Дуже часто однією з проблемних частин тіла стають ноги, в яких затримується рідина, скупчуються жирові відкладення — і ось уже стегна покрилися неприємною апельсиновою кіркою, а гомілки набрякли. Нерідко при досить тонкої талії і відсутності живота всю фігуру псують саме повні ноги.
При такому розкладі і на дієту сідати на кшталт нема чого, тому що інші частини тіла не представляють проблеми, і таблетками організм труїти не хочеться. Зате спеціально розроблені вправи для схуднення ніг допоможуть впоратися і з набряками, і з жировими відкладеннями, які заважають бути самою стрункою і привабливою. Хоча іноді така проблема може виникнути і у чоловіків.
Вправи для чоловіків і жінок: відмінності
Відмінності в комплексах вправ для схуднення ніг у чоловіків і жінок розрізняються лише в тому, що для сильної половини людства дуже важливо зберегти м'язову масу. Для цього їм потрібно харчуватися білковою їжею в певний час і налягти на силові вправи. Прекрасним дамам занадто накачані ніжки зовсім ні до чого: їм головне — прибрати целюліт на стегнах, зняти набряклість, вивести жирові відкладення. Якщо при цьому сісти ще на легку дієту і нормалізувати питний режим, проблем з схудненням цієї частини тіла виникнути не повинно.
Різниця буде лише в харчуванні, кількості (сильна половина людства може збільшити для себе навантаження) і наявністю силових вправ для підкачки м'язів (їх потрібно буде знайти окремо і виконувати в «доважок» до пропонованих).
>
Необхідний інвентар
найефективніші вправи для схуднення ніг не зможуть принести ніякого результату, якщо заздалегідь не подбати про спеціальний інвентарі. Можна, звичайно, знайти такі комплекси, які включатимуть лише махи ногами в різні боки, але стрункості в такому випадку доведеться чекати дуже довго. Тому краще всього заздалегідь запастися потрібними пристроями для того, щоб заняття були максимально ефективні, а результати були швидкими і відповідали всім вашим очікуванням. Вам можуть знадобитися:
- скакалка,
- різного виду тренажери: кардіо-, вело- і т. Д.,
- гантелі (хоча б по 2 кг кожна),
- гумова стрічка-амортизатор.
Обов'язково використовуйте їх, щоб за короткий час знайти бажану форму ніжок і більше не комплексувати з цього приводу. Вправи, спрямовані на досягнення саме цієї мети, можна знайти найрізноманітніші.
Комплекс вправ для схуднення ніг
Щоб правильно підібрати фізичні вправи для схуднення ніг для вирішення своєї проблеми, бажано спочатку порадитися з фахівцем: дієтологом або фітнес-тренером. Вони оцінять ваші дані, врахують індивідуальні особливості вашої фігури — і порадять, на якому саме комплексі вправ зупинитися, щоб досягти найбільшого ефекту. Якщо такої можливості немає, перегляньте з десяток відео в Інтернеті і підберіть для себе щось самостійно. Існують універсальні вправи для швидкого схуднення ніг, відповідні практично всім. Один з таких комплексів ми пропонуємо вивчити вам прямо зараз.
- Вправи для схуднення стегон
Комплекс досить складний, зате дуже дієвий. Можна для початку спробувати зменшити навантаження і виконувати вправи меншу кількість разів, але з кожним днем наближатися до тих цифр, які вказані в даному комплексі.
- Розминка на тренажері — 5 хвилин.
- Перепочинок — 1 хвилина.
- Стрибки на скакалці — 50 раз.
- Присідання в швидкому темпі — 20 разів. При цьому дуже важливо правильно встати в потрібну позицію для присідань. Тримайте поставу прямо, ноги повинні стояти паралельно один одному, живіт втягується.
- Знову робота на тренажері — 5 хвилин.
- перепочинок — 1 хвилина.
- Стрибки на скакалці — 50 раз.
- Махи ногами вперед — по 20 разів для кожної ноги .
- Знову робота на тренажері — 5 хвилин.
- Перепочинок — 1 хвилина.
- Стрибки на скакалці — 50 раз.
- Скручування на підлозі (лягти на спину, зігнути ноги в колінах і поперемінно в різні боки відводити ноги убік, при цьому не змінюючи положення попереку) — по 15 скручувань в кожну сторону.
Стегна — одна з найпривабливіших частин жіночих ніжок, але саме вони найчастіше бувають схильні до целюліту , апельсинової кірки, сальним відкладенням. Не заводьте їх: як тільки помітили, що стегна занадто пролунали вшир, обов'язково спробуйте протягом місяця виконувати ці вправи — і результат вразить не тільки вас, але і оточуючих вас людей, які будуть просто захоплені вашими формами. Однак проблема жирових відкладень може торкнутися і інший «апетитною» частини тіла — сідниць.
- Вправи для схуднення сідниць
Щоб сідниці були в міру апетитними і пружними, потрібно буде постаратися. Для їх похідні також є цілий комплекс вправ, які потрібно виконувати щодня, починаючи з невеликої кількості раз, а потім збільшуючи дозування в міру необхідності. Тут також буде потрібно спеціальний інвентар, який дозволить посилити ефективність занять.
- розминка трохи велотренажері — 5 хвилин. Можна замінити стрибками на скакалці (50 разів) або бігом (5 хвилин). Це необхідно для розігріву м'язів.
- Присідання з гантелями (двокілограмовими) — 12 разів. Для того, щоб виконати цю вправу правильно, потрібно встати прямо, руки з гантелями опустити уздовж тулуба, живіт втягнути. Потрібно повільно, відчуваючи навантаження на ноги, опускатися до тих пір, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі. Після цього потрібно так само повільно повернутися у вихідне положення.
- Перепочинок — 30 секунд.
- Повторити присідання з гантелями — знову 12 раз.
- Випади ногами вперед — по 12 разів на кожну ногу, в 3 підходи з перепочинком в 30 секунд. Для того, щоб правильно виконати цю вправу, потрібно встати прямо, напружити живіт. Однією ногою — зробити крок вперед, другий — підвестися на шкарпетку, при цьому злегка зігнувши її в коліні. Далі потрібно буде повільно опуститися на випад, постаратися при цьому торкнутися підлоги тієї ногою (коліном), яку виставили вперед.
- Пліє з гантелями — 12 раз , в 3 підходи з перепочинком в 30 секунд. Це дуже корисне для схуднення сідниць вправу, причому в ньому працює і внутрішня сторона стегон, що вельми ефективно позначається і на їх стрункості. Для виконання цієї вправи потрібно встати так, щоб шкарпетки були розведені нарізно, а п'яти знаходилися разом. Ноги розставте на ширині плечей. Потрібно підняти перед собою гантелі і почати повільно опускатися вниз, тримаючи спинку і таз рівно. Якщо ви правильно будете виконувати дану вправу, ви повинні відчувати, як у вас напружується саме внутрішня сторона стегна.
- Відведення ніг — по 20 разів на кожну ногу, в 3 підходи з перепочинком в 30 секунд. Для виконання цієї вправи вам знадобиться гумова стрічка-амортизатор. Один її кінець закріплюється до правої стопи. Лівою при цій потрібно наступити на її середину для фіксації. Потім зігніть ногу, яка у вас є опорною (т. Е. ліву), відірвіть від підлоги праву і відведіть її якомога вище в сторону. Затримавши її в такому положенні на пару секунд, повільно поверніться у вихідне положення.
- Махи ногами — по 20 разів на кожну ногу, в 3 підходи з перепочинком в 30 секунд. Треба встати на карачки і покласти гумову стрічку-амортизатор під коліна. Один її край закріпіть на одній з стоп, а потім почніть випрямляти її і повільно відводити назад. Після цього так само, не поспішаючи, повернутися в початкове положення.
Комплекс вправ не слабкий, але результати того варті. Тим більше, що більшість людей хочуть мати пружну, а не заплив жиром попку. Так що обов'язково тренуйте свої сідниці і не давайте їм обростати зайвими кілограмами. Останній комплекс вправ — для литок ніг.
- Вправи для литок ніг
Товщина литок не залежить від того, худий чоловік або повний. Дуже часто можна спостерігати у стрункої жінки вельми товсті і зовсім не привабливі ікри — і це свідчить про те, що їй просто не вистачає рухової активності. Маючи намір схуднути в цій частині свого тіла, доведеться налаштуватися дуже серйозно: вправи для литок відрізняються особливою інтенсивністю і трудомісткістю, так як мова в даному випадку йде про дуже потужних м'язах.
- Присідання — 20 разів. Ноги з'єднаєте разом, коліна — притиснуті один до одного, руки стисніть в кулачки і витягніть їх. Зробити глибокий вдих — і поволі сісти, витягаючи при цьому руки. Потім видихнути і встати, піднявши руки через верх.
- підтягування на носочках — 20 разів. З'єднайте ноги разом, руки — на пояс. Повільно піднімайтеся на шкарпетках вгору, потім так само повільно опускайтеся. Коліна не розсовує: вони повинні бути притиснуті один до одного. Підніматися потрібно максимально високо. Сідниці при цьому намагайтеся втягувати, напружуючи їх м'язи.
- Ходьба на п'ята — 20 кроків. Встаньте на п'яти, зробіть спочатку назад 10 кроків, потім стільки ж — вперед.
- Повторити 20 разів підтягування на носочках.
- Розтяжка. Відведіть назад ліву ногу, зігнути при цьому праву. Постаратися максимально розтягнути литковий м'яз. Врахуйте: чим сильніше ви зігнеться коліно, тим сильніше і якісніше буде розтяжка. Міняйте ноги в цій вправі, зробіть не менше 5 підходів.
При цьому постарайтеся не переїдати, обмежити себе в споживанні спиртного, солодкого, мучного і занадто жирного. На спеціальні дієти сідати зовсім не обов'язково, але добиватися своєї мети потрібно будь-якими способами. Крім того, обов'язково вивчіть протипоказання для виконання вправ для ніг, а інакше такі заняття можуть привести до плачевних результатів.
Протипоказання
Будь-хто, навіть найкращий і універсальний комплекс вправ для схуднення ніг має ряд певних протипоказань, які потрібно знати і дотримуватися. Інакше це може призвести до поглиблення стану вашого здоров'я, після чого ніякої мови про схуднення і бути не може. Не варто приступати до подібного роду занять в наступних випадках:
- варикоз,
- підвищений тиск,
- серйозні проблеми з шлунково-кишковим трактом,
- епілепсія,
- великі фізичні навантаження протягом дня,
- висока температура,
- захворювання серця або кровоносної системи в цілому.
Якщо поставити собі за мету зробити ніжки стрункими за максимально короткий час, тільки комплекс спеціально розроблених під це вправ зможе допомогти вам у цьому питанні. Це дозволить вам позбавитися не тільки від зайвих кілограмів, але і від непотрібних комплексів. А це — прямий шлях до щасливого сімейного життя і впевненості в собі, що дуже важливо для кожної людини.
