Наш клубний дієтолог просто-таки дифірамби співає книзі «Моя програма стрункості» авторства Римми Мойсенко. Ну а ваша покірна слуга, чесно кажучи, подібної літератури побоюється. Не те, щоб я була дрімучої противницею дієт, просто пропаговані школою професора Пшендіна, ученицями якого є близнюки Мойсенко і Королева, речі досить суперечливі і особисто мені чужі. Бували і ми рисаками — під час перебування худне панянкою мене занесло на шейпінг. Шейпінг-дієта, як раз, розроблена професором Пшендіним, наскільки я розумію, на ідеях професора Певзнера. Чи варто говорити, що на прекрасній дієті зі зниженим для спортсменки вмістом білка і винятком кави мій гіпотонічний організм мало не відкинув ковзани, думаю, це якраз всім і так зрозуміло. Але, як то кажуть, особистий негативний досвід не повинен заважати об'єктивного аналізу. Що ж, приступимо до вивчення, благо більшості людей система Римми Мойсенко буде дуже корисна.
Моя чи ти, програма стрункості Мойсенко?
Скажу відразу, дорогим тридцятирічним іронічним одноліток краще почитати щось інше. Благо, все книги про схуднення, написані дієтологами, говорять про одне. Римма Василівна Мойсенко орієнтується на дещо іншу цільову аудиторію — жінок, які ще пам'ятають, хто такі Валентина Толкунова і Тетяна Вєдєнєєва. Особисто мені коштувало чимало терпіння продертися крізь відгуки призабутих селебріті «з дитинства». Але, давайте ж перейдемо до суті.
Книжка починається просторовими міркуваннями про любов до себе. Особисто я вважаю, що цінність горезвісної «любові» сильно перебільшена. «Ті, що люблять», як правило, і на дієтах не сидять, та й до вправ байдужі. Їм, мої дорогі маленькі шанувальники самовдосконалення, і так добре. Правда, зустрічаються подібні особини не в черзі в супермаркетах, а, в основному, у віддалених непальських дацанах. Коротше, якщо у вас існує дуже іронічне ставлення до позитивної психології в дусі Ронди Берн, краще книжку почати читати з другої частини.
У першій же ми дізнаємося наступне:
- якщо у вас низька самооцінка, ви постійно переживаєте з приводу і без, і, взагалі, живете не для себе , а як би «для того хлопця», ви, ймовірно, будете носити на собі зайву вагу;
- люди діляться на категорії, і одні сидять … ой, вибачте. Перші — цілеспрямовані мисливці за життєвим успіхом. Другі — «королеви драми» або шукачки постійного поклоніння. Треті живуть за принципом «не вір, не бійся, не проси». Четверті просто не живуть, а соромляться. П'яті — надто активні, ніколи не зупиняються, і роздаровують свою енергію на всі боки;
- першої категорії добре схуднути допоможе усвідомлення того, що успіх залежить від стрункості фігури. Їм підходить програма — «особистий проект» з чіткими цілями, термінами, планом вправ і харчування. Але зазвичай стежити за всім цим благом у них немає часу і сил, тому-то їм слід найняти дієтолога, намовити чоловіка або дружину виконувати роль «дієт-секретаря» і дбати про те, щоб в контейнері завжди лежала свіжозварена куряча грудка, а в кишені сумки — яблуко;
- друга категорія громадянок потребу в глядачах. У сучасному суспільстві, до речі, королев драми недолюблюють повсюдно. А такими вони стають, так як щиро переконані, що всьому світу дуже цікаво знати про коливання їх дорогоцінного ваги. Допоможе таким блог, а ще краще, відеоблог плюс постійна підтримка близьких;
- третя категорія повинна серйозно захопитися буддійської філософією, прослухати всі лекції Лами, прочитати купу книжок і усвідомити, нарешті, що боротися з життям марно, можна або в ній брати участь, або загрібає від неї по повній програмі за суперечливість характеру. А ще їм варто повірити в те, що люди не такі вже погані, і оточуючим, в общем-то все одно, ой вибачте, навколишні підтримають всі ваші заходи по схудненню. А з практичних рекомендацій, цим людям слід вчитися знімати стрес нехарчових способом. У книзі таким людям пропонують медитувати, хоча з особистого досвіду, мені здається, що ефективніше на них діє щось типу силового навантаження або боксу;
- четвертої категорії варто поступово вилазити з «футляра» ставити собі маленькі, нестрашні мети, і займатися чимось іншим, крім нескінченного перегляду серіалів або прочитання романів і блогів. Загалом, їм допоможе поступове «втягування в життя»;
- п'ята категорія повинна усвідомити, що «горіти» можна тільки здоровим серцем, і, якщо вони найближчим часом не займуться поліпшенням власного стану, вести колишній альтруїстичний образ життя буде неможливо
Власне, дієта Римми Мойсенко
Ну ось знову! Так, не знову, а знову. Римма Василівна пропонує вам майже те ж саме, що і будь-який дієтолог, або тренер, або навіть новомодний гуру здорового способу життя:
- для схуднення варто вибрати відносно спокійний і вільний за часом період життя. Дієта краще переноситься в першій половині менструального циклу, на спадної Місяці і тоді, коли на роботі і вдома не треба перенапружуватися;
- перш ніж сісти на власне дієту Мойсенко, треба провести 10 денний детокс-курс. Вам належить відмовитися від кави, рафінованих вуглеводів, алкоголю, а також від м'яса і риби. Їжте овочі, 1-2 фрукта і порцію зернових на добу. Обов'язково випивайте 2 л чистої води, також дозволені неміцний чай, овочеві бульйони і відвари трав;
- потім варто перейти до мікроциклі «я худну» вираховує добовий витрата калорій будь-яким калькулятором онлайн, відбираєте від цієї цифри 300-600, і плануєте класичний дробовий раціон. Чи виключаєте цукор, білий хліб, білі макарони, білий рис, все смажене, напівфабрикати і консерви. Залишається «дієт-класика» 500-700 г овочів, 100-200 г фруктів або ягід, 100 г м'яса або риби, 100 г будь-якої каші з низьким ГІ, і 100 г сиру або йогурту. Вся ця пишнота ділимо на порції по 250 г і не сміємо їсти більше за обсягом. На настільки мізерному раціоні існуємо не більше 2 тижнів, потім на тиждень-два йдемо на «підтримку»;
- в мікроциклі «я не поправляюсь» слід зрівняти калорійний «прихід» з витратою, можна іноді дозволяти собі улюблені страви , але не збільшувати порції і не міняти дрібного режиму харчування. Додатково (ось вже радість!) Потрібно проводити 2 розвантажувальних дні на тиждень Обираєте з «класичних» днів — кефірний, сирний, білковий, овочевий, або, якщо добре переносите, яблучний дні. Розвантаження — наріжний камінь системи Мойсенко, цей доктор впевнений, що вона дико корисна, і вписується майже в будь-який розпорядок дня. Особисто я, правда, знаю 3 живих людей, які довгі роки влаштовують 2 розвантажувальних дні на тиждень. У двох з них, до речі, зайву вагу. Іронія доречна — наука давно довела, що ваш вага буде залежати не від того, скільки разгрузок ви влаштуєте, а від того, скільки разів ви переїдете протягом періоду підтримки ваги. Загалом, тут кожен вибирає по собі — кому то простіше 3 рази в день погойдатися в залі і розучитися є відром раз і назавжди, а кому-то — жувати сухий сир 2 рази в тиждень.
Отже, система Мойсенко — ні що інше, як наше старе знайоме «дробове низькокалорійне харчування» для схуднення. І так, воно дуже ефективно і підходить всім, принаймні, всім тим, хто не практикує силовий і високоинтенсивний тренінг.
Олена Селіванова
