Чи помічали ви коли-небудь серед японок огрядних дам? Правда, не можете такого пригадати? Секрет стрункості мешканців країни висхідного сонця простий: їжа невисокою калорійності, помірність в їжі, неквапливість трапез і строгий режим харчування. Хочете все дізнатися докладніше? Знайомтеся, японська дієта: меню, список заборонених і дозволених продуктів, правила харчування для схуднення.
Відео: меню японської дієти по днях
Чому японська дієта так популярна
Ви, напевно , звертали увагу, що у нас зараз все східне в моді? Так чому б і дієті не бути модною ?! Жарт, звичайно. Адже японська дієта, результати якої дивують навіть світових знаменитостей, чудовий спосіб схуднути без голодування і виснажливих тренувань. Чому б цим не користуватися на благо власної краси?!
Отже, чому японська дієта для схуднення має так багато шанувальників?
- чудовий результат (йде близько 8 кілограмів зайвого жиру);
- нетривалість (класична система триває 13 днів, але для спринтерів є і експрес варіант на 7 днів);
- доступність (всі продукти з раціону японської дієти можна знайти в найближчому супермаркеті);
- простота (страви з раціону готувати нескладно і недовго, більшість рецептів вам вже давно знайомі);
- різноманітність (технологія схуднення не вітає підхід «моно», тому вам не загрожують ті самі неприємні моменти, які переживають користувачі монодієт, коли відспоживання одного і того ж продукту на третій день стає тоскно);
- відсутність почуття голоду (вам не доведеться падати в непритомність від нестачі поживних речовин, у вас не буде крутитися голова і боліти живіт);
- економічність (для закупівлі провізії вам не доведеться залазити в борги, навпаки, ви навіть зможете заощадити, оскільки меню базується на недорогих і доступних всім продуктах).
Основні правила японською технологією схуднення
Японці відрізняються грунтовністю підходу до будь-якої справи, сумлінністю в діях і серйозністю намірів. Тому, якщо ви хочете приєднатися до їх струнких рядів, доведеться дотримуватися і основних «правил гри», переймаючи не тільки досвід і рекомендації в харчуванні, а й особистісні якості мешканців країни висхідного сонця (хоча б на період схуднення).
Тим, хто звик їсти, не обмежуючи себе в працях і часу прийому їжі, звичайно, перші дні доведеться постраждати. Але зате вже на четверту добу ви щиро дивувались тому, як багато ви раніше їли. Апетит спаде, шлунок стане менше, ви станете себе краще почувати. Головне — витримати перші три дні японської системи харчування, які вам здадуться найсуворіших і найскладнішими. Але ж ви впораєтеся, чи не так?!
>>>
Отже, основні правила японської дієти.
- Напередодні початку схуднення не передайте. Не потрібно в себе поміщати весь вміст холодильника, ніби ви їсте в останній раз в житті. Ви розтягнете шлунок, з'їсте багато зайвих калорій і відтягнете прояв ефекту.
- Строго стежте за раціоном, не дозволяйте собі споживати заборонену їжу. Зайве кількість їжі теж погіршить результат від дієти.
- Міняти між собою раціон різних днів суворо забороняється, інакше ризикуєте взагалі нічого не скинути.
- Не забувайте про питний режим. Півтора літра чистої води — ось ваша норма кожен день. Якщо не будете пити, процес спалювання жирів зупиниться.
- Чи не нервуйте, якщо перші дні вага не буде поспішати йти. Часто бувають випадки, коли перші результати стають помітні на третю-четверту добу. Якщо в якісь дні вам буде здаватися, що ваги завмерли, не піддавайтеся паніці, не кидайте розпочату і важливе для вас справу.
Якщо хочете побачити, які дає японська дієта результати, фото вдячних шанувальників, якими рясніє Інтернет, задовольнить вашу цікавість. Ось хоча б парочка таких знімків жінок, схудлих за японською системою для мотивації. Вражає, чи не так ?!
На які продукти накладається заборона
Японська система схуднення базується на зміні обміну речовин і, як наслідок, скиданні ваги, тому якщо ви будете включати в раціон навіть невеликі дози забороненої їжі, ефект може не настати зовсім. Уважно вивчіть, що вам не можна їсти під час схуднення. Винятки не робляться навіть на свята або вихідні, тому якщо у вас скоро день народження або наближається Новий рік, то краще початок програми перенести на той період, коли у вас не буде спокус.
Отже, які продукти забороняє японська дієта -оригінал?
- Спиртні напої . Будь-який алкоголь калорійний, деякі його види ще й містять цукор, що для фігури небезпечно подвійно. Крім того, споживання спиртних напоїв може призвести до того, що ви втратите над собою контроль і порушите правила дієти. Мало хто знає, що алкоголь уповільнює обмін речовин і заважає організму виводити токсини, що теж погано для процесу схуднення. Тому не спокушайтеся на пропозиції випити всього лише одну маленьку пляшечку пива або півкелиха вина, закінчитися такі витівки можуть зовсім не так, як ви думаєте.
- Цукор . Будь-які продукти, готові страви, що містять цукор, ви повинні виключити зі свого меню на період харчування за японською системою схуднення. А це значить, що потрібно сказати жорстке «ні» всім солодощів, тістечком, рулетів, печива, цукерок і навіть улюбленим «Баунті». Цукор, як ніякий інший продукт, провокує появу тих самих ненависних складочок на талії.
- Хліб і страви на основі борошна . Як звичайний батон, так і апетитні булочки повинні покинути ваш стіл на час дієти. Будь-яка випічка або вироби (наприклад, макарони), де є біле борошно, шкідливі для фігури.
- Жирні страви . Зайвий жир в компанію до вже наявного, як ви розумієте, вам ні до чого, тому на всю жирну їжу — табу.
Варто звернути увагу! Під час японської дієти ретельно контролюйте обсяг споживаної солі, оскільки її надлишок буде заважати виходити з організму зайвої рідини, а це в свою чергу сповільнить темпи скидання ваги.
Меню японської системи
Як ви вже зрозуміли, тривалість дієти — 13 днів. Уважно ознайомтеся, запам'ятайте або роздрукуйте раціон технології японського схуднення.
День 1:
- ранок — чорна кава без добавок;
- обід — томатний сік, порція салату, 2 яйця круто;
- вечір — шматок (200 г) вареної або смаженої риби.
День 2:
- ранок — кава з сухарем (чорним або з висівок);
- обід — овочевий салат, риба (варена або смажена) — 200 г;
- вечір — кефір, шматок (100 г) вареної яловичини.
День 3:
- ранок — кава з сухарем (чорним або з висівок);
- обід — рагу з одного великого кабачка (посмажити і згасити);
- вечір — шматок (200 г) вареної яловичини, пара яєць круто, капустяний салат.
День 4:
- ранок — кава;
- обід — салат з вареної моркви (з трьох штук), сире яйце, сир (15 г);
- вечір — фрукти, за винятком винограду і бананів.
День 5:
- ранок — сира морква (1 шт.) З соком лимона;
- обід — томатний сік, шматок (200 г) вареної або смаженої риби;
- вечір — фрукти (крім заборонених).
День 6:
- ранок — кава;
- обід — половина вареної курки (без шкірки);
- вечір — салат (200 г) з сирої моркви, пара яєць круто.
День 7:
- ранок — чай (трав'яний або зелений);
- обід — фрукти, шматок (200 г) вареної яловичини;
- вечір — блюдо на вибір з будь-якого дня (за виключення третього).
День 8:
- ранок — кава;
- обід — половина вареної курки (без шкірки);
- вечір — салат (200 г) з сирої моркви, пара яєць круто.
День 9:
- ранок — сира морква (1 шт.) З соком лимона;
- обід — томатний сік, шматок (200 г) вареної або смаженої риби;
- вечір — фрукти (крім заборонених).
День 10:
- ранок — кава;
- обід — салат з вареної моркви (з трьох штук), сире яйце, сир (15 г);
- вечір — фрукти, за винятком винограду і бананів.
День 11:
- ранок — кава з сухарем (чорним або з висівок);
- обід — рагу з одного великого кабачка (посмажити і згасити);
- вечір — шматок (200 г) вареної яловичини, пара яєць круто, капустяний салат.
День 12:
- ранок — кава з сухарем (чорним або з висівок);
- обід — овочевий салат, риба (варена або смажена);
- вечір — кефір, шматок вареної яловичини.
День 13:
- ранок — чорна кава без добавок;
- обід — томатний сік, порція салату, 2 яйця круто;
- вечір — шматок вареної або смаженої риби.
Це важливо знати! Якщо на 6 і 8 дні з'їсти за один присід половину курки, можете розділити її на 2 прийоми їжі, останній з яких не повинен відбутися перед сном.
Вихід з японської дієти
Правильний вихід з японської дієти не менш важливий, ніж сама система харчування, оскільки від цього відповідального етапу залежить, як утримання результату, так і ваше самопочуття. Японські дієтологи радять, щонайменше, протягом тижня після закінчення дієти не налягати на наступні продукти:
- жирну їжу;
- випічку і хліб;
- кондитерські вироби;
- алкоголь.
Кожен день вводите в меню по одному новому продукту, не переїдайте, не беріть участь в рясних застіллях. Організм, що випробував стрес по час схуднення, буде намагатися надолужити згаяне і відкласти зайві калорії в жир — про запас. Якщо хочете зберегти чудовий результат після японської системи харчування, зробіть здоровий помірний раціон нормою для свого життя.
Варто звернути увагу! Якщо порції вам здаються скромними, втечете до виверту: їжте їжу за допомогою паличок, заодно, відчуєте себе справжніми японцями.
бонус до японської дієті: технологія довгого дихання
Як відомо, японці сильні в технологіях, в тому числі і вдосконалення свого тіла, тому до системи схуднення бонусом додається японська дієта довгого дихання. Дві ці методики укупі творять чудеса.
Автором технології довгого дихання є Міці Ріосуке — японський актор, що втратив, користуючись своєю ж методикою, 13 кіло за 7 тижнів. Для виконання дихальних вправ вам буде потрібно 2 хвилини в день. Техніка виконання: стоячи з витягнутої (який вам зручно) ногою вперед, напружте сідниці і робіть 3 секунди вдих, 7 секунд видих, і так протягом 2 хвилин. Згодом навантаження можна збільшити, роблячи комплекс 3-5 хвилин. Описані вправи дієти тривалого дихання покращують метаболізм, допомагають спалити жир, зміцнюють м'язи, а вкупі з методикою схуднення зроблять ваше тіло бездоганним у своїй красі.
Як бачите, японська система схуднення легка в користуванні, цікава, ситна, тому не може вам не сподобатися. Осягайте ази від японських дієтологів і знаходьте досконалість форм.
