- 1. Відео-поради: як прибрати живіт чоловікові
- 2. Причини появи живота
- 3. Необхідність дієти для чоловіків
- 4. Рекомендоване меню для чоловічого столу
- 4.1. Корисний сніданок
- 4.2. Поживний обід
- 4.3. Легка вечеря
Комфортні умови сучасного життя призвели до того, що сильна половина людства стала втрачати свою силу, а замість неї здобувати зайвий вантаж у вигляді об'ємного «пивного» живота. Зрозуміло, що таке «прикраса» не додає чоловікові ні привабливості, ні поваги колег, ні здоров'я. У зв'язку з цим дієтологами і спортивними інструкторами створено безліч програм спеціально для чоловіків, що включають кардіо тренування, силові вправи, прийом вітамінів і спалювачів жиру. Чимале місце займає і дієта для чоловіків від живота, покликана шляхом правильного харчування позбавити від зайвої ваги.
Відео-поради: як прибрати живіт чоловікові
Причини появи живота
Перед вибором нового режиму харчування не варто братися за начебто «правильну» дієту, для початку необхідно визначити причини появи жирових відкладень в області живота. До них можуть ставитися наступні:
- регулярний прийом висококалорійної їжі при пасивному способі життя, простіше кажучи — переїдання;
- знижена рухова активність;
- зловживання пивом і іншими алкогольними напоями;
- вікові зміни;
- хронічні захворювання ЖКГ;
- гормональний збій.
Все проблеми, пов'язані з переїданням, вирішуються за допомогою спеціально підібраної дієти. Паралельно обмеженому режиму харчування обов'язково в повсякденне життя потрібно ввести фізичні вправи. Можна почати з ранкової зарядки, пробіжки, спортивних ігор з друзями (футбол, волейбол), їзди на велосипеді, плавання. Непогано, якщо рідкісні заняття спортом переростуть в корисну звичку, так як регулярні тренування дозволяють тримати м'язи в тонусі, до того ж рухова активність — прекрасний спосіб спалити зайві калорії, а разом з ними — жир.
Якщо поява животика пов'язано із захворюванням або віком, краще звернутися до лікаря, здати аналізи, а вже потім займатися вибором дієти: можливо, багато продуктів потраплять під заборону.
Необхідність дієти для чоловіків
Якщо порівняти раціон продуктів харчування для чоловіків і жінок, відразу можна помітити відмінності. Чоловік обід (нерідко сніданок і вечеря) включає велику кількість м'ясних страв, частіше гастрономічного походження. Замість телятини або курячої грудки представники сильної статі вважають за краще шинку, сосиски, копчені сорти ковбас, жирну свинину. Разом зі стравами з м'яса вживають хліб, домашню випічку, макаронні вироби, рис. У підсумку за один присід чоловік поглинає величезну порцію білків і вуглеводів — таку кількість калорій не може зникнути без сліду.
>>>
Чоловічий організм функціонує інакше, ніж жіночий. Зайві кілограми у жінок в першу чергу відкладаються в районі стегон, таза, талії, а у чоловіків найчастіше — саме на животі. Це досить небезпечно для чоловічого організму, так як жир накопичується не тільки в підшкірних шарах, а й в області внутрішніх органів. Коли кількість жирової клітковини збільшується, м'язи преса слабшають і починають з'являтися складки, одна за одною. У підсумку вони зливаються в один великий круглий живіт, який вивалюється з брюк і приносить масу клопоту. З медичної точки зору такий тип ожиріння небезпечний для чоловіків, що мають проблеми в серцево-судинної сфері.
Безумовно, дієта для схуднення живота чоловікам просто необхідна. Вона полягає в підборі тільки корисних продуктів, визначеному режимі харчування, сувору заборону алкоголю.
Рекомендоване меню для чоловічого столу
У чоловіків, які займаються зароблянням грошей і забезпеченням сім'ї, недостатньо часу на організацію режиму харчування, хоча це — один з основних моментів. Слід вибрати зручне для прийняття їжі час і харчуватися строго по годинах, розподіливши на весь день 3-4 основних прийому їжі і пару перекусів.
Загостримо увагу на стравах і продуктах, більш низька калорійність яких допоможе привести чоловічий організм в порядок .
Корисний сніданок
Він необхідний, і помилки припускаються ті, хто вирішує схуднути, відмовившись від сніданку. Перший прийом їжі — це відмінний ранковий старт для організму, якому доведеться активно функціонувати весь день.
Є можливість вибрати одне або кілька із запропонованих страв:
- пара варених яєць (в ідеалі — тільки білки, але в якості сніданку допускаються і жовтки);
- вівсянка на воді (малокалорійні і часто використовується в лікувальному харчуванні);
- низькокалорійний йогурт (без цукру або з невеликою кількістю його);
- стакан кислого фруктового соку;
- овочевий або фруктовий салат.
Для тих, хто любить ґрунтовні сніданки, чоловіча дієта для живота має більш поживні пропозиції: рибна парова котлетка, макарони з зеленню і овочами, шматочок житнього хліба, трохи нежирного м'яса (відвареного або приготованого на пару).
Поживний обід
Для приготування страв можна взяти звичні продукти, але зменшити їх кількість, як варіант знизити калорійність шляхом заміни інгредієнтів.
Приклади деяких страв:
- невелика кількість спагетті (не більше 100 г) з м'ясним рагу і овочами;
- запечена картопля і шматочок відварного м'яса (телятини, яловичини);
- салат з овочів з шматочком яловичої печінки (кількість субпродуктів має бути мінімальним, так як вони дуже калорійні);
- риба (до 200 г) з гречкою, рисом або овочами ;
- куряча грудка з салатом з огірків і зелені.
Легка вечеря
за законами всіх лікувальних дієт, вечеряти краще за 2-2,5 години до сну. Необхідно повністю виключити вуглеводи, які є основою для поповнення жирових «запасів» — це солодкі фрукти і напої, здоба, кондитерські вироби.
Варіанти страв для вечері:
- стейк з яловичини з квасолею або сочевицею;
- густий овочевий суп або суп-пюре з висівками (житніми грінками);
- шматочок тунця (тріски, минтая) на пару з гарніром із зелених овочів;
- куряче філе з редискою і брокколі;
- тушковані овочі з ложкою низькокалорійної сметани.
Основне правило для вечері — не переїдати. Між прийомами їжі можливі перекушування — фрукти, хлібці, овочеві тости, сир, йогурт.
Солодке, здобне і жирне краще їсти до обіду. Наприклад, не забороняється тост з яблучним джемом, невелика слойка з м'ясом, трохи печива або сухарики без добавок. Обід можна урізноманітнити іншими продуктами, дотримуючись норму калорійності, яка залежить від параметрів тіла і способу життя. Кілька тижнів на низькокалорійної дієти — і обсяги живота помітно зменшаться, а разом з цим повернеться здоров'я і добре самопочуття.
