Спорт та фітнес

Сумнівні правила фітнесу

Девушка с гантелькой У світі фітнесу існують різноманітні вельми суперечливі, а часом і збивають з пантелику постулати. Частка істини в них, звичайно, є, але деякі готові з цим посперечатися. Розберемо ті спортивні істини, які найбільш популярні.

Що з розтяжкою?

Часті гості фітнес-центрів запевняють, що робити розтяжку корисно тільки в кінці тренування, адже вона необхідна для розслаблення м'язів, а якщо тягнутися в проміжках підходів, то м'язи працюють менш ефективно.

Насправді м'язам необхідна розтяжка до початку занять, під час тренування і після неї.

Але тягнутися треба неоднаково. Перед тим як почати тренування, закінчивши кардіоразмінку, слід зробити легку розтяжку — вона необхідна для підготовки м'язів до навантаження, стимуляції кровообігу, зниження можливості травмування та підвищення витривалості. Це повинні бути короткі і легкі рухи. Під час тренування між підходами є сенс потягнути працюють м'язи для поліпшення доступу кисню, тільки розтяжка не повинна бути тривалою.

Глибока і тривала розтяжка між підходами — помилка!

Вона розслабляє м'язи і виконується тільки в кінці заняття.

А коли вже можна чогось небудь з'їсти?

У правила «для того, щоб худнути ефективно, після закінчення тренування два години не можна нічого їсти» також є послідовники, що пояснюють це тим, що для «згоряння» жиру підживлювати організм будь-яким «паливом» не потрібно . Вага і правда буде знижуватися, тільки «згорати» насамперед почнуть м'язи, а значить всі зусилля, докладені в залі, зійдуть нанівець.

Після силових тренувань організм перебуває в такому стані, коли «відродження» м'язової тканини може бути істотно прискорено. Енергетичні ресурси організму практично вичерпані, а вживання їжі буде сприяти зростанню м'язів. Навіть тренуються, аби схуднути, а не набору м'язової маси потрібна невелика кількість елементарних вуглеводів.

Відразу після тренування можна з'їсти грушу або яблуко, а через годину або півтора дозволити собі повноцінний прийом їжі з вмістом клітковини і білка.

їсти чи не їсти після 6 години вечора?

Помилка про те, що «домашнє» схуднення робить найефективнішим утримання від прийому їжі після 18.00 користується особливою популярністю. Обмін речовин у вечірній час відбувається більш повільно, тому надмірне переїдання і справді може сприяти появі зайвих кілограмів, але якийсь прикордонної тимчасової лінії, переступивши яку з'їдене почне накопичуватися там, де не треба, не існує.

Вирішальним фактором є час, в яке ви вирушите спати. Тобто шкідливо вживати їжу безпосередньо перед сном. Вечеря не повинен бути пізніше, ніж за 3 години до сну.

Якщо ви лягаєте спати після опівночі і при цьому відмовляєтеся від вживання їжі після 18:00, то немає нічого дивного в появі сильного почуття голоду. Результатом цього стане вироблення кортизолу — так званого гормону стресу, який надає на м'язи руйнівну дію. Допускати втрати м'язової маси категорично не можна! Це надасть негативний вплив на зовнішній вигляд (так як тіло втратить пружність і стане обвислим) і приведе до уповільнення обміну речовин. Тому якщо ви не лягаєте спати в 8-9 вечора, відмовтеся від подібного самокатування!

Пити чи не пити під час тренування?

Сумнівне твердження про те, що тренуючись, пити воду не можна, зародилося ще в радянські часи на уроках фізкультури. Прихильники у нього є і по сей день. Тренери з застарілими поняттями запевняють, що випита вода створить складнощі для роботи серця, відчуває підвищене навантаження, «розбудить» травну систему і нирки, а це призведе до зниження загальної працездатності організму. Але найбільша частина експертів фітнесу впевнена: тренуючись, пити абсолютно необхідно , адже інтенсивні навантаження призводять до втрати великої кількості рідини, а в результаті зневоднення організм може серйозно постраждати. Слід віддати перевагу воді кімнатної температури, без газу. Споживати велику кількість води не потрібно, це повинні бути невеликі глотки. Бажано попити і до початку тренування.

Як бути з кардіотренуваннями?

Нерідко «наділені досвідом» доброзичливці рекомендують охочим схуднути новачкам кожен день відвідувати кардіотреніровки. Вони, звичайно, реально зменшують жирову масу, але у всього є межа. Щоденні навантаження високої інтенсивності виснажують організм і можуть привести до стресового стану, а це призведе до протилежного ефекту. Незважаючи на те що вага йде, відбувається це на шкоду м'язам, що вимагають великих витрат енергії організму і в критичній ситуації стають накладними. Якщо в доважок додати ще й голодувала дієту — результатом стане виснажене і «мертве» тіло.  Якісне схуднення має відбуватися завдяки позбавленню від зайвого жиру, а не від втрати м'язів, тому не слід підходити до тренувань легковажно. Для кардіонагрузок важлива міра. Досить займатися ними не частіше 2-3 разів на тиждень , поєднуючи з силовими тренуваннями.

85/1

 

 

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть