Хочете за тиждень скинути кілограмів п'ять або шість? Все просто! Дієта на 7 днів існує в такій кількості варіантів, що тільки від читання рад на цю тему можна вже схуднути. Щоб не нашкодити своєму організму, дуже важливо підібрати правильний дієтичний раціон. Наскільки він буде суворим, залежить від того, яку цифру ви хочете бачити в результаті на вагах. Наприклад, якщо скинути потрібно всього 3-4 кілограми, то на великі жертви вам йти не доведеться. Потрібно всього лише обмежити себе в борошняному, солодкому і жирному, збільшити фізичні навантаження, не навантажувати шлунок на ніч і побільше пити. Від соусів типу майонез і бешамель теж варто відмовитися.
Відео: дієтолог Іонова про рисовій дієті
Якщо ж ви мрієте позбутися від п'яти кілограмів і більше, то будьте готові до більш серйозних обмежень в їжі. Доведеться відмовитися від багатьох звичних продуктів, замінюючи їх низькокалорійними. Вода, хоч і ненадовго, усуває відчуття голоду, тому випивати її потрібно не менше двох літрів в день. до того ж, достатню кількість рідини в організмі — це гарантований захист від зневоднення.
Варіант №1: Дієта від Лариси Доліної
Даний спосіб схуднення свого часу наробив багато шуму, та й сьогодні його вважають одним з найрезультативніших. Дієта на 7 днів меню пропонує не дуже різноманітне, але і мізерним його назвати не можна. До дозволеним продуктів відносяться кисломолочні продукти, м'ясо, фрукти, картопля і мінеральна вода. Солити їжу можна, спеції теж бажано не використовувати, особливо гострі. Порції повинні бути маленькими, їсти краще частіше і потроху. З ранку можна себе побалувати чашкою натуральної чорної кави без цукру.
Приклад меню дієти від Лариси Доліної:
- День перший: можна з'їсти з ранку до вечора 400 г печеного або відвареної картоплі і 0.5 знежиреного кефіру.
- День другий: дозволяється їсти 400 г нежирного сиру і 0.5 л такого ж кефіру.
- День третій: крім бананів і винограду можна їсти будь-які фрукти, 400 г, і низькокалорійний кефір, 0.5 л.
- Четвертий день: куряча грудка, приготована на пару — 400 г, кефір — 0.5 л.
- День п'ятий: повторюється меню другого дня — фрукти і кефір.
- День шостий: дозволяється пити тільки мінеральну або столову воду без газів, не менше 1.5 літра.
- Сьомий день: знову кефір і фрукти.
Після закінчення дієти накидатися на жирні та солодкі продукти не варто. Це може негативно вплинути на травлення і з лишком повернуться скинуті кілограми. Щоб утримати отриманий результат, бажано протягом місяця не переїдати і віддавати перевагу стравам низькокалорійним і несолодким.
>>>
Варіант №2: Гречана дієта
Гречана дієта відноситься до монодієти. Щоб її витримати, треба мати хороший стимул, тому що всі сім днів доведеться їсти практично одну гречку. Зате у вас є можливість наситити свій організм калієм, кальцієм, вітаміном В, залізом і магнієм. Адже гречка відноситься до розряду найкорисніших круп, тому дана монодиета вважається нешкідливою. Щоб максимально зберегти корисні речовини гречки, її потрібно готувати особливим чином. Обдайте крупу окропом, злийте воду, знову залийте окропом і укутайте.
За ніч каша настоїться і до ранку у вас буде денна порція дієтичної їжі. На склянку крупи потрібно півтори склянки окропу, але збільшити кількість інгредієнтів можна, так як гречки можна їсти стільки, скільки хочеться, не обмежуючи себе. Головне — не солити її взагалі.
Приклад меню гречаної дієти:
Розписувати по днях гречану дієту немає сенсу, бо всі сім днів дозволяється їсти одне й те саме:
- гречку;
- 1 літр кефіру;
- несолодкий зелений чай, можна з лимоном (3-4 чашки);
- півтора літра води (без газів).
Варіант №3: рисова дієта
рисова дієта на 7 днів грунтується на вживанні нешліфований рису, який нормалізує роботу кишечника і сприяє очищенню організму від шлаків. Крім рису на цій дієті можна вживати овочі і фрукти, воду в необмеженій кількості і трав'яні настої. Салати можна заправляти лимонним соком, фруктовим оцтом і краплею оливкової олії. Сіль вживати категорично заборонено.
Зразкове рисове меню:
Перший день
- Сніданок: порція відвареного рису, заправлена лимонною цедрою або соком і одне яблуко.
- Обід: овочевий бульйон, рис із зеленню і салат з овочів.
- Вечеря: морква тушкована з рисом.
Другий день
- Сніданок: один апельсин і рис, заправлений чайною ложкою йогурту або знежиреної сметани.
- Обід: бульйон з овочів і порція рису.
- Вечеря: тушкована або відварений буряк і порція рису.
Третій день
- Сніданок: порція рису з корицею і грушею або яблуком.
- Обід: овочевий відвар, рис з овочевим салатом.
- Вечеря: приготована на пару капуста брокколі і порція рису.
Четвертий день
- Сніданок: фруктовий салат, заправлений нежирними вершками і порція рису.
- Обід: овочевий відвар, рис з вареною морквою і редиска з листям зеленого салату.
- Вечеря: порція рису із зеленню селери або петрушки.
П'ятий день
- Сніданок: фруктовий салат і відварений рис з родзинками і мигдалем.
- Обід: овочевий бульйон, відварені овочі з маслом і порція рису.
- Вечеря: шпинат, приготований на пару, рис з волоськими горіхами і салат з кореня селери.
День шостий
- Сніданок: порція рису з одного грушею і двома фініками.
- Обід: овочевий відвар, рис із зеленню і маслом.
- Вечеря: порція рису і салат з яблук, заправлений медом.
День сьомий
- Сніданок: рис, один йогурт і будь-який фрукт .
- Обід: бульйон з овочами, рис і салат із зелених оливок і базиліка з маслом.
- Вечеря: відварний рис і салатні листя з соком лимона.
Варіант № 4: Змішана дієта
Випробувавши на собі цю дієту, відзначають її простоту і ефективність. Мало кому довелося напружувати силу волі під час схуднення, хоча набір дозволених продуктів не так вже й великий. Сіль і цукор вживати категорично заборонено. Води, як зазвичай — не менше півтора літрів в день.
Приклад змішаної дієти:
- Перші два дні можна їсти тільки курячу грудку, до одного кілограма в добу. Пити — тільки воду.
- Наступні два дні — вівсяна каша в будь-яких кількостях, але без масла і соусів.
- Ще два дні — овочі в будь-якому вигляді: тушковані, парені, сирі, варені. Солити не можна, але зеленню приправляти дозволяється.
- На сьомий день можна з'їсти 600-700 г фруктів, крім авокадо, бананів і винограду.
Варіант №5: Цибулева дієта
Дієтичний суп, приготований з овочів і великої кількості цибулі — це і є основне живлення на час позбавлення від зайвих кілограмів. Дієта не зовсім проста, але краса все-таки вимагає певних жертв. Головний принцип швидкого схуднення полягає в тому, що чим більше ви їсте супу, тим швидше втрачаєте вагу. Щоб не травмувати свій організм, треба пити багато рідини (без цукру) і з другого дня дієти є певні продукти. Якщо ви кавовий фанат — то чашку чорної кави випити можна, тільки несолодкого. Готується цибульний суп просто.
Необхідні продукти для супу на один день:
- 3 літри води;
- 5-6 цибулин;
- 3-4 помідори;
- 2 солодких перцю;
- 300 г капусти;
- 1-2 морквини середніх розмірів;
- трохи солі.
Спосіб приготування: кришити і різати овочі можна як завгодно, спочатку гарненько проварити цибулю до м'якості і прозорості, потім додати решту плоди і варити до готовності. Щоб супчик швидко не набридав своєю одноманітністю, можна кожен день надавати йому смак певної зеленню. Наприклад, сьогодні — з кропом, завтра — з базиліком, а післязавтра — з селерою.
Суворе цибульне меню:
- 1-й день дієти потрібно їсти якомога більше букового супу і більше нічого.
- 2-й день — багато супу і один запечена картопля з краплею олії.
- 3-й день — знову багато супу і сто грамів сиру.
- 4-й день — сто грам відвареного нешліфований рису і багато супу.
- 5-й день — суп і трохи відвареного нежирного м'яса.
- 6-й день — знову цибульний суп і 600 г кефіру.
- 7-й день — багато супу і знову нешліфований рис, можна з рослинним маслом.
Сидячи на лушпиння дієті категорично заборонено займатися спортом, максимум — ранкова зарядка. Ви і без того втратите не менше семи кілограмів. Після сьомого дня потрібно починати їсти нормальну їжу маленькими порціями, щоб не спровокувати зупинку шлунка. І ще кілька днів намагайтеся не вживати жири тваринного походження. Повторювати дієту можна не раніше, ніж через шість місяців.
Корисні поради
Будь-яка дієта на 7 днів, яка обіцяє позбавити вас від п'яти і більше кілограм — це великий стрес для організму. Якщо ви раптом відчуєте нездужання, вмійте вчасно зупинитися і звернутися до лікаря. Хоча більш розумно буде проконсультуватися з ним, перш ніж почати худнути. Не забувайте пити воду — цей важливий рада чомусь багато пропускають повз себе, а потім страждають від зневоднення.
Пам'ятайте, чоловікам потрібні здорові жінки, тому не купуйте струнку фігуру за здоров'я. Зайва вага вміє ховатися за красивою душею. Будьте завжди задоволені собою і красиві.
