Дуже часто багато людей, які відвідують тренажерний зал або займаються на турніках і брусах в своїх дворах, навіть ті, хто збирається пограти в футбол або яку-небудь іншу спортивну гру — ігнорують розминку. Обумовлено таку поведінку в більшій частині тим, що або лінь бере верх над людиною, або заняття обмежені в часі (заплатив за годину і намагаєшся використовувати ці 60 хвилин по максимуму).
Але ж попередня хороша, а головне, правильна розминка сприяє не тільки розігріву м'язів (як профілактику травм), але також розгону обміну речовин і активації всього м'язового потенціалу, завдяки чому фізичні якості, будь то швидкість або сила, вже з самого початку занять будуть застосовуватися на всю потужність. Так що варто серйозно задуматися над розминкою.
Яка розминка краще?
Те, що розминка необхідна перед основною фізичним навантаженням — це вже незаперечний факт, але ось яку саме розминку потрібно зробити — це вже інше питання. Все залежить від роду тренування, виду спорту і взагалі — типу основного навантаження.
Для любителів побігати
Для тих, хто любить займатися бігом , перед початком виконання цієї вправи варто добре розім'яти нижню частину тулуба. Різні розтяжки на стегна і ікри — ось необхідна основа розминки бігунів.
Особливу увагу варто приділити голеностоп, адже без попереднього розігріву варто тільки займається аеробною вправою трохи неправильно наступити на стопу, як відразу ж ця дія призведе до вивиху. Та й взагалі, голеностоп — найвразливіше місце, тому не варто забувати про це, а краще ретельно його розім'яти. Що ж стосується верхньої частини тулуба, то для неї теж потрібна розминка, нехай і поверхнева.
Тим, хто любить спортивні командні ігри
у кожної спортивної гри свої особливості, тому ті м'язи, які в основному задіяні в роботі, і будуть потрапляти під ретельну розминку. В першу чергу, так як майже всі спортивні ігри — це швидке переміщення по майданчику, потрібно приділити 5-10 хвилин аеробного навантаження.
Любителям футболу, гандболу, баскетболу — підійдуть різні різновиди бігу (з високим підніманням стегна, з захльостуванням гомілки, біг з підскіками, човниковий біг, біг з вистрибуванням), а ось волейболістам більше підійдуть стрибки через скакалку і їх варіації . Після кардіо-вправ потрібно розтягнути ті м'язи, на які припадає більша частина навантаження під час гри. Як тільки з'явилася легка піт на лобі, значить тіло готове до основної тренуванні.
Для тих, хто вважає за краще відвідувати тренажерний зал
Цілі у тих людей, хто любить потягати залізо, дуже сильно відрізняються один від одного, але незважаючи на це розминка в загальних рисах у всіх повинна бути однакова. Різниця лише в тому, якщо у атлета в поставлені завдання входить схуднення або робота на рельєф, то разминочная частина повинна включати в себе десятихвилинний біг.
Яка повинна бути розминка у культуристів і пауерліфтерів? Справа в тому, що такі хлопці звикли займатися з важкими вагами і якщо вони зроблять легку розминку, а після цього перейдуть відразу ж до робочих ваг в будь-якій вправі, то це загрожує появою моментальних травм.
Перед початком тренування потрібно ретельно розім'яти ті м'язи, які будуть задіяні в спліт програмі. Після цього слід взяти гантелі вагою всього від 1 до 3 кілограмів і зробити ними такі вправи, які підготують суглоби і сухожилля цільових м'язів (всілякі махи, жими і тяги). Кількість повторень повинно бути не менше 20 разів. І це навіть не всі.
У кожній вправі перед роботою з націленим вагою потрібно зробити кілька підходів з невеликим навантаженням. Ось тільки тоді можна приступати до самої тренуванні. Якщо ігнорувати хоч один з перерахованих вище етапів, то це загрожує поганими наслідками, виражені в розтягненнях м'язів — і це в кращому випадку.
Трохи про розминці для тих, хто вибрав єдиноборства
Що стосується людей, що займаються різними видами єдиноборств, то тут справи йдуть трохи інакше. У них специфічні вправи для розминки, так як саме тренування полягає у відпрацюванні всіляких прийомів (у одних — це удари руками, у інших — ногами, у третіх — боротьба, у четвертих — заломи). Тому підбір комплексу вправ повинен складати фахівець в тому чи іншому вигляді бойових мистецтв.
Якщо ж час для основного заняття в спортивному залі обмежена, то слід або поговорити з адміністрацією з цього приводу з метою трохи продовжити його для розминки, або розігріти попередньо м'язи вдома (якщо дозволяє погода — можна на вулиці, а якщо є вільний простір в самому приміщенні, де проводяться заняття — можна і там).
Головне, потрібно запам'ятати таке правило: краще менше позайматися спортом, але зробити хорошу розминку, ніж її проігнорувати і отримати травму.
