Як схуднути за місяць

Якщо ти схильна до повноти, у тебе є зайві кілограми, пора починати боротьбу з жировими відкладеннями. Позбутися від жирових відкладень можна легко і відносно швидко, якщо взяти всю силу волі в кулак і слідувати нашим рекомендаціям. Швидко схуднути за місяць вийде у кожного. Починаємо діяти.

Іноді так трапляється, що спосіб життя не дозволяє харчуватися правильно, протягом дня ми на ходу перекушуємо, заїдає стрес солоденьким, випиваємо 5-ю за рахунком кухоль солодкого кави і не контролюємо калорії. Вага стрімко набирається, а якщо додати до того, що ми харчуємося неправильно, щодо млявий спосіб життя, недосипання і стреси, то, як результат — організм починає активно накопичувати запаси. Така природа і від цього нікуди не дітися. Але настає один прекрасний день, коли хочеться повернутися до колишніх форм, втиснутися в улюблену сукню і подобатися своєму відображенню в дзеркалі. Для цього існують різні способи, починаючи від інтенсивних тренувань і голодування. «Голодні» дієти не завжди надають позитивний результат, та й їх дію нетривалий, варто тільки розслабитися і порадувати себе «вкусняшками», як тут же замість втрачених 2 кг повертаються чомусь 3, а то і всі 4 кілограми. Організм надходить розумно, отримуючи стрес від голодування, при найменшій можливості (надходження поживних речовин), він тут же відкладає запаси. Ось такі вони, голодні дієти. Щоб схуднути за місяць без шкоди для здоров'я, необхідно дотримуватися правильного харчування. Як це зробити, давайте дізнаємося докладніше.

Як схуднути на 10 кг за місяць

Вам належить важлива відрядження, вам подарували путівку на престижний курорт або необхідно взяти участь у фотосесії. Не має значення, який привід у кожної з нас для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів. Важливо інше — як це зробити правильно і без шкоди для здоров'я. Для цих цілей дієтологи припасли кілька простих, але дуже ефективних і навіть корисних дієт: це розвантажувальні дні або монодієти, коли протягом дня потрібно їсти тільки один продукт (це може бути кефір, яблуко або сир), а також гречана дієта або дієта на грейпфрутах . Результат від такої дієти — хвилин 10 кг за місяць. Тільки будьте готові до того, що для закріплення результату доведеться докласти максимум зусиль. Екстремальні розвантажувальні дні без попередньої підготовки можуть нашкодити. А ось якщо почати підготовку заздалегідь, наприклад, з початку місяця протягом тижня виключити з щоденного раціону борошняні продукти, солодощі, цукор, а також гостру, солону і жирну їжу, а поступово перейти на правильне харчування, можна увійти в дієту без стресу для організму .

Потім же можна приступати до основного кроку — це 10-денна дієта, з кожним днем ​​є шанс втратити зайві кілограми (за 10 днів — мінус 10 кг). Після дієти потрібно поступово звикати до колишнього харчування, тільки це все одно має бути правильне харчування, без мучного, солодкого і жирного. Інакше вага легко повернеться.

Худнемо правильно або як швидко повернутися в форму:

1. Ці рекомендації потрібно виконувати не тільки протягом 10 днів, але і на протязі наступних місяців і навіть років. Тоді результат приємно порадує. Перше, що потрібно засвоїти, це відмовитися повністю від борошняної їжі. Якщо складно це зробити і рука так і тягнеться з'їсти скибочку білого хліба, його рекомендується замінити на цільнозерновий, без дріжджів або хоча б спочатку — на чорний хліб.
2. Табу на все солодке і випічку: тістечка, торти, круасани — все це забуваємо. Якщо захотілося солоденького, можна порадувати себе ложечкою меду або кубиком чорного гіркого шоколаду.
3. Відмова від білого цукру. Як би не хотілося пити солодкий чай, доведеться звикати до іншого смаку. Ну а якщо це важко, можна покласти в теплий чай половину ложечки меду.
4. Відвикайте і є все смажене, плавно перейдіть на відварну їжу або приготовану на пару. Якраз мультиварка стане вашою надійною помічницею.
5. Гостре і жирне — теж варто обмежити, а потім зовсім виключити. М'ясо і рибу можна відварювати, запікати або готувати в пароварці. Це як раз полегшить завдання, дозволить заощадити час.
6. Сніданок — щільний, вечеря — легкий. Вранці можна їсти вуглеводну їжу: наприклад, вівсянку, горішки, хлібці. Це правило потрібно взяти за основу. Крім цього, останній прийом їжі повинен бути за 2, а то і 3 години до того, як ви підете в ліжко. На ніч можна з'їсти трохи відвареного курячого м'яса, яйце, рибу і сир. Не варто змішувати обидві категорії продуктів. Тобто: потрібно окремо їсти м'ясо, окремо вуглеводну їжу.
7. Соки в пакетах — обмежити і звести до мінімуму, так як в них міститься багато цукру. Напої з газами і улюблена кока-кола — це ваші вороги, в цих напоях дуже багато цукру.

Таким чином можна поступово і безболісно позбутися від зайвих кілограмів, а крім цього, поліпшити стан волосся, шкіри та в цілому самопочуття. Тоді і до свого нового вазі не доведеться довго звикати, так як процес схуднення буде відбуватися плавно, без шкоди і стресу для організму.

Що робити, якщо вага стоїть на одній позначці і ніяк не хоче знижуватися? Цим питанням задаються багато дівчат, які начебто все роблять правильно, але вага через кілька тижнів вперто не рухається. Тоді на допомогу приходить корисний продукт — це клітковина і спеціальні розвантажувальні дні.

Що таке «розвантажувальні дні»? Це спеціально підібрані продукти, які можна вживати протягом дня. Наприклад, добре влаштувати день відпочинку і їсти протягом дня тільки свіжі яблука. Якщо це важко, варто урізноманітнити «меню» і запекти в духовці кілька яблук. Це не тільки смачно, але ще й корисно.

Ще можна влаштувати кефірний день, протягом дня потрібно пити тільки нежирний кефір. Ідеально — жирність продукту не вище 1.5%. Не забувайте, що в такі розвантажувальні дні можна пити тільки зелений чай або трав'яні відвари (на каву — табу), а також обов'язково дотримуватися питний режим. У день, в залежності від вашої ваги, потрібно випивати не менше 1.5 л очищеної води, а то і все 2-2.5 л. Така правильна дієта допоможе легко схуднути за місяць на кілька кілограмів.

Другий помічник в схудненні — клітковина. Цей продукт можна купити в супермаркетах або в аптеці. Продається вона в вигляді порошку і гранул. Смаку у цього продукту немає, тому її необхідно додавати в рідкі страви, домішувати в кефір або йогурт. Можна з'їсти ложку клітковини і запити стаканом води. Калорій в цьому продукті немає, вона не засвоюється нашим організмом. Основне її дію — це витягувати з організму все непотрібне (це шлаки). Цей продукт дуже корисний в боротьбі із зайвою вагою, клітковина добре прочищає стінки кишечника і шлунка, діє м'яко, надовго насичує організм. Є одне «але», яке необхідно дотримуватися неухильно — це пити багато води. Якщо вживаєте клітковину, то необхідно допомогти організму очиститися від шлаків природним шляхом. Пити багато рідини — це норма, якщо цього не робити, то організм починає страждати від обезводнення.

І ще один маленький секретик, який допоможе вам швидше повернутися в форму — це вживання в їжу селери. Тільки цей унікальний продукт змушує організм працювати на повну, втрачати калорії, але і при цьому отримувати менше, ніж витрачено.

А ще — якщо дотримуватися всі перераховані вище рекомендації, то можна швидше зрушити вагу, якщо зовсім відмовитися від вечері. Тоді необхідно обідати пізніше звичайного і трохи щільніше. На вечерю ж можна випити тільки кефір (не більше 1 склянки), а також з'їсти трохи салату, приготованого з свіжих овочів. Вночі організм повинен відпочивати і зайві калорії йому ні до чого.

Поради як схуднути за місяць

Ці рекомендації допоможуть домогтися гарних результатів:

1. Освоюємо вправу «активне дихання». Таким чином ми підвищуємо концентрацію кисню в крові, він працює на нас — активно спалює жири. Що це означає? Це означає, що потрібно дихати часто і глибоко виключно животом. Робимо це так: вдих — живіт надули, повільно випускаємо повітря. Повторюємо вправу 5 разів, поступово збільшуючи кількість повторів до 10 разів.
2. Ще одне цікаве вправу на дихання — це короткі вдихи-видихи. Вдихаємо повітря носом, видихаємо так, щоб максимально напружувалися м'язи живота. Повторюємо 4 рази, робимо цю вправу щоранку перед сніданком і ввечері перед сном.
3. Чи замислювалися ви над тим, як ви ходите? Повільно або швидко? А взагалі, чи часто ви прогулюється пішки? Якщо немає, пора звикати до нового способу життя. Темп ходьби спочатку повинен бути повільний, поступово переходимо на середній темп і прискорюємося. Як зрозуміти, чи правильно ми виконуємо цю вправу: якщо під час повільної ходьби ми розмовляємо спокійно, то все в порядку. Середній темп — говорити можливо, але з'являється задишка. І якщо темп швидкий, тоді ще можна підтримувати бесіду, тільки робити це стає все важче.
4. Підрахунок калорій: ідеально кожен день, якщо не виходить, хоча б через день. Через день можна «сидіти» на розвантажувальних днях, кількість калорій в такі дні — не вище 800. У пріоритеті білкова їжа і продукти з низьким індексом (глікемічним), це помідори, авокадо, ягоди, фрукти та цільнозернові крупи. Ось приклад одного дня: на сніданок омлет з 2-х яєць плюс 70 г сьомги або лосося. Вечеря — помідор з сиром «Моцарелла» (50 г). Або такий смачний варіант: йогурт зі свіжими полуницями на сніданок, а на вечерю квасолю з відвареної броколі і курячим м'ясом.

Реально схуднути за місяць, якщо у вас буде мотивація. Перевірено, що якщо у тебе є компанія, то можна домогтися більшого результату. Потрібно знайти однодумця і разом дотримуватися правильного харчування і дієти. Якщо ти заміжня, то можна залучити чоловіка, або наприклад, запропонувати подрузі стати на шлях стрункості і краси. Тоді можна навіть поліпшити результати, тому що надійне і міцне плече — це не тільки стимул, але і підтримка в хвилини слабкості.

І ще дуже важлива інформація: а ви знаєте, що починати боротьбу із зайвою вагою необхідно в свою фазу? У жінки це дні, починаючи з 4 до 14-ї. Якраз в цей період жіночий організм працює «як годинник», прискорюється обмін речовин. Є шанс побачити перші результати і продовжити роботу над собою.

Скалка — цей неодмінний кухонний атрибут допоможе поліпшити стан шкіри. Як відомо, з втратою кілограмів, шкіра стає в'ялою і обвисає. Це не красиво. Щоб такого не сталося, необхідно працювати над собою. Якщо є можливість — запишіться до масажиста, ну а якщо немає зайвого часу і коштів, тоді варто взяти ініціативу в свої руки. Якраз для цього вам і стане в нагоді скалка (дерев'яна) і харчова плівка. Крім цього, потрібно купити спеціальний антицелюлітний крем або скористатися медом. Наносимо засіб на проблемні ділянки (це стегна і живіт), обмотують харчовою плівкою, а потім прокатує за допомогою качалки ці ділянки. Рухи: зверху — вниз. На кожну ділянку — до 80 рухів. Тобто, щоб опрацювати область живота, знадобиться 80 прокатів, потім стільки ж на одну і на іншу ногу.

Як схуднути на 5 кг за місяць

5 кг в місяць — цифра не захмарна, але теж необхідно як слід постаратися і попрацювати над собою, щоб ці кілограми пішли безповоротно.

Дотримуємося таких же правил, як і при метою схуднути на 10 кг, точно так же потрібно відмовитися від шкідливих продуктів, перейти на правильне харчування без жирної і гострої їжі, смаженої і ніяких фаст-фудів. Крім цього, варто також рахувати калорії і влаштовувати розвантажувальні дні. Це допоможе швидше прийти до бажаних обсягів.

Націлюємося на результат:

1. Справжні жінки не кидаються з крайності в крайність, тому краще повільно, але вірно йти до наміченої мети. Якщо прискоритися і втратити більше, ніж 1 кг в тиждень, то шкіра постраждає, стане в'ялою. А це вже негарно і шкоду для здоров'я. Тому ніяких голодовок не можна влаштовувати!
2. Перекуси — так! Таким чином можна позбутися від почуття голоду і дотягнути до наступного прийому їжі. Продукти повинні бути максимально корисними: курага, родзинки, яблуко, мюслі. Все це можна покласти в сумочку і тримати при собі, щоб не зірватися.
3. Купіть гарний блокнот і ручку, записуйте кожний прийом їжі. Не можна харчуватися в залежності від настрою, особливо в стані стресу, коли хочеться себе пожаліти і дозволити з'їсти щось заборонене. Плануйте заздалегідь і складайте приблизне меню на найближчі дні. Так легше дотримуватися дієти і налаштовуватися на черговий прийом їжі.
4. Продумайте заздалегідь, що ви зможете з'їсти протягом дня, якщо має бути важлива зустріч або відрядження. Не варто економити на собі і перекушувати на ходу будь-чому.

Ось приклад дієти на кілька днів:

1. Перший день. На сніданок з'їдаємо вівсяні пластівці (30 г), запиваємо склянкою кефіру (1%). З вечора 2 ст.л. вівсянки заливаємо кефіром, додаємо шматочки 1 банана, ставимо банку в холодильник. Вранці корисний сніданок готовий. Сніданок другий складається з яблучного пюре. В обід порадуйте себе 2 скибочками хліба (з цільного зерна), печінковим паштетом (2 ст.л.), салатом з нежирним соусом (1.5 чашки) і 1 склянкою нежирного молока. На полуденок можна з'їсти яблуко. На вечерю — скибочку камбали, варену брокколі (1 чашка) і стільки ж рису. На ніч випийте йогурт з ягодами. В день виходить майже 1600 калорій, з них 83 г — це білки, 40 — жири і 243 г — вуглеводи. Клітковини мало — 38 г.
2. День другий: кукурудзяні пластівці (45 г) з висівками (1 ст.л.), запити молоком (1 склянка). Можна свіжовичавлений сік 1 грейпфрута. Через пару годин з'їжте сухофрукти або свіжі сливи (3 шт.). Обід складається з 2-х шматочків хліба, паштету (печінка тріски — 2.5 ст.л.), склянки кефіру. На вечерю потрібно запекти яблуко, додати половину ложечки меду і трохи порошку кориці. Вечеря: овочевий салат з нежирним соусом і куряча грудка (85г). Перед сном можна випити нежирний йогурт з персиком. Калорії: майже 600, з них 63 г — це білки, жирів всього 47 г, вуглеводів більше — 230 г, клітковини мало — 29 г.

Не забувайте пити очищену воду — не менше 1.5 л в день.

Чи можна схуднути на 20 кг за місяць

Часто дівчата на прийомі у дієтолога цікавляться, на скільки можна схуднути за місяць, якщо вихідний вага значно перевищує норму? Тільки при веденні активного способу життя і дотримання дієти можна наблизитися до заповітної мрії. Тільки запам'ятайте, що неможливо схуднути за місяць без дієт і фізичних вправ. Такі стреси організм переносить погано, тому необхідно йому всіляко допомагати.

Як схуднути за місяць в домашніх умовах:

• бажання позбутися від, здавалося б, немислимою цифри (цілих 20 кг!) — це не примха, а необхідність. Таким людям більше підійде спосіб життя, спрямований на зменшення обсягів шлунка. Спробуйте метод зміни або чергування, коли протягом декількох тижнів потрібно відмовитися від одного прийому їжі. Оскільки сніданок — це виняток, тоді вибирайте: або обід, або вечеря. Постійно відмовлятися від вечері не варто, щоб не нашкодити своєму здоров'ю. Такий спосіб при схудненні дозволяє не тільки знизити потреби організму (тобто, стримати апетит), а й також зменшити обсяг шлунка. Якщо така хитрість не спрацювала, тоді не варто себе мучити і потрібно знову повернутися до 3-х разовому харчуванню з перекушуваннями;
• включите в раціон продукти, які активують процеси метаболізму. Це капуста, особливо броколі. Крім цього, для тих, хто прагне позбутися зайвих кілограмів, необхідно включати в раціон харчування такі продукти: нежирну рибу (запечену, відварну або приготовану на пару), гречку, рис і яйця (курячі). Не забуваємо і про клітковині: більше потрібно їсти свіжих огірків і томатів. Молоко, кефір, йогурти — вся продукція з мінімальним відсотком жирності. Спочатку, щоб організм звик, необхідно замінювати склянкою нежирного кефіру звичний раніше перекус (кава або чорний чай з солодощами). Добре допомагає в боротьбі із зайвою вагою зелений чай, а також сік грейпфрута. Запам'ятайте, що алкогольні напої завдають істотної шкоди для тих, хто хоче схуднути. А ще табу на гостру їжу, солону, смажену і копчену — всі ці продукти утримують вологу, яка і створює якусь одутлість;
• без дієт не обійтися, тому потрібно вибрати прийнятний варіант і вперед — харчуватися правильно і збалансовано. Тільки не варто кидатися на «голодні» дієти, від них результат може і видно, але потім більше шкоди, ніж користі;
• фізична активність — це те, з чим доведеться змиритися і прийняти як належне. Без регулярних навантажень неможливо прийти в норму. Якщо є можливість, купіть велотренажер, якщо ні — не страшно, можна обмежитися скакалкою та покриття обруч (з насадками і обважнювачами).

Розглянемо найбільш ефективні дієти для тих, хто хоче побачити хороший результат:

1. Модельна дієта або «Боннська». Назва говорить сама за себе — такий принцип харчування «тримають» все моделі, актори та інші відомі особистості. Вони їдять спеціальний супчик. Рецепт не тримається в таємниці: це підібраний набір овочів. Щоб удома приготувати такий суп, необхідно купити такі продукти: моркву, цибулю, горошок, перець (солодкий), капусту, селеру, томати, зелена цибуля. Якщо хочете, можна покласти і інші овочі (наприклад, білокачанну капусту, кабачки). Овочі нарізаємо кубиками або соломкою, заливаємо водою, варимо до тих пір, поки вони не стануть м'якими. Сіль і перець — по мінімуму. Таке блюдо можна їсти в необмеженій кількості. Для різноманітності допускається всю масу подрібнити до пюреобразного стану в блендері. Протягом тижня потрібно їсти такий суп на сніданок, обід і вечерю. У перервах між прийомами їжі дозволяється пити зелений чай і очищену воду.
2. Білкова дієта або «Космонавтів». Весь принцип полягає в тому, що необхідно виключити вуглеводи повністю і замінити їх білковою їжею. Організм отримує стрес, жири спалюються. Таким чином можна зрушити вагу, якщо він зупинився на одній позначці. Цукор, сіль, гострі приправи — під забороною. Води пити треба багато. Дієту можна тримати 3 дні, максимум — 5, але не більше, щоб не нашкодити організму.

І ще деякі хитрощі підготовки організму до інтенсивного схуднення — це чистка. Можна піти 2-мя шляхами: робити клізми з трав'яними відварами або приймати рослинні проносні препарати. До речі, якщо під час дієти у вас з'явився дивний запах з рота, висип на обличчі, мова покрився білястим нальотом, то це говорить про те, що доведеться повторити серію очисних клізм.

як схуднути за місяць. Вправи

Скинути 20 кг за місяць — це велика праця, тому одними тільки дієтами не обійтися. Необхідна фізичне навантаження, найкраще — щодня. З таким надмірною вагою бажано займатися з особистим тренером. Але якщо це неможливо, тоді доведеться самостійно брати ініціативу в свої руки. Перше, що потрібно зробити — це відмовитися від ліфта, навіть якщо ви живете на останньому поверсі висотки. Спочатку буде важко, але не потрібно здаватися. Піднялися на 4-й поверх в перший день? Іншу частину шляху можна і проїхатися на ліфті, щоб організм отримував навантаження поступово. Запам'ятайте, що судини і серце страждають в першу чергу, тому не варто різко навантажувати організм — краще поступово.

Відмінне вправу для тих, що худнуть — це планка. Всього по 30 секунд кожен день протягом 7 днів, потім потрібно «тримати планку» трохи довше, плавно збільшуючи час. Це унікальна вправа дозволяє дати навантаження на всі групи м'язів. Тільки виконувати його потрібно правильно — на витягнутих руках або упор на лікті. Спину тримайте прямо, поперек не прогинається. Якщо складно, то на 20-й секунді можна вигнути спину, розслабити м'язи на кілька секунд і знову повернутися в початкове положення.

Кардиотренировки добре допомагають в боротьбі із зайвою вагою, тільки якщо є протипоказання — доведеться робити інші вправи.

Присідання з вистрибуванням — ноги на ширині плечей, руки за голову. Присідаємо повільно, не глибоко. Тепер важливо зробити вправу правильно: вгору піднімаємося не як зазвичай, а з різким поштовхом вгору. Ноги бажано відірвати від підлоги, руки залишаються за головою. Вправу потрібно повторити 8-10 разів.

Скручування, з м'ячем або без нього дають відмінний результат. Як робити цю вправу на м'ячі: лежачи на спині, ноги кладемо на м'яч (тільки гомілки), м'яч необхідно ногами підкрутити під себе. Під час роботи потрібно постаратися підняти сідниці і стегна. У вихідне положення повертаємося повільно.

Помірковану навантаження потрібно давати щодня, якщо вранці ви качаєте прес, то присідання можна зробити трохи пізніше, а стрибки на скакалці залишити на вечір. І ще: намагайтеся рухатися якомога більше, краще пройтися кілька зупинок пішки. Тільки не поспішайте, дихайте глибоко.

Не женіться за великим результатом, краще худнути повільно, але поступово, ніж швидко і зі шкодою для організму. Удачі!