Питання про те, як швидко схуднути, найбільш гостро постає, як правило, напередодні свят або важливих подій в житті. Якщо вам не вдалося заздалегідь подбати про те, щоб привести фігуру в порядок, для вас існує кілька методів швидкого зниження ваги. Ні в якому разі не потрібно повністю відмовлятися від їжі і морити себе голодом. Головне — грамотний підхід і правильне поєднання здорового раціону з фізичними навантаженнями.
Відео-поради від дієтолога по швидкому скиданню ваги
Як дуже швидко схуднути — екстремальні методи
Найбільш популярним способом швидкого зниження ваги є так звані «експрес-дієти». Це режим харчування з досить жорсткими вимогами і обмеженим меню, що складається з низькокалорійних продуктів зі зниженим вмістом жиру. Один з таких швидких способів схуднення — «Японська дієта», що припускає виключення з раціону солі, борошняних продуктів і солодкого. Відмінним способом скинути зайву вагу в короткі терміни є монодиета. Її принцип полягає в вживання одного виду продукту протягом дня. Це може бути фруктове, молочне, овочеве або м'ясне меню. До таких способів схуднення відносяться дієти: «6 пелюсток», гречана, кефірна і інші. Ще одна схожа система харчування — дієта «Любимая». Вона передбачає чергування низькокалорійного раціону і питного режиму. Подібні методи зниження ваги давно підтвердили свою ефективність. Однак варто пам'ятати, що результат, який досягається за тиждень убогого і низькокалорійного харчування, часто не зберігається ненадовго. Якщо ви не будете контролювати свою вагу і займатися фізичними вправами, втрачені кілограми дуже швидко повернутися. Крім того, дані методи зниження ваги мають протипоказання. Так, ні в якому разі не можна сідати на жорстку дієту годуючим мамам, вагітним жінкам, дітям і людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
Правильне харчування для швидкого схуднення
Незважаючи на безліч екстремальних способів зниження ваги, найкориснішим залишається правильно організована система харчування. Нижче наведені основні правила, як швидко схуднути без шкоди для здоров'я.
- Питний режим. Для активізації метаболізму рекомендується випивати щодня не менше 2 літрів чистої негазованої води. Стакан води з ранку на голодний шлунок запускає обмінні процеси в організмі і готує травну систему до сніданку. Не забувайте пити воду за 20-30 хвилин перед кожним прийомом їжі — рідина заповнить шлунок, і ви зможете контролювати кількість з'їденого.
- Дробове харчування. Всім нам відомо правило здорового харчування — їсти треба часто і маленькими порціями. Це пов'язано з властивістю нашого організму відкладати запаси поживних речовин. Тому, чим частіше ми перекушуємо, тим менше організм відкладе «про запас».
- Більш калорійні продукти намагайтеся вживати в першій половині дня, так як саме в цей проміжок часу організм витрачає найбільшу кількість енергії.
- Відмовтеся від солодкого і мучного на користь свіжих фруктів. Вони задовольняють потребу в солодкому і є дуже корисними для організму на відміну від шоколаду і цукерок.
- Виключіть з раціону «фастфуд». Це неймовірна кількість калорій, що міститься в чіпсах, гамбургерах та іншої шкідливої їжі, можна замінити великим обсягом овочів, пісного м'яса і хліба з борошна грубого помелу.
Фізичні навантаження
Будь-яка дієта стає набагато ефективніше в поєднанні з гімнастикою. Крім того, без фізичного навантаження навіть найжорсткіша система харчування надає лише тимчасовий ефект. Заняття спортом підсилюють процеси метаболізму в організмі і сприяють швидкому розщепленню жирів. Для того щоб тримати фігуру в формі і надовго зберегти результат схуднення, необхідно постійно приділяти час занять гімнастикою. Для підвищення тонусу м'язів можна вибрати для себе абсолютно будь-який вид спорту. Однак для того щоб схуднути швидко і ефективно, необхідно підібрати такий вид фізичного навантаження, який сприяє більш інтенсивному спалюванню калорій.
- Спортивна аеробіка . Даний вид фізичного навантаження спрямований на активізацію розщеплення жирів за допомогою інтенсивних занять, що супроводжуються швидкими ритмічними рухами. Під час аеробіки задіюються всі м'язи тіла, посилюється дихальна діяльність і підвищується тонус організму.
- Біг — найбільш доступний і швидкий спосіб схуднути. Все що потрібно для занять бігом — спортивний костюм, кросівки і рівна доріжка. Під час бігу організм насичується киснем, що сприяє прискоренню обміну речовин, а як наслідок — швидкому схудненню.
- Скакалка . Також досить простий спосіб швидко скинути вагу і підтягти фігуру. Цей активний вид занять примітний тим, що їм можна займатися самостійно в домашніх умовах. 15 хвилин стрибків на скакалці дозволяють спалювати до 200 калорій. Якщо ви новачок, починайте з невеликого навантаження, поступово збільшуючи кількість стрибків.
- Обруч або хула-хуп . Даний вид фізичної активності спрямований на спалювання жирових відкладень в області талії. При регулярних заняттях він дозволяє позбутися целюліту і підтягнути м'язи живота.
Слід знати. Заняття активним спортом мають свої обмеження при захворюваннях серцево-судинної системи або опорно-рухового апарату. Тому перед заняттями рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Додаткові процедури для швидкого схуднення
Дієту і фізичні навантаження корисно поєднувати з додатковими методами спалювання жирових відкладень. Одним з ефективних способів, як можна швидко схуднути, є сауна. Для того щоб прискорити розщеплення жирів під час ширяння в сауні, рекомендується натирати тіло сіллю або натуральним медом. Це сприяє підвищеному потовиділенню, а як наслідок — виведенню з організму шлаків і токсинів. До того ж, ця процедура вважається хорошим засобом від целюліту. Майте на увазі, що не варто користуватися даним методом при наявності ран і подразнень на шкірі. Серед представниць прекрасної статі давно стали популярні салонні процедури для схуднення. У косметологічної клініці вам можуть запропонувати безліч різних процедур, серед яких:
- ручної, апаратний або гідромасаж;
- лімфодренаж;
- мезотерапія;
- різні види обгортань (грязьові, водоростеві, глиняні, медові і т.д.).
Багато з таких процедур цілком можливо виконувати і самостійно в домашніх умовах. Так, під час душу можна скористатися спеціальною масажною щіткою. Скраб на основі меду або кавовій гущі буде відмінним активизатором обміну речовин і процесів регенерації шкіри. Після водних процедур рекомендується змащувати проблемні ділянки тіла спеціальним антицелюлітною кремом з термоеффектом. Чи не залишимо без уваги ще один спосіб швидкого схуднення — спеціальний одяг для занять спортом. Антицелюлітні штани, шорти або пояса призначені не тільки для використання під час фізичних навантажень, але і для щоденного носіння. Виготовлені з високотехнологічних матеріалів, вони сприяють активізації кровотоку і посиленню обмінних процесів в тканинах епідермісу. Це дозволяє домогтися швидкого ефекту при схудненні.
>>>
Способи швидкого зниження ваги для чоловіків
Надмірна вага часто хвилює не тільки прекрасну половину людства. Чоловіки хоч і рідше, але теж задаються цим питанням. Основні рекомендації, як швидко схуднути чоловікові, не суттєво відрізняються від правил зниження ваги для жінок. Різниця тут криється в психологічному підході. За твердженням багатьох дієтологів, чоловіки менш імпульсивні, їм простіше встояти перед ласим шматочком торта або шоколадом. До того ж будь-який вид фізичного навантаження сприяє зниженню жирової маси у представників сильної половини. Перш за все, чоловікові необхідно виключити з раціону харчування жир, солодке і алкоголь. Переважно вживати більше білків. Рекомендується підібрати для себе найбільш комфортний режим харчування. Це може бути дробове меню, або: щільний сніданок, обід і легку вечерю. Дієтологи рекомендують за один прийом їжі вживати страву обсягом не більше трьох ваших кулаків. Як фізичних вправ відмінно підійдуть заняття в тренажерному залі, біг або плавання. Регулярні кардіо- та силові тренування дозволять чоловікові в короткі терміни позбавитися від жирових відкладень і набрати м'язову масу. Непоганим доповненням до програми схуднення буде курс масажу, який підвищить ефективність занять спортом і дозволить швидше позбутися від зайвої ваги.
Сьогодні ми розглянули основні способи, як швидко і ефективно схуднути. На закінчення хотілося б дати кілька рекомендацій. Намагайтеся вибирати найбільш комфортний для себе метод зниження ваги, не варто орієнтуватися тільки на відгуки. Якщо стався зрив — не зупиняйтеся і не корите себе — тут дуже важливий психологічний настрій. І останнє, екстремальні способи схуднення не принесуть шкоди здоров'ю тільки в тому випадку, якщо це лише початковий етап на шляху до ідеально струнку фігуру.
