Про красивому животику мріють напевно всі жінки. Звичайно, чому ж не мріяти — всі хочуть бути в полі зору чоловіків. І неважливо, скільки вам років або яку пору року, головне — мати бажання бути красивою. Існує багато способів, як зробити живіт плоским і, якщо не лінуватися, можна домогтися витонченою фігури навіть за короткі терміни.
Відео-комплекс: П'ятихвилинка для плоского живота
Попрощайтеся з зайвим жиром
Для того щоб позбутися від зайвого об'єму на животі, необхідно прояснити причину даного обсягу. До таких належать:
- наеденних за свята жир;
- стрес;
- скупчення газів;
- остеопороз (сутулість).
Як домогтися плоского живота, якщо боротися потрібно з жировими відкладеннями? Відповідь проста: обмежте себе в харчуванні і займіться спортом одночасно. Звичайно, всі хочуть позбутися від «рятувального кола» на талії за тиждень або за три дні. А хто-небудь замислився, скільки часу наїдався цей самий «коло»? Тут же і новорічний «олів'є», і весняна «мімоза» з великодніми пасочки.
Якщо вам 17 років, то проблем з позбавленням від жирів можна і не відчути, а ось після тридцяти потрібно старанно працювати. Але дотримуючись певних правил і маючи хороший стимул, можна стати стрункою.
У першу чергу необхідно з раціону виключити сіль, цукор і жирну їжу. Від тортів і інших солодких десертів теж слід відмовитися. Їсти потрібно повільно, пережовувати їжу — ретельно, а порцію зменшити в два-три рази. На ніч наїдатися не слід, навіть якщо ви повечеряли в 20.00, то спати лягаєте не раніше, ніж через три години. Вечірня прогулянка вітається, а ще краще — пробіжка (тільки не з повним шлунком).
Під час строгих дієт не рекомендується ретельно займатися спортом, але якщо у вас за диваном стоїть і припадає пилом обруч, то використовуйте його по повній програмі. Крутите на здоров'я, він здатний не тільки позбавити від жиру, але і зміцнити м'язи преса. Якщо кожен день крутити на талії обруч близько 30 хвилин, то протягом тижня ваша талія стане тоншою на 5-10 сантиметрів.
Більше спите
Втома впливає на фігуру не менш, ніж жирна їжа. Будь-, навіть найменший, стрес дає волю гормону кортизолу, який заважає організму переробляти вуглеводи, ніж сприяє накопиченню жирів в шлунку. Тому, іноді набагато корисніше буде лягти і виспатися, ніж старанно працювати на тренажерах в спортивному залі.
Уникайте скупчення газів
У пошуках відповіді на питання, як швидко зробити живіт плоским, найчастіше вам попадаються на очі низькокалорійні фруктові або овочеві дієти. Але мало хто враховує ті факти, що багато плоди провокують скупчення газів, які впливають на зайвий обсяг в області талії. Тому якщо ви і вибрали для себе таку дієту, то постарайтеся виключити з раціону бобові, білокачанну капусту і свіже молоко.
Рекомендується вживати більше кисломолочних продуктів (знежирений сир, йогурти, кефір), жиросжигающих фруктів (папайя, ананас, грейпфрут) і продуктів з низьким глікемічним індексом (цільнозерновий хліб, каша з висівок або вівса, варену картоплю). Віддайте перевагу приготованим на пару овочів, так вони і корисні речовини збережуть, і легше розчиняться в шлунку.
Щоб уникнути накопичення газів в кишечнику шляхом проковтування повітря, необхідно пити і їсти маленькими порціями, ретельно пережовуючи їжу. Під час тренувань сконцентруйтеся на спокійному і рівномірному диханні, намагайтеся не ковтати повітря.
Часто причиною здуття буває передменструальний період у жінок. В такому випадку необхідно пити більше рідини. Людям, що страждають нирковими хворобами, необхідно замість простої води пити сечогінні трав'яні відвари, попередньо отримавши схвалення лікуючого лікаря.
Чи не сутультесь
Кожному мама в дитинстві казала, що потрібно тримати поставу. І правильно говорила — хребет повинен бути рівним. Тим, хто сутулиться, здається, що нутрощі стають важчими кілограма на три і випирають вперед. Так і є: шлунку залишається мало місця в черевній порожнині, він переміщається вперед, а його господиня не може зрозуміти, чому улюблена спідничка не сходиться.
Боротися з таким животиком потрібно простими вправами. По-перше: з пози знаку перейдіть в положення знака оклику. По-друге: виробіть у себе звичку втягувати живіт і напружувати прес це значно скорочує м'язи і зменшує обсяги. А щоб не забувати, поставте собі таку умову, наприклад, при кожному телефонному дзвінку ви вирівнюється і тримайте живіт втягнутим. Повторювати вправу потрібно не менше десяти разів на день, згодом це стане звичкою.
Прості вправи для красивого животика
Якщо кожен день виконувати просту зарядку для преса, то через місяць ваш живіт буде не просто плоским, але і підтягнутим. А через півтора-два місяці ви вже зможете похвалитися «кубиками». Головна умова — прогнати лінь.
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, переплетіть руки за головою в «замок», лікті розставте в сторони. На видиху, відриваючи плечі від підлоги, потягніться лівим ліктем до правого коліна і навпаки (правим — до лівого). Повторюйте вправу по 20 разів в кожну сторону.
- Лежачи на спині, підніміть верхню частину корпусу і обхопіть руками ліве коліно. Поверніться у вихідне положення, потім обхопіть праве коліно. Повторіть 20 разів.
- Початкове положення — те ж. Ноги прямі, руки витягніть уздовж тіла і покладіть долоні під сідниці. Видихаючи, зігніть ноги і максимально підтягніть коліна до грудей. На вдиху поверніться у вихідне положення, але не кладіть ноги на підлогу, а тримайте паралельно підлозі не нижче 10 сантиметрів. Повторіть 10-15 разів.
- Прийміть упор лежачи спираючись руками об лаву, напружте прес, щоб тіло утворило пряму лінію від п'ят до голови. Зігніть ногу в коліні і повільно піднімайте її якомога вище від підлоги. Повертайтеся в тому ж темпі в початкове положення. Виконайте іншою ногою те ж саме. Повторювати вправу слід не менше 15 разів кожною ногою.
Перші дві вправи добре розвивають верхні косі м'язи живота. Щоб отримати очікуваний результат, виконувати їх потрібно дуже швидко. Третє і четверте виконуйте повільно і стежте, щоб прес був напружений. Тепер, коли ви знаєте, як отримати плоский живіт, трудіться над собою і ваші старання окупляться. І пам'ятайте, чим більше ви намагаєтеся, тим швидше позбавитеся від живота. Будьте здорові і щасливі!
