Доктор Ковальков — російський дієтолог, останнім часом досить часто з'являється в телеефірах, незмінно привертає велику аудиторію, перш за все тим, що його авторська методика зниження ваги демонструється особистим прикладом. У підтягнутому, незмінно усміхненому, ефектному чоловікові вже не можна дізнатися роздутого товстуна, яким він був ще півроку тому.Прихильник традиційної дієтології, доктор медицини, не соромлячись, демонструє фотографії цього періоду свого життя, щоб ще раз підкреслити, що розроблена і апробована їм авторська дієта Олексія Ковалькова, не тільки ефективна, але і абсолютно безпечна.
Відео: Олексій Ковальков про свою дієті
Він впевнено заявляє, що істотне схуднення можливо без стресів для організму, без негативних наслідків для здоров'я, без повернення кілограмів в подвійній кількості і з хорошим настроєм. Основа методики — запуск природних процесів організму, передбачених природою.
Відновлення здорового обміну речовин — основа нормалізації ваги
Дієта Ковалькова, практикується їм у власній клініці, хоч і відноситься до розряду «суворих», так як частина продуктів потрапляє під категоричну заборону, не має мети заморити пацієнта голодом. Секрет її ефективності в здоровому харчуванні, ретельну підготовку організму і дотриманні режиму прийому їжі.Саме тому дієта Ковалькова відгуки лікарів отримує хоч і обережні, але позитивні: дієта не має на увазі відвертого голодування, не вводить організм в шоковий стан і не провокує моментальний набір ваги після закінчення або припинення.
Її основний ефект заснований на виключенні з раціону «шкідливих» вуглеводів, і вживанні продуктів з глікемічним індексом нижче 50. Саме цей показник вважається безпечним, не провокує відкладення жирових мас.Накладає такі обмеження на меню дієта Ковалькова практично не обмежує в вживанні безпечних продуктів. Більш того, рекомендує їх у великій різноманітності, що не формує непереборного бажання з'їсти що-небудь заборонене, даючи пацієнтові можливість формування поживного і смачного щоденного раціону.
Основні завдання чотирьох етапів дієти Ковалькова
Методика корекції ваги, створена Ковалькова, складається з 4 етапів: підготовчого, двох основних і заключного, який, подумку відомого дієтолога, повинен тривати все життя. Саме таке, поетапне входження в норму ваги дає не тільки максимальний результат, але і гарантує відсутність зриву після закінчення рекомендованого лікарем періоду обмежень.
>>>
Підготовка, основне завдання якої полягає в запуску активної роботи наднирників, задає організму програму на спалювання жирів. Два наступні етапи, за які в сумі можна розлучитися з 10-15 кілограмами зайвої ваги, допомагають не тільки розщепити жирові відкладення, але і спалити їх, завдяки фізичним вправам, також включеним в програму загально-оздоровчої методики. Результат самого автора, який втратив все за півроку півцентнера, вже не є рекордним. Пацієнти його клініки домагалися і більш ефектних досягнень. Відгуки і результати від дієти Ковалькова говорять самі за себе: це одна з методик, ефективність якої важко спростувати.
заборонені дієтою доктора Ковалькова продукти
Меню дієти Олексія Ковалькова на першому етапі може здатися несподіваним. До списку не рекомендованих продуктів потрапляють традиційно вважаються безпечними коренеплоди і деякі овочі. Картопля, морква, буряк потрапили в перелік заборонених через великий вміст цукру, який ніяк не можна назвати сприятливим корекції фігури. Решта рекомендації більш традиційні: з раціону виключається білий хліб, солодкі крупи, алкоголь, газовані напої. З жирної смаженої їжею, спеціями, копченостями і соліннями теж доведеться розлучитися, по крайней мере, на перших двох етапах.
Дозволені продукти
В першу чергу увагу необхідно звернути на зернові та бобові культури, що не піддавалися термічній обробці . Боби, сочевиця, пророщених овес і хліб, що включає цільні зерна — цим складовим раціону харчування відведена найважливіша роль, особливо в меню підготовчого етапу дієти Ковалькова. Природно, все це з додаванням свіжої зелені і молочних продуктів. З м'ясного дозволена нежирна птах.
Фрукти дозволені без обмежень, але на банани це не поширюється, так як вміст у них цукру занадто велике. Велика увага в пропонованому дієтою Ковалькова меню на місяць відводиться рідин. Вода або несолодкий зелений чай повинні бути в обов'язковому порядку включені в раціон. На підготовчому етапі дієти Ковалькова не менше 10-12 склянок за день.
Щире бажання — найважливіший двигун процесу схуднення
перше, про що говорить з потенційними пацієнтами доктор — моральний настрій на досягнення поставленої мети. Відгуки лікарів про дієту Ковалькова підтверджують, що така попередня емоційна обробка — одна з складових успіху. Пацієнт повинен ненавидіти свою вагу, щиро бажати його позбутися, усвідомлювати, які незручності доставляють зайві кілограми, і які наслідки для здоров'я товстуна вони тягнуть за собою. Не зайве згадати все, що досаждало ці роки від проблем з підбором гардеробу до принизливих смішків слідом пухкою фігурі. Цей настрій додасть сил і зміцнить в намірі в щоб те не стало довести курс до бажаного результату.
Щоденні фізичні навантаження — необхідний елемент дієти Олексія Ковалькова
Накопичені жири не можуть просто покинути організм, навіть «зникаючи» з зони відкладень внаслідок прийому жиророзщеплювальних препаратів. Вони просто знайдуть нове місце відкладення, сформувавши жирові подушки часом в навіть не властивих їм місцях. Природно, що доктор медицини, практикуючий фахівець А. Ковальков не може не враховувати цих фактів, пропагуючи свій метод.Про необхідність поєднання дієти і комплексу фізичних вправ він неодноразово заявляв, жорстко критикуючи шарлатанські методики, що обіцяють стрункість фігури без будь-яких проблем.
Розраховані тільки на природну лінь, закладену в людській натурі, такі програми дають лише тимчасовий результат, часто руйнуючи організм і викликаючи масу побічних ефектів. Пропоноване Олексієм Ковалькова меню дієти гарантовано ефективно і дає видимий результат тільки при виконанні всіх рекомендацій автора, але спорт і активність при цьому обов'язкові.
Поетапне меню дієти доктора Ковалькова
- Підготовчий етап, як і писалося вище, включає бобові культури, овочі, зернові, кефір і воду. Тому раціон повинен складаються з помірних порцій овочевого рагу, наслідках каш на воді, фруктів або соку і салатної зелені. Одна ложка оливкової олії в якості заправки теж не зашкодить. Супи-пюре з бобових відмінно урізноманітнюють раціон. Цей етап, який пацієнти, які пройшли курс, називають найважчою, триває до 3-х тижнів.
- Меню першого етапу дієти Ковалькова включає висівки і горіхи, рекомендовані для сніданку в поєднанні з кефіром і нежирним йогуртом. Обід повинен складатися із зелені, легких салатів із заправкою з оливкового масла або знежиреного йогурту, а для вечері можна додати в раціон пару яєчних білків. Природно, основна щільність харчування повинна лягти на першу половину дня.Тривалість цієї частини курсу — 1-2 місяці.
- На третьому етапі, метою якого є висновок залишкових жирів, розщеплених в попередніх фазах, основний упор робиться на вживання рідин. Вода, вода і ще раз вода. А ось меню стає набагато різноманітніше: риба, філе індички і навіть відварну картоплю. Маложирний сир і десерт у вигляді свіжих фруктів довершують меню цього етапу тривалістю в місяць. Приємним сюрпризом стане зняття заборони на алкоголь, правда тільки для невеликої порції червоного вина.
Дієта Ковалькова за своєю суттю — здорове харчування і раціон зі зниженою калорійністю- Заключний етап, який не має терміну тривалості, полягає в практичних рекомендаціях щодо здорового харчування, дотримуватися яких повинен кожен зі здоровим глуздом: контроль переїдання, обмеження солодкого і активний спосіб життя. При порушенні режиму харчування увірвалися святковими застіллями слід повернутися до 2-го етапу і пройти курс ще раз хоча б у скороченій формі.
І весь цей час необхідно пам'ятати слова автора методики: «Ви гідні бути красивими! »
Related Articles
