- 1. Відео про користь яєць
- 2. Про користь яєць
- 3. Секрет ефективності яєчної дієти
- 4. Правила харчування
- 4.1. Меню першого тижня
- 4.2. Раціон другого тижня
- 4.3. Меню третього тижня
- 4.4. Раціон заключних 7 днів
Якщо відображення в дзеркалі вас засмучує, здається, ніби ви перетворюєтеся в колобка на ніжках, то пора переходити до активних дій і вивільняти красу з полону жиру. Для цього вам потрібна дієва методика схуднення, легка, перевірена, надійна і не змушує голодувати. До таких по праву належить яєчна дієта на 4 тижні.
Відео про користь яєць
Про користь яєць
Чому яєчна дієта для схуднення триває цілий місяць ? Наскільки небезпечно так довго себе обмежувати в харчуванні? Якщо раціон базується на яйцях, то вашому організму нічого не загрожує, тільки жиру доведеться геть ретируватися. Але ж саме про такий результат ви мрієте, чи не так?
Отже, яйце — цвях місячної системи корекції фігури. Чим цей продукт цінний? В першу чергу багатим вмістом білка. У цьому плані яйце лідирує серед безлічі натуральних продуктів. Уявіть собі, в одному яйці міститься 14% щоденної норми білка для людини. Крім того, чудо-продукт рясніє вітамінами (D, K, A, E, біотин, холін), залізом, фосфором, цинком, марганцем калієм і іншими корисними мікроелементами. Унікальна комбінація складових чудово насичує, людина довгий час не відчуває голоду. Одночасно поліпшується метаболізм і підвищується активність.
Ні запаморочення або слабкості, що виникають у користувачів інших методик схуднення. І все це при досить низькій калорійності і практично повної (97-98%) засвоєнні людським організмом страв з яєць. Тепер ви розумієте, що 4 тижнева яєчна дієта може кардинально змінити вашу зовнішність і настрій.
Секрет ефективності яєчної дієти
Безумовно, як і в будь-який інший технології для корекції ваги, в яєчної дієті є ліміти за кількістю спожитої їжі і її калорійності, однак головнийсекрет дієвості методики полягає зовсім в іншому. У вмілої комбінації блюд, яка змушує працювати обмін речовин людини по-іншому. Наприклад, одночасне поїдання яєць і цитрусових викликає особливу хімічну реакцію, завдяки якій активізується процес спалювання жиру.
>>>
Причому, якщо цю « солодку парочку »споживати на сніданок, то у вигляді бонусу ви отримаєте ще й довге відчуття ситості, тоді як у разі іншої варіації меню вже через пару годин тягне чимось підкріпитися. Цитрусові провокують скорочення шлунка, завдяки чому він з кожним днем зменшується в розмірах, тому для насичення вам потрібні менші порції. Ви побачите, чотиритижнева яєчна дієта змусить вас переглянути свій звичайний раціон і після отримання бажаного ефекту.
Правила харчування
Які загальні рекомендації увазі яєчна дієта? По-перше, ви повинні хотіти схуднути. Для цього потрібна мотивація. Поставте собі за мету, уявіть чого саме, схуднувши, ви хочете досягти. По-друге, уважно вивчіть рекомендації і суворо їх дотримуйтесь. Забороняється змінювати продукти місцями або їсти заборонені страви. Крім того, не можна пропускати трапези, як це часом роблять користувачі методики в прагненні швидко схуднути. По-третє, не сподівайтеся тільки на зміну харчування, знайдіть собі активні хобі, більше рухайтеся, запишіться в спортклуб, ходите на масаж — все це прискорить ваші плани щодо вдосконалення фігури.
Отже , яєчна дієта на місяць — базові правила:
- виключіть з меню спиртні напої;
- пам'ятайте про питний режим (від 1,5 літра щодня);
- не додавайте в страви / напої цукор (якщо не під силу, купіть замінник цукру);
- забудьте про олію і жирі;
- для приготування овочів не використовуйте бульйон;
- не переривайте дієту (якщо вже таке сталося, почніть заново);
- міняти місцями дні або стравистрого заборонено;
- якщо в меню не конкретизується обсяг їжі, їжте до насичення;
- повторити курс дозволяється лише через півроку.
Це важливо знати! Ведіть щоденник ваги. Зважуватися краще вранці, як прокинулися, відразу після відвідування туалетної кімнати.
Меню першого тижня
Детальна яєчна дієта на тиждень, що починає процес вашого перетворення, виглядає так: кожен сніданок однаковий — ви можете з'їсти варені яйця і? частина грейпфрута або ж апельсина (дозволено ці цитрусові між собою чергувати). Яке передбачає яєчна дієта меню в інші прийоми їжі?
Перший день:
- день — будь-який (за смаком) тип фруктів;
- вечерю — м'ясо (в ідеалі — варене).
Другий день:
- день — курка (гриль, варена), без шкіри;
- вечір — овочевий салат, пара варених яєць, тост, цитрусові — 1 шт.
Третю добу:
- обідньої пори — тост, знежирений сир, томати;
- вечерю — м'ясо (запечене, варене).
Четвертий день перетворення:
- ланч — будь-який тип фруктів;
- вечір — м'ясо, зелений салат.
П'яту добу:
- ланч — пара яєць, овочеве рагу (квасоля, цибуля, горошок, кабачок)
- вечерю — риба (тушкована), зелений салат, цитрусові — 1 штука.
Шостий день:
- день — будь-який тип фруктів;
- вечір — салатні листя, шматок м'яса.
Сьомий день схуднення:
- ланч — курка (в ідеалі варена), овочеве рагу, томати, апельсин / грейпфрут;
- вечерю — овочі (варені або рагу).
Як бачите, рецепти для яєчної дієти — нехитрі. Досить відварити яйця, м'ясо, рибу та овочі, а також стежити за наявністю в будинку потрібних для певного тижня продуктів.
Раціон другого тижня
На період 2-го тижня яєчно-цитрусова дієта передбачає такий же сніданок, як і протягом першого тижня. Що відносно інших трапез, то орієнтуйтеся на наступне меню.
Понеділок:
- обідньої пори — м'ясо, листя салату;
- вечір — листя салату, яйця (2), цитрусові 1 .
вівторок:
- день — м'ясо з листям салату;
- вечір — пара варених яєць, грейпфрут .
Середовище:
- обідньої пори — огірки, шматок м'яса;
- вечір — яйця (2 шт .), апельсин.
Четвер:
- обід — пара яєць, сир (знежирений), овочі (варені);
- вечір — яйця (2 шт.).
п'ятниця:
- обідньої пори — риба;
- вечір — яйця (пара).
Субота:
- ланч — апельсин, м'ясо;
- вечір — фруктовий салат.
неділя:
- ланч — курка (гриль, варена), без шкіри, овочеве рагу, томати, апельсин / грейпфрут;
- вечір — повтор обіду.
Це важливо знати! Перш ніж починати худнути за даною методикою, переконайтеся, що у вас відсутня алергія на цитрусові.
Меню третього тижня
Як ви помітили, попередня яєчна дієта на 2 тижні передбачала 3-х разове харчування, а от починаючи з третьої, режим прийому їжі змінюється. Ви можете їсти вказаний продукт в бажаному для вас обсязі і в той час, коли захочете.
Орієнтуйтеся на такий перелік згідно днях:
- п'ятниця — фрукти, крім калорійної групи (банан, манго, інжир, фінік, виноград);
- неділя — салати або варені овочі (крім шкідливого картоплі);
- п'ятниця — сьогодні яєчна дієта на 28 днів дозволяє їсти меню і першого, і другого дня;
- четверг — листя салату, овочі (варені або рагу), риба (варена або тушкована);
- вівторок — курка (без шкіри) або інше м'ясо (тушковане, варене), рагу або варені овочі;
- неділя — фрукти по бажанням (крім забороненої групи);
- Субота- По меню попереднього дня.
Це важливо знати! Протягом дієти вам потрібно споживати півтора літра напоїв щодня. Перевагу віддавайте чаю (зелений, трав'яний, з ромашки), натуральної кави, відвару шипшини, напоїв з цикорію, воді (без газу).
Раціон заключних 7 днів
На 4-му тижні правила знову видозмінюються. Тепер ви можете розподіляти вказаний на кожен день обсяг продуктів на свій розсуд. Хоч з'їдайте все страви за один раз, хоч ділите їх на 5 раз — вирішувати тільки вам.
Отже, меню:
- день № 1 — цитрусові — 1, тунець консервований — 100 г, 3 томата, 4 скибочки м'яса,? частина курки, 1 тост, 4 огірка;
- день № 2 — 1 фрукт (грейпфрут, шматок дині, яблуко, апельсин, груша), 4 огірки, 3 томата, 2 скибочки (200 г) м'яса, 1 тост;
- день № 3 цитрусові — 1, по 2 томата й огірка, порція рагу, тост, ложка знежиреного сиру;
- день № 4 цитрусові — 1, 1 огірок, 3 томата ,? частина курки, 1 тост;
- день № 5 цитрусові — 1, 3 томата, 2 яйця, листя салату;
- передостанній день грейпфрут, парочка курячих відварнихгрудок, по парі огірків і томатів, шматочок чорного хліба, сир (125 г), кефір (чашка);
- заключний день цитрусові — 1, тост, тунець консервований — 100 г, порція рагу, ложка сиру, по парі огірків і томатів.
Як бачите, дієта довга, зате ситна і результативна. За місяць ви можете скинути 10-20 кіло жирових запасів. Безумовно, все залежить від стартового ваги і сили волі.
