З'явилися зайві 5-10 кіло, але ви ще не готові повністю міняти свій раціон або пихкати в спортзалі? Тоді вам потрібна короткострокова методика схуднення — проста, але ефективна, ситна, але не калорійна, при цьому обов'язково заснована на тих продуктах, які ви їсте із задоволенням. На щастя, зараз дієтологами розроблена маса систем харчування для корекції ваги, вам лише залишається знайти серед них «свою». Отже, яка ефективна дієта на 10 днів може вас позбавити він ненависних покладів жиру?
Відео-знайомство з популярною дієтою Малишевої
Дієта Малишевої — мінус 5 кг за 10 днів
Хто не знає зірку екрану — Олену Малишеву ?! Однак не всі в курсі, що вона насправді за освітою лікар, та не простий, а доктор медичних наук. Круто змінивши свій напрямок діяльності, Малишева все-таки не закинула медичну практику, а просто повернула її в правильному напрямку — на благо не тільки здоров'я, а й краси. Йдеться про знамениту експрес-дієті телеведучої.
По суті, Малишева не відчинила Америку, але дуже вдало поєднала кілька методик в одну. Її система харчування базується на білково-вуглеводному чергуванні — такому модному останнім часом і показує високу результативність. При цьому Олена задіяла ще одну ефективну технологію — монодієту, причому вибравши для цього найкорисніші продукти і дозволивши їх споживати, чергуючи дні. Мільйони наших співвітчизниць вже пробували або планують випробувати цю методику на собі.
Слід зазначити, що десятиденна дієта Малишевої — це паличка-виручалочка в складних ситуаціях, коли потрібно стрімке схуднення до якої-небудь важливої життєвої датою — випускному, весіллю або побачення всього свого життя. Також частенько до даної системи харчування вдаються жертви застіль. Погодьтеся, багато хто з нас перестають влазити в улюблені джинси після тривалих новорічних свят. У таких випадках дієта Малишевої, як «рятувальний круг» допомагає страждальцям звільнити свою талію від складок жиру.
Отже, що собою являє чудо-методика? Система харчування, придумана телевізійною зіркою відносно проста: один день необхідно харчуватися виключно протеїнами, наступний — вуглеводами, і так по колу все 10 днів. При цьому вибирати продукти теж потрібно, дотримуючись рекомендацій Малишевої.
>>>
апомінайте раціон білкових днів:
- ранок (відразу як прокинетеся) — чашка теплої води (без газу);
- сніданок — скромний, але корисний. Можна з'їсти одне яйце круто вприкуску з коханою зеленню — пучком кучерявої петрушки, ароматного кропу або пряної кінзи. Зелень — не ваша їжа? Тоді поласуйте улюбленими овочами, але тільки зеленого кольору — це важливо;
- інші прийоми їжі (кількість їх не регламентовано) — курка вагою близько 800 г, причому відварна і без шкірки.
Білкові дні досить ситні, навряд чи вас стане мучити почуття голоду. Однак солити страви заборонено, так само як і додавати при варінні курки будь-які приправи.
Це важливо знати ! Білки в раціоні тих, що худнуть красунь корисні не тільки складом, але і однією унікальною особливістю — спалювати близько третини своєї калорійності в процесі перетравлення себе ж. Погодьтеся, приємна новина?!
Вуглеводне меню, правда, буде набагато жорсткіше білковогораціону. Однак в цьому і вся «сіль» методики корекції ваги від Олени Малишевої. Блюдо під час вуглеводних днів дозволено лише одне — знаменитий салат «Щітка», зате ви можете його з'їсти цілих півтора кілограма за день.
А як готувати чудо-салат? Вам знадобиться по півкіло таких продуктів:
- сира морква;
- білокачанна капуста;
- сирий буряк.
всі овочі слід очистити від шкірки і нашаткувати (або натерти), потім гарненько віджати — до появи соку. Суміш за бажанням можна полити соком лимона, але не солити і не додавати будь-яких приправ. Як ви зрозуміли, варити продукти заборонено, адже ви готові не вінегрет, а цілющий салат, який звільнить ваші витончені форми з полону жиру. Назва страви говорить сама за себе. Салат, подібно щітці, очищає травний тракт від всього шкідливого, що накопичилося всередині роками, починаючи від шлаків і закінчуючи токсинами. Якщо будь-які з перерахованих складових салату ви не переносите з дитинства, то замініть їх іншими овочами, правда, виключаючи картоплю.
Варто звернути увагу ! Під час схуднення за системою Малишевої не забувайте про те, що багато пити допомагає спалювати жир і заряджає організм енергією. За день слід випивати мінімум півтора літра води.
Якщо протримається 10 днів, нагородою вам буде що перетворилася, струнка, спокуслива фігура, легкість в тілі, прекрасне самопочуття і чудовий настрій.
Рибна дієта — методика схуднення для гурманів
Ви вже зрозуміли, що не білкової їжі можна стрімко втрачати вагу, безумовно, зловживати цим не варто, але 10 днів харчування протеїнами принесуть вам тільки користь і дадуть можливість знайти бажані форми. Рибна дієта — творіння рук дієтологів, розроблене на численні прохання любителів цього смачного продукту. Психологи відзначають, що схуднення на улюблених продуктах проходить практично непомітно.
Мудрі дієтологи, підхопивши цю цінну інформацію, продовжують нас балувати все новими і новими типами дієт, як то кажуть, на будь-який смак і колір. Отже, що собою являє новомодна система харчування, заснована на рибі? Дієта відрізняється досить багатим і рясним меню, тому мук голоду можете не боятися.
Отже, приклад денного раціону рибної дієти:
- раніше ранок — чашка води (без газу);
- сніданок — порція (100 г) сиру низької жирності або йогурту, два яйця круто, зелений чай (безумовно, без цукру);
- перекус розбитий на два етапи: спочатку з'їжте крихітний шматок філе, а через 15 хвилин подвійте обсяг м'яса і додайте в тарілку порцію тушкованих овочів. В довершення — улюблений фрукт або чашка ягід;
- обід передбачає додаткову умову: перед вживанням їжі необхідно випити 400 мл води (як пам'ятаєте, без газу), а після трапези заборонено пити що-небудь цілих дві години. А що ж їсти? Покладається шматок (250 г) відвареної риби (в ідеалі філе нежирного сорту) з зеленим салатом, який дієтологи дозволяють заправити або йогуртом, або соком лимона. На десерт — чашка кефіру або пачка знежиреного сиру (на вибір);
- полуденок скромний — стакан води;
- ввечері — справжній бенкет. Можете приготувати рибу або морепродукти (за бажанням) і овочевий салат (тільки не додавайте в блюдо масло і картопля). Завершити трапезу дозволяється кефіром або сиром (чергуйте ці два продукти на свій розсуд);
- перед сном побалуйте себе чашкою улюбленого чаю (природно, без цукру).
Як бачите меню рибної дієти досить ситне і різноманітне, тому у даної методики стає все більше шанувальників. Приєднуйтесь і ви! За 10 днів харчування за вказаною раціону вам вдасться попрощатися, щонайменше, з 5 кіло жирових запасів.
Варто звернути увагу! Яку методику ви виберете — справа смаку, однак запам'ятайте одне важливе для процесу якісного схуднення правило: за 2 години до сну забудьте про їжу. Все, що ви їсте на ніч, йде прямо в жирове депо. Якщо вже ніяк очей не можете зімкнути, а шлунок від голоду зводять судоми, то випийте чашку кефіру або з'їжте ложку сиру. Організм заспокоїться, і ви зможете спати спокійно.
Десятиденна дієта — простіше простого
для тих, хто не любить складних завдань, стояти біля плити і одноманітне меню, дієтологи розробили особливу методику для корекції ваги — просту, доступну кожному. До речі сказати, і назва у неї саме просте і зрозуміле — «десятиденна дієта». За цей період шанувальникам даної системи харчування вдається скинути близько 5-7 кіло ваги, а ті, у кого маса тіла солідна, примудряються спалювати щодня і кіло жиру. Цікаво? Тоді вивчайте меню, запасайтеся продуктами і рухайтеся назустріч мрії — ідеальної фігури.
Раціон на 10 днів виглядає так (номер пункту відповідає дню методики):
- Гречка, приготована на воді, чашка кефіру / молока, трав'яний / зелений чай. Їсти можна, коли зголоднієте, обсяг каші і чаю не обмежений.
- За півкіло яблук і нежирного сиру. Не любите свіжі яблука? Тоді запечіть їх, але пам'ятайте, що цукор в меню не входить.
- 500 г корисного бурого рису, півтора літра населеного томатного соку.
- Полкило овочів в будь-якому вигляді (можна зробити салат, приготувати рагу або овочевий шашлик) і рибне філе (скільки захочете).
- Гречка, приготована на воді (обсяг не лімітований), чашка кефіру / молока, трав'яний / зелений чай.
- Шматок (300 г) яловичини (в ідеалі — відвареної) і овочі в будь-якій кількості.
- Весь день п'єте зелений чай, можна побалувати себе парою ложок меду.
- Пакет (1,5 л) кефіру низької жирності.
- Протягом дня п'єте воду з лимоном. Більше нічого не можна.
- Вівсянка на воді і фрукти (обсяги на ваш розсуд).
Як ви зрозуміли, розподіляти вказану кількість продуктів ви маєте право на свій розсуд, стежте за тим, щоб за добу ви випивали півтора літра води. Якщо ви не любите пити просто воду, то віддавайте перевагу чаю (зеленого, трав'яному), відвару шипшини. Сумуєте за каву? Купіть цикорій, смак його близький до кавового, а шкоди ніякої.
Цікаве у десятиденної дієти меню, чи не так? Завдяки такій незвичайній і одночасно простий системі харчування ви помітно схуднете і очистіть кишечник від шлаків. У зв'язку з тим, що «голодні» дні змінюються «безлімітом» в харчуванні (хоча і однотипним продуктом, але все ж), організм не встигає поринути в стрес і почати працювати в режимі накопичення, тому всі ваші зайві складки на талії розтануть, як сніг по весні.
Варто звернути увагу ! Деякі худнуть роблять непрощенну помилку, самі того не помічаючи. Наприклад, в меню вказується, що можна з'їсти шматок м'яса або риби. Користувачі методики старанно вибирають нежирний сорт, готують зазначеним способом, а потім їдять покладену порцію, але разом з коханою шкіркою. А робити подібне не можна ні в якому разі, оскільки в шкірі міститься в кілька разів більше калорій, ніж в м'ясі. Чи варто потім засмучуватися, що ви не можете схуднути ?!
Як кажуть:« Хто володіє інформацією, той володіє світом ». Тепер ви знайомі з трьома дієвими дієтами, а це означає, що ви зобов'язані привести свою фігуру в норму.
