Меню дієти для чоловіків

Чоловіки точно так же схильні до повноти як і жінки. Тільки ось вони не настільки зациклені на своїй фігурі, як представниці прекрасної статі, тому з великим задоволенням закривають очі на зростаючий животик. Але іноді обмеження в харчування — це вимушений захід: просто їсти як раніше здоров'я вже не дозволяє. Можливо, саме тому дієта для чоловіків — це свого роду випробування на мужність і силу волі, якої, на жаль, часто не вистачає хваленому сильній статі.

Домашня дієта чоловіків

Якщо чоловік всерйоз задумався про дієту, значить, у нього дійсно з'явилися проблеми. Причому неважливо — зі здоров'ям або в особистому житті. Для того щоб обмежить себе в харчуванні і відмовитися від улюблених ласощів треба зібрати всю волю в кулак і підібрати для себе правильний режим харчування.

чи можна чоловікові використовувати для схуднення різноманітні жіночі дієти? Однозначно — ні. Вся справа в тому, що для позбавлення від зайвих кілограмів чоловікові і жінці необхідно споживати різну кількість калорій. Для представника сильної половини людства не бажано вживати менш як 1600 калорій на добу — це на 200-300 калорій більше, ніж жінкам.

до того ж чоловікам простіше витримати дієту, адже готують щось в основному жінки, а це значить, вони набагато менше знаходяться на кухні і у них набагато менше спокус будинки.

Дієта для чоловіків для схуднення

Якщо розглядати дієтичні режими харчування для чоловіків, то тут є два варіанти. Це або короткочасна, так звана швидка дієта, або ефективна класична дієта.

Швидка дієта для чоловіків

Цей режим харчування включає в себе одне «золоте »правило: їсти можна один раз в день — з 15:00 і до 19:00.

Дану дієту можна дотримуватися не більше п'яти днів, причому немає необхідності суворо обмежувати розмір порції, рахувати калорії або жувати салат. Навпаки, їжте все, що хочете, але не більше чотирьох годин на день!

Правда, фахівці радять все-таки до цього годинника ставитися спокійно і не намагатися з'їсти все, що є в холодильнику. Протягом всього іншого часу можна пити тільки одну мінералку.

А ось як перекушування (і то — тільки якщо зовсім не під силу!) Рекомендують використовувати знежирений питний йогурт, але не більше 0,5 л.

Вважається, що завдяки цій дієті організм зможе використовувати внутрішній жир під час пропусків їжі.

Є і один мінус — цю дієту без наслідків для здоров'я можна використовувати всього лише два рази на рік.

Існує думка, що дана дієта чоловіків в домашніх умовах дозволить скинути не менше чотирьох кілограм.

ефективна дієта для чоловіків

Класична дієта ефективніша, так як вона дозволить організму без особливого стресу розлучитися із зайвими кілограмами.

Гласне її умова — їсти потрібно потроху, але не менше чотирьох разів на день, до того ж їжа повинна бути низькокалорійна. Суворо протипоказані перекушування.

Правила такі:

1. Сніданок легкий.
2. в обід треба обов'язково є перша страва — в ідеалі це суп.
3. Вечеря повинна бути ситним, але найголовніше — не переїдати.
4. На полуденок можна з'їсти низькокалорійну «вкусняшки».

Дієта для чоловіків від живота

Щоб позбутися від живота і прибрати боки, чоловікові необхідна дієта, головна умова якої — відмова від здоби, мучного , випічки і, що найголовніше — від пива! Вся справа в тому, що організм чоловіка дуже чуйно реагує на дріжджі і солод, тому живіт у любителів пивних посиденьок збільшується просто на очах!

Для того щоб позбутися від «пузика», необхідно більше їсти фруктів і овочів, які багаті вітамінами.

Крім цього необхідні фізичні навантаження — почніть качати прес. Бігати, стрибати на скакалці або хоча б піднімайтеся пішки на свій поверх і пройдіть кілька зупинок міського транспорту пішки.

Білкова дієта для чоловіків

Білкова або, як її ще називають, протеїнова дієта ідеальна для тих чоловіків, які хочуть схуднути, але не за рахунок м'язів. Як зрозуміло з назви, основний посил цього режиму — більше білка в раціоні. У зв'язку з тим, що найкращі результати даної дієти досягаються в тому випадку, якщо виконувати фізичні навантаження, її називають ще й дієта м'язової маси чоловіків.

Сенс даного харчування в тому, що організм, не отримуючи вуглеводи, починає переробляти свій власні «запас» внутрішній жир, що призводить до стійкого і рівномірному схудненню. Суворе виконання даної дієти дозволить схуднути мінімум на сім кілограм на місяць.

Варто відзначити, що небажано дотримуватися даного режиму більше двох тижнів, так як можуть бути проблеми з нирками і печінкою.

Дієта для чоловіка на тиждень

Понеділок.

• Сніданок: яйця варені — 2 шт., помідор свіжий — 3 шт., йогурт низькокалорійний — 300 г, кава не солодкий.
• Обід: яловичина відварна , горошок зелений, гриби, салат з огірків і апельсинів, персик — 2 шт.
• Вечеря: суп гороховий, чай (зелений або трав'яний).

Неділя.

• Сніданок: сосиски смажені — 3 шт., Салат з моркви з часником, томатний сік.
• Обід: курка тушкована, баклажани запечені з волоськими горіхами, йогурт, чай несолодкий.
• Вечеря: печінка куряча, овочі, салат — оселедець з яйцем, сік.

П'ятниця.

• Сніданок: гра з баклажанів та помідорів, гречка, морква, грейпфрутовий сік.
• Обід : суп з квасолею, салат з лосося і грейпфрута.
• Вечеря: яйце, оливки, салат з буряка, йогурт нежирний.

Неділя.

• Сніданок: вівсянка, банан (шматочок), крабовий салат, кава несолодкий.
• Обід: яловичина, гриби, зелень, томатний сік.
• Вечеря: крильця курячі, сир, келих пива.

Середа.

• Сніданок: яйця, фаршировані куркою кольрабі або просто овочі, сік з апельсина.
• Обід: овочі, яловичина, диня (пару шматочків).
• Вечеря: оселедець з овочами, сир, сік.

П'ятниця.

• Сніданок: рис, лосось, чай несолодкий.
• Обід: курятина, овочі, бринза, сік.
• Вечеря: броколі запечена, томати, йогурт.

Субота.

• Сніданок: яйце, риба, овочевий сік.
• Обід: картопля, салат з квасолі, чай.
• Вечеря: салат з овочів, різотто, чай (зелений або трав'яний).

Дієта на сушінні для чоловіків

Спортивна дієта для чоловіків має на увазі під собою більш жорстку безвуглеводну дієту, завдяки якій досягається помітний результат в найкоротші терміни. Головна умова дієти — сувора заборона на вуглеводи, регулярне відвідування спортзалу і, що важливо, дотримання режиму дня.

1. Вранці обов'язково необхідно снідати, тому що в противному випадку буде уповільнені енергнообменние процеси.
2. Їсти кожні дві-три години, тому що організм не повинен відчувати навіть натяк на голод.
3. Відмова від шкідливої ​​їжі, на кшталт фаст-фуду, здоби, солодощів, газованих напоїв.
4. Більша половина щоденного раціону має припадати на першу половину дня — в середньому до 15:00.
5. Останній прийом їжі не менше, ніж за дві години до сну.
6. Вечеря дуже легкий — стакан кефіру або 300 г знежиреного сиру.
7. Ніяких поблажок!

Дієта для набору ваги чоловікові

Комусь схуднути, а комусь і навпаки — дуже потрібно поправитися на кілька кілограм. Так, і таке буває в житті, благо, що фахівці розробили навіть дієту для набору маси спеціально для чоловіків.

Перш за все чоловік, який хоче погладшати, повинен їсти якісну калорійну їжу, не відмовлятися від перекусів і не пити воду під час їжі.

Зразкове меню для «худеньких»:

• Сніданок: гарнір (макарони, гречка, картопля) з м'ясом (котлета, гуляш, печінку), тістечко, солодкий чай.
• Обід: наваристий суп, пельмені (вареники з м'ясом, плов, печеню, тушкований з м'ясом картопля), салат овочевий зі сметаною, компот з булочкою (пиріжком).
• Вечеря: пельмені (гречка, рис, картопля макарони — з м'ясом і підливою, плов), жирний сир зі сметаною, горіхами і медом.
• На ніч: жирний сир зі сметаною.

Як перекус можна використовувати бутерброди з сиром і ковбасою, булочки з маком, повидлом або родзинками, солодкий чай, жирний кефір, молоко.

Дієта при холестерин у чоловіків

Підвищений холестерин у чоловіків не така вже й рідкість. Для того щоб поліпшити стан здоров'я досить підібрати відповідну дієту і суворо дотримуватися таких умов:

1. Їсти шість разів на день.
2. Заборонені продукти треба виключити зі свого меню.
3. П'ять разів на день необхідно їсти овочі і фрукти.
4. Два рази на тиждень на столі має бути риба.
5. Калорійність для кожної людини підбирається індивідуально — в цьому допоможе ваш лікуючий лікар.

Що вживати строго протипоказано:

• здобу;
• солодощі;
• морозиво;
• макарони;
• тваринні жири;
• вершки;
• сметану;
• сир;
• кокос;
• наваристі м'ясні бульйони;
• креветки;
• кальмари;
• свинина;
• гусяче м'ясо;
• качине м'ясо;
• смалець;
• сало;
• маргарин;
• майонез;
• фаст-фуд.

Дієта при сечокам'яній хворобі у чоловіків

Якщо у чоловіка виявлено сечокам'яна хвороба, значить, йому необхідно дотримуватися найсуворішу дієту, якщо він, зрозуміло, не хоче ускладнень.

1. Перш за все, необхідно відмовитися від алкоголю і жирної їжі, міцного чаю і кави, а також соусів , кетчупів і майонезу.
2. Краще лікування — дробове харчування, щоб весь час відчувати легке відчуття голоду — це допоможе не спровокувати і посилити порушення обміну речовин.
3. У день необхідно пити не менше двох літрів води.
4. Вживати якомога менше м'яса і якомога більше «молочки», ягід і овочів.
5. У меню повинні бути різноманітні каші і овочі.
6. Виключіть з раціону вітамін С і продукти, які його містять — саме він може спровокувати появу кислих каменів.

Меню дієти для чоловіків. Відео