують виникнення раку не тільки з досить «абстрактними» стресами, але і з цілком конкретним порушенням дієти — зневодненням. Причому, зацікавлені можуть знайти в базі ПабМед дуже вражаючі цифри — ризик цього захворювання може бути знижений на 45%, якщо просто пити свої 40 мл води на 1 кг ваги щодня.

[повернутися до змісту]

Зневоднення викликає депресію

Між іншим, саме брак пиття позначається … на настрої. Вчені виявили, що велика частина хронічно зневоднених людей постійно відчуває справжні, не вигадані симптоми депресії, стикається з поганим настроєм і постійними проблемами в спілкуванні з оточуючими. Так що якщо хочете уславитися лапочкой і не кидатися на кожного неправильно вставити слово людини з кулаками, пийте воду.

[повернутися до змісту]

Пийте воду для спорту

Поки каратисти сперечаються з бодибилдерами щодо необхідності пиття води на тренуванні, будь-який підручник фізіології розповість вам, що м'язова тканина на 75% складається саме з води. Тому, ви завжди зможете поліпшити витривалість, силові показники, і координацію, просто випивши стаканчик-другий води. До речі, особливо важливо регулярне вживання рідини для тих, хто худне. Ви виконуєте переважно тренування на силову витривалість і кардіо, намагаєтеся створити дефіцит енергії, не дивно, що потреба в воді зростає.

[повернутися до змісту]

Пийте воду для дієти

Ні, я не про жахливу за своєю суттю дієту з серії «по 2 склянки води перед кожною їжею» і не про те, що треба, в общем-то, пити замість їжі. Та й що може бути смачніше того ж дієт-сиру з кавою вранці? Я про те, що воду треба було б включити в дієту хоча б тому, що на відміну від багатьох інших напоїв, вона не підвищує апетит. Може бути, в звичайному житті ви і не помічаєте, але на зниженою калорійності «чарівні властивості» того ж чаю каркаде можуть зіграти і проти вас теж.

[повернутися до змісту ]

Вода для суглобів

Як відомо, суглоби необхідно «змащувати». Про це ми дбаємо, виконуючи сумну, в общем-то, суглобову розминку. І про це згадуємо, забувши, наприклад, попити перед пробіжкою. Так, у тих, хто вже має мікротравми, суглоби будуть хворіти. Власне, і всі популярні добавки з глюкозаміном працюють, тільки якщо «просто додати води» в свій раціон.

[повернутися до змісту]

Вода для кишечника

Думаю, хто сидів на білкових дієтах, розуміє, що таке запор, викликаний постійним недоїданням клітковини. А буває ще й аналогічна проблема, викликана нестачею рідини. Для регулярного і природного, так би мовити, очищення треба пити просту воду, бажано в кількості близько 40 мл на 1 кг ваги. Строго кажучи, для цих цілей працює і суп з чаєм, але вода, на відміну від попередніх варіантів, відмінно впишеться в будь-яку дієту.

[повернутися до змісту]

Вода проти головного болю

Часто головні болі бувають викликані не стресом і втомою, а банальним зневодненням. Якщо ви любите каву, і часто забуваєте пити звичайну воду, голова може боліти саме від цього. Ну а комплекс «нервових реакцій» на зразок бажання вбити все живе поруч, і негайно завалитися спати — тільки наслідком зневоднення.

[повернутися до змісту]

Вода для сяючої шкіри

Жодна мерехтлива пудра не зробить особа зневодненого людини сяючим, як на картинці. І так, зелені соки та інші ЗСЖ-напої тут теж мало зрівняються зі звичайною водою. Рідина дозволяє всім тим корисним вітамінами та мінералами, які ви приймаєте, «піти за призначенням», тобто наситити вашу шкіру в тому числі.

[повернутися до змісту]

Вода для правильного обміну речовин

Метаболізм — це не тільки про калорії, але і про те, як ви засвоюєте поживні речовини в тому числі. Буває, що людина постійно відчуває брак мікроелементів і вітамінів через зневоднення. Грубо кажучи — вода є транспортним засобом для всіх цих корисностей, і якщо її мало, ваш дорогий спортивний вітамінний комплекс пропадає даремно.

Як пити воду? Ось тут чимало списів зламано. Дехто рекомендує тільки в холодному вигляді і за півгодини до їжі, або через півгодини після, інші — у вигляді напою кімнатної температури, і можна під час. Аргументи є і з тієї, і з іншого боку, здається, вибрати доведеться той варіант, який ближче і зручніше особисто вам. Більшість медичних джерел сьогодні схиляються до того, що чай / кава / суп теж треба вважати в «денну воду», але кількість перших двох не повинно перевищувати 350 мл / сут, а другого — близько 400 мл. Тобто навіть при самому скромному споживанні, у вас залишаться ще 3 склянки води, або більше, якщо ви тренуєтеся в цей день.

Ну а як бути, якщо покладена доза води «не влазить»? А салати з огірків, холодні супи та інші ягоди ви порахували? В нашу користь грає те, що свіжі овочі та фрукти самі по собі є відмінними джерелами і клітковини, і води, тому не пропускайте салат.

Тепер про воду і її доступність. Нічого кращого, крім як носити з собою пляшку з водою і періодично відпиває з неї потроху, поки ще не придумали. Спосіб хороший і тим, що ви не будете судорожно шукати, куди б налити воду, коли приходите займатися.

Олена Селіванова

33/1

 

 

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть