Дієти та похудіння

Прибираємо зайву вагу — як швидко і ефективно схуднути без шкоди для здоров'я

Питання про те, як швидко схуднути, найбільш гостро постає, як правило, напередодні свят або важливих подій в житті. Якщо вам не вдалося заздалегідь подбати про те, щоб привести фігуру в порядок, для вас існує кілька методів швидкого зниження ваги. Ні в якому разі не потрібно повністю відмовлятися від їжі і морити себе голодом. Головне — грамотний підхід і правильне поєднання здорового раціону з фізичними навантаженнями.

[повернутися до змісту]

Відео-поради від дієтолога по швидкому скиданню ваги

[повернутися до змісту]

Як дуже швидко схуднути — екстремальні методи

Найбільш популярним способом швидкого зниження ваги є так звані «експрес-дієти». Це режим харчування з досить жорсткими вимогами і обмеженим меню, що складається з низькокалорійних продуктів зі зниженим вмістом жиру. Один з таких швидких способів схуднення — «Японська дієта», що припускає виключення з раціону солі, борошняних продуктів і солодкого. Відмінним способом скинути зайву вагу в короткі терміни є монодиета. Її принцип полягає в вживання одного виду продукту протягом дня. Це може бути фруктове, молочне, овочеве або м'ясне меню. До таких способів схуднення відносяться дієти: «6 пелюсток», гречана, кефірна і інші. Ще одна схожа система харчування — дієта «Любимая». Вона передбачає чергування низькокалорійного раціону і питного режиму. Подібні методи зниження ваги давно підтвердили свою ефективність. Однак варто пам'ятати, що результат, який досягається за тиждень убогого і низькокалорійного харчування, часто не зберігається ненадовго. Якщо ви не будете контролювати свою вагу і займатися фізичними вправами, втрачені кілограми дуже швидко повернутися. Крім того, дані методи зниження ваги мають протипоказання. Так, ні в якому разі не можна сідати на жорстку дієту годуючим мамам, вагітним жінкам, дітям і людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

питьевой режим

Пийте більше води — вона прискорить обмінні процеси в організмі

[повернутися до змісту]

Правильне харчування для швидкого схуднення

Незважаючи на безліч екстремальних способів зниження ваги, найкориснішим залишається правильно організована система харчування. Нижче наведені основні правила, як швидко схуднути без шкоди для здоров'я.

  • Питний режим. Для активізації метаболізму рекомендується випивати щодня не менше 2 літрів чистої негазованої води. Стакан води з ранку на голодний шлунок запускає обмінні процеси в організмі і готує травну систему до сніданку. Не забувайте пити воду за 20-30 хвилин перед кожним прийомом їжі — рідина заповнить шлунок, і ви зможете контролювати кількість з'їденого.
  • Дробове харчування. Всім нам відомо правило здорового харчування — їсти треба часто і маленькими порціями. Це пов'язано з властивістю нашого організму відкладати запаси поживних речовин. Тому, чим частіше ми перекушуємо, тим менше організм відкладе «про запас».
  • Більш калорійні продукти намагайтеся вживати в першій половині дня, так як саме в цей проміжок часу організм витрачає найбільшу кількість енергії.
  • Відмовтеся від солодкого і мучного на користь свіжих фруктів. Вони задовольняють потребу в солодкому і є дуже корисними для організму на відміну від шоколаду і цукерок.
  • Виключіть з раціону «фастфуд». Це неймовірна кількість калорій, що міститься в чіпсах, гамбургерах та іншої шкідливої ​​їжі, можна замінити великим обсягом овочів, пісного м'яса і хліба з борошна грубого помелу.
фрукты

Тим, хто не може відмовитися від солодкого, можна з легкістю замінити його фруктами і ягодами

[повернутися до змісту]

Фізичні навантаження

Будь-яка дієта стає набагато ефективніше в поєднанні з гімнастикою. Крім того, без фізичного навантаження навіть найжорсткіша система харчування надає лише тимчасовий ефект. Заняття спортом підсилюють процеси метаболізму в організмі і сприяють швидкому розщепленню жирів. Для того щоб тримати фігуру в формі і надовго зберегти результат схуднення, необхідно постійно приділяти час занять гімнастикою. Для підвищення тонусу м'язів можна вибрати для себе абсолютно будь-який вид спорту. Однак для того щоб схуднути швидко і ефективно, необхідно підібрати такий вид фізичного навантаження, який сприяє більш інтенсивному спалюванню калорій.

  • Спортивна аеробіка . Даний вид фізичного навантаження спрямований на активізацію розщеплення жирів за допомогою інтенсивних занять, що супроводжуються швидкими ритмічними рухами. Під час аеробіки задіюються всі м'язи тіла, посилюється дихальна діяльність і підвищується тонус організму.
  • Біг — найбільш доступний і швидкий спосіб схуднути. Все що потрібно для занять бігом — спортивний костюм, кросівки і рівна доріжка. Під час бігу організм насичується киснем, що сприяє прискоренню обміну речовин, а як наслідок — швидкому схудненню.
  • Скакалка . Також досить простий спосіб швидко скинути вагу і підтягти фігуру. Цей активний вид занять примітний тим, що їм можна займатися самостійно в домашніх умовах. 15 хвилин стрибків на скакалці дозволяють спалювати до 200 калорій. Якщо ви новачок, починайте з невеликого навантаження, поступово збільшуючи кількість стрибків.
  • Обруч або хула-хуп . Даний вид фізичної активності спрямований на спалювання жирових відкладень в області талії. При регулярних заняттях він дозволяє позбутися целюліту і підтягнути м'язи живота.

Слід знати. Заняття активним спортом мають свої обмеження при захворюваннях серцево-судинної системи або опорно-рухового апарату. Тому перед заняттями рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Занятия спортом

Заняття активними видами спорту допоможуть швидко скинути вагу

[повернутися до змісту]

Додаткові процедури для швидкого схуднення

Дієту і фізичні навантаження корисно поєднувати з додатковими методами спалювання жирових відкладень. Одним з ефективних способів, як можна швидко схуднути, є сауна. Для того щоб прискорити розщеплення жирів під час ширяння в сауні, рекомендується натирати тіло сіллю або натуральним медом. Це сприяє підвищеному потовиділенню, а як наслідок — виведенню з організму шлаків і токсинів. До того ж, ця процедура вважається хорошим засобом від целюліту. Майте на увазі, що не варто користуватися даним методом при наявності ран і подразнень на шкірі. Серед представниць прекрасної статі давно стали популярні салонні процедури для схуднення. У косметологічної клініці вам можуть запропонувати безліч різних процедур, серед яких:

  • ручної, апаратний або гідромасаж;
  • лімфодренаж;
  • мезотерапія;
  • різні види обгортань (грязьові, водоростеві, глиняні, медові і т.д.).

Багато з таких процедур цілком можливо виконувати і самостійно в домашніх умовах. Так, під час душу можна скористатися спеціальною масажною щіткою. Скраб на основі меду або кавовій гущі буде відмінним активизатором обміну речовин і процесів регенерації шкіри. Після водних процедур рекомендується змащувати проблемні ділянки тіла спеціальним антицелюлітною кремом з термоеффектом. Чи не залишимо без уваги ще один спосіб швидкого схуднення — спеціальний одяг для занять спортом. Антицелюлітні штани, шорти або пояса призначені не тільки для використання під час фізичних навантажень, але і для щоденного носіння. Виготовлені з високотехнологічних матеріалів, вони сприяють активізації кровотоку і посиленню обмінних процесів в тканинах епідермісу. Це дозволяє домогтися швидкого ефекту при схудненні.

>>>

контроль веса

Під час схуднення контролюйте результати за допомогою ваг

[повернутися до змісту]

Способи швидкого зниження ваги для чоловіків

Надмірна вага часто хвилює не тільки прекрасну половину людства. Чоловіки хоч і рідше, але теж задаються цим питанням. Основні рекомендації, як швидко схуднути чоловікові, не суттєво відрізняються від правил зниження ваги для жінок. Різниця тут криється в психологічному підході. За твердженням багатьох дієтологів, чоловіки менш імпульсивні, їм простіше встояти перед ласим шматочком торта або шоколадом. До того ж будь-який вид фізичного навантаження сприяє зниженню жирової маси у представників сильної половини. Перш за все, чоловікові необхідно виключити з раціону харчування жир, солодке і алкоголь. Переважно вживати більше білків. Рекомендується підібрати для себе найбільш комфортний режим харчування. Це може бути дробове меню, або: щільний сніданок, обід і легку вечерю. Дієтологи рекомендують за один прийом їжі вживати страву обсягом не більше трьох ваших кулаків. Як фізичних вправ відмінно підійдуть заняття в тренажерному залі, біг або плавання. Регулярні кардіо- та силові тренування дозволять чоловікові в короткі терміни позбавитися від жирових відкладень і набрати м'язову масу. Непоганим доповненням до програми схуднення буде курс масажу, який підвищить ефективність занять спортом і дозволить швидше позбутися від зайвої ваги.

похудение мужчин

Чоловічий організм легше позбавляється від жирових відкладень в зв'язку з більш швидким обміном речовин і підвищеною руховою активністю

Сьогодні ми розглянули основні способи, як швидко і ефективно схуднути. На закінчення хотілося б дати кілька рекомендацій. Намагайтеся вибирати найбільш комфортний для себе метод зниження ваги, не варто орієнтуватися тільки на відгуки. Якщо стався зрив — не зупиняйтеся і не корите себе — тут дуже важливий психологічний настрій. І останнє, екстремальні способи схуднення не принесуть шкоди здоров'ю тільки в тому випадку, якщо це лише початковий етап на шляху до ідеально струнку фігуру.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть