Пийте воду для здоров'я, пийте воду для краси … Кожен день ми чуємо це, і відмахується від цього, як від настирливої занудного «виховного моменту». Особисто я взагалі обходилася чаєм / кавою до першого серйозного зневоднення. І тільки тиждень без тренувань і на, вибачте, фізіологічному розчині, змусила мене звернути увагу на те, що і як я п'ю. На випадок, якщо ви не знали, людина на 50% складається з води. І важливо вчасно поповнювати запаси, щоб не опинитися в ситуації почесного споживача «Регідрону». Досить огидного на смак, скажу я вам.
Зневоднення може бути смертельним
Пару років тому все американські блогери від фітнесу писали про панночку, яка буквально забив себе … неправильно проведеної сушінням, з тривалим зневоднюванням і майже повною відмовою від пиття протягом 3 діб до змагань. Людина може існувати без води всього кілька днів. Ну, може бути, тиждень, якщо йому пощастило. Так що звичка ігнорувати воду може привести до найтяжчих наслідків.
Зневоднення підвищує ризик онкологічних захворювань
Численні дослідження пов'язують виникнення раку не тільки з досить «абстрактними» стресами, але і з цілком конкретним порушенням дієти — зневодненням. Причому, зацікавлені можуть знайти в базі ПабМед дуже вражаючі цифри — ризик цього захворювання може бути знижений на 45%, якщо просто пити свої 40 мл води на 1 кг ваги щодня.
Зневоднення викликає депресію
Між іншим, саме брак пиття позначається … на настрої. Вчені виявили, що велика частина хронічно зневоднених людей постійно відчуває справжні, не вигадані симптоми депресії, стикається з поганим настроєм і постійними проблемами в спілкуванні з оточуючими. Так що якщо хочете уславитися лапочкой і не кидатися на кожного неправильно вставити слово людини з кулаками, пийте воду.
Пийте воду для спорту
Поки каратисти сперечаються з бодибилдерами щодо необхідності пиття води на тренуванні, будь-який підручник фізіології розповість вам, що м'язова тканина на 75% складається саме з води. Тому, ви завжди зможете поліпшити витривалість, силові показники, і координацію, просто випивши стаканчик-другий води. До речі, особливо важливо регулярне вживання рідини для тих, хто худне. Ви виконуєте переважно тренування на силову витривалість і кардіо, намагаєтеся створити дефіцит енергії, не дивно, що потреба в воді зростає.
Пийте воду для дієти
Ні, я не про жахливу за своєю суттю дієту з серії «по 2 склянки води перед кожною їжею» і не про те, що треба, в общем-то, пити замість їжі. Та й що може бути смачніше того ж дієт-сиру з кавою вранці? Я про те, що воду треба було б включити в дієту хоча б тому, що на відміну від багатьох інших напоїв, вона не підвищує апетит. Може бути, в звичайному житті ви і не помічаєте, але на зниженою калорійності «чарівні властивості» того ж чаю каркаде можуть зіграти і проти вас теж.
Вода для суглобів
Як відомо, суглоби необхідно «змащувати». Про це ми дбаємо, виконуючи сумну, в общем-то, суглобову розминку. І про це згадуємо, забувши, наприклад, попити перед пробіжкою. Так, у тих, хто вже має мікротравми, суглоби будуть хворіти. Власне, і всі популярні добавки з глюкозаміном працюють, тільки якщо «просто додати води» в свій раціон.
Вода для кишечника
Думаю, хто сидів на білкових дієтах, розуміє, що таке запор, викликаний постійним недоїданням клітковини. А буває ще й аналогічна проблема, викликана нестачею рідини. Для регулярного і природного, так би мовити, очищення треба пити просту воду, бажано в кількості близько 40 мл на 1 кг ваги. Строго кажучи, для цих цілей працює і суп з чаєм, але вода, на відміну від попередніх варіантів, відмінно впишеться в будь-яку дієту.
Вода проти головного болю
Часто головні болі бувають викликані не стресом і втомою, а банальним зневодненням. Якщо ви любите каву, і часто забуваєте пити звичайну воду, голова може боліти саме від цього. Ну а комплекс «нервових реакцій» на зразок бажання вбити все живе поруч, і негайно завалитися спати — тільки наслідком зневоднення.
Вода для сяючої шкіри
Жодна мерехтлива пудра не зробить особа зневодненого людини сяючим, як на картинці. І так, зелені соки та інші ЗСЖ-напої тут теж мало зрівняються зі звичайною водою. Рідина дозволяє всім тим корисним вітамінами та мінералами, які ви приймаєте, «піти за призначенням», тобто наситити вашу шкіру в тому числі.
Вода для правильного обміну речовин
Метаболізм — це не тільки про калорії, але і про те, як ви засвоюєте поживні речовини в тому числі. Буває, що людина постійно відчуває брак мікроелементів і вітамінів через зневоднення. Грубо кажучи — вода є транспортним засобом для всіх цих корисностей, і якщо її мало, ваш дорогий спортивний вітамінний комплекс пропадає даремно.
Як пити воду? Ось тут чимало списів зламано. Дехто рекомендує тільки в холодному вигляді і за півгодини до їжі, або через півгодини після, інші — у вигляді напою кімнатної температури, і можна під час. Аргументи є і з тієї, і з іншого боку, здається, вибрати доведеться той варіант, який ближче і зручніше особисто вам. Більшість медичних джерел сьогодні схиляються до того, що чай / кава / суп теж треба вважати в «денну воду», але кількість перших двох не повинно перевищувати 350 мл / сут, а другого — близько 400 мл. Тобто навіть при самому скромному споживанні, у вас залишаться ще 3 склянки води, або більше, якщо ви тренуєтеся в цей день.
Ну а як бути, якщо покладена доза води «не влазить»? А салати з огірків, холодні супи та інші ягоди ви порахували? В нашу користь грає те, що свіжі овочі та фрукти самі по собі є відмінними джерелами і клітковини, і води, тому не пропускайте салат.
Тепер про воду і її доступність. Нічого кращого, крім як носити з собою пляшку з водою і періодично відпиває з неї потроху, поки ще не придумали. Спосіб хороший і тим, що ви не будете судорожно шукати, куди б налити воду, коли приходите займатися.
Олена Селіванова
