Дієти та похудіння

Чоловіча дієта для живота: зменшуємо калорійність страв

Зміст

Комфортні умови сучасного життя призвели до того, що сильна половина людства стала втрачати свою силу, а замість неї здобувати зайвий вантаж у вигляді об'ємного «пивного» живота. Зрозуміло, що таке «прикраса» не додає чоловікові ні привабливості, ні поваги колег, ні здоров'я. У зв'язку з цим дієтологами і спортивними інструкторами створено безліч програм спеціально для чоловіків, що включають кардіо тренування, силові вправи, прийом вітамінів і спалювачів жиру. Чимале місце займає і дієта для чоловіків від живота, покликана шляхом правильного харчування позбавити від зайвої ваги.

[повернутися до змісту]

Відео-поради: як прибрати живіт чоловікові

[повернутися до змісту]

Причини появи живота

Перед вибором нового режиму харчування не варто братися за начебто «правильну» дієту, для початку необхідно визначити причини появи жирових відкладень в області живота. До них можуть ставитися наступні:

  • регулярний прийом висококалорійної їжі при пасивному способі життя, простіше кажучи — переїдання;
  • знижена рухова активність;
  • зловживання пивом і іншими алкогольними напоями;
  • вікові зміни;
  • хронічні захворювання ЖКГ;
  • гормональний збій.

Все проблеми, пов'язані з переїданням, вирішуються за допомогою спеціально підібраної дієти. Паралельно обмеженому режиму харчування обов'язково в повсякденне життя потрібно ввести фізичні вправи. Можна почати з ранкової зарядки, пробіжки, спортивних ігор з друзями (футбол, волейбол), їзди на велосипеді, плавання. Непогано, якщо рідкісні заняття спортом переростуть в корисну звичку, так як регулярні тренування дозволяють тримати м'язи в тонусі, до того ж рухова активність — прекрасний спосіб спалити зайві калорії, а разом з ними — жир.

Якщо поява животика пов'язано із захворюванням або віком, краще звернутися до лікаря, здати аналізи, а вже потім займатися вибором дієти: можливо, багато продуктів потраплять під заборону.

Чоловіча дієта для живота: зменшуємо калорійність страв

Незважаючи на більш низьку калорійність страв, чоловічий раціон повинен бути досить поживним і насиченим білковими продуктами

[повернутися до змісту]

Необхідність дієти для чоловіків

Якщо порівняти раціон продуктів харчування для чоловіків і жінок, відразу можна помітити відмінності. Чоловік обід (нерідко сніданок і вечеря) включає велику кількість м'ясних страв, частіше гастрономічного походження. Замість телятини або курячої грудки представники сильної статі вважають за краще шинку, сосиски, копчені сорти ковбас, жирну свинину. Разом зі стравами з м'яса вживають хліб, домашню випічку, макаронні вироби, рис. У підсумку за один присід чоловік поглинає величезну порцію білків і вуглеводів — таку кількість калорій не може зникнути без сліду.

>>>

Чоловічий організм функціонує інакше, ніж жіночий. Зайві кілограми у жінок в першу чергу відкладаються в районі стегон, таза, талії, а у чоловіків найчастіше — саме на животі. Це досить небезпечно для чоловічого організму, так як жир накопичується не тільки в підшкірних шарах, а й в області внутрішніх органів. Коли кількість жирової клітковини збільшується, м'язи преса слабшають і починають з'являтися складки, одна за одною. У підсумку вони зливаються в один великий круглий живіт, який вивалюється з брюк і приносить масу клопоту. З медичної точки зору такий тип ожиріння небезпечний для чоловіків, що мають проблеми в серцево-судинної сфері.

Чоловіча дієта для живота: зменшуємо калорійність страв

З психологічної точки зору чоловікові набагато важче дотримуватися обмежень в харчуванні, ніж жінці

Безумовно, дієта для схуднення живота чоловікам просто необхідна. Вона полягає в підборі тільки корисних продуктів, визначеному режимі харчування, сувору заборону алкоголю.

[повернутися до змісту]

Рекомендоване меню для чоловічого столу

У чоловіків, які займаються зароблянням грошей і забезпеченням сім'ї, недостатньо часу на організацію режиму харчування, хоча це — один з основних моментів. Слід вибрати зручне для прийняття їжі час і харчуватися строго по годинах, розподіливши на весь день 3-4 основних прийому їжі і пару перекусів.

Загостримо увагу на стравах і продуктах, більш низька калорійність яких допоможе привести чоловічий організм в порядок .

Чоловіча дієта для живота: зменшуємо калорійність страв

нежирне м'ясо з овочами — відмінна заміна бекону і сосисок

[повернутися до змісту]

Корисний сніданок

Він необхідний, і помилки припускаються ті, хто вирішує схуднути, відмовившись від сніданку. Перший прийом їжі — це відмінний ранковий старт для організму, якому доведеться активно функціонувати весь день.

Є можливість вибрати одне або кілька із запропонованих страв:

  • пара варених яєць (в ідеалі — тільки білки, але в якості сніданку допускаються і жовтки);
  • вівсянка на воді (малокалорійні і часто використовується в лікувальному харчуванні);
  • низькокалорійний йогурт (без цукру або з невеликою кількістю його);
  • стакан кислого фруктового соку;
  • овочевий або фруктовий салат.

Для тих, хто любить ґрунтовні сніданки, чоловіча дієта для живота має більш поживні пропозиції: рибна парова котлетка, макарони з зеленню і овочами, шматочок житнього хліба, трохи нежирного м'яса (відвареного або приготованого на пару).

Чоловіча дієта для живота: зменшуємо калорійність страв

Під час дієти чоловікові доведеться звикати до нових,« жіночим »страв — овочевих салатів

[повернутися до змісту]

Поживний обід

Для приготування страв можна взяти звичні продукти, але зменшити їх кількість, як варіант знизити калорійність шляхом заміни інгредієнтів.

Приклади деяких страв:

  • невелика кількість спагетті (не більше 100 г) з м'ясним рагу і овочами;
  • запечена картопля і шматочок відварного м'яса (телятини, яловичини);
  • салат з овочів з шматочком яловичої печінки (кількість субпродуктів має бути мінімальним, так як вони дуже калорійні);
  • риба (до 200 г) з гречкою, рисом або овочами ;
  • куряча грудка з салатом з огірків і зелені.
Чоловіча дієта для живота: зменшуємо калорійність страв

Найскладніше чоловікам, що сів на дієту, буде відмовитися від улюблених звичок, таких, як гуртка прохолодного пива в спекотний день

[повернутися до змісту]

Легка вечеря

за законами всіх лікувальних дієт, вечеряти краще за 2-2,5 години до сну. Необхідно повністю виключити вуглеводи, які є основою для поповнення жирових «запасів» — це солодкі фрукти і напої, здоба, кондитерські вироби.

Варіанти страв для вечері:

  • стейк з яловичини з квасолею або сочевицею;
  • густий овочевий суп або суп-пюре з висівками (житніми грінками);
  • шматочок тунця (тріски, минтая) на пару з гарніром із зелених овочів;
  • куряче філе з редискою і брокколі;
  • тушковані овочі з ложкою низькокалорійної сметани.

Основне правило для вечері — не переїдати. Між прийомами їжі можливі перекушування — фрукти, хлібці, овочеві тости, сир, йогурт.

Чоловіча дієта для живота: зменшуємо калорійність страв

Показна байдужість до власної фігури оманливе: чоловіки, як і жінки, стурбовані своєю зовнішністю

Солодке, здобне і жирне краще їсти до обіду. Наприклад, не забороняється тост з яблучним джемом, невелика слойка з м'ясом, трохи печива або сухарики без добавок. Обід можна урізноманітнити іншими продуктами, дотримуючись норму калорійності, яка залежить від параметрів тіла і способу життя. Кілька тижнів на низькокалорійної дієти — і обсяги живота помітно зменшаться, а разом з цим повернеться здоров'я і добре самопочуття.

44/1

 

 

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть