Дотримуючись наведених нижче порад, Ви досягнете бажаного ваги, не вдаючись до дієт і таблеток для схуднення.
1. Визначте добову норму кілокалорій, при якій ви не будете набирати вагу
Для цього свою вагу в кілограмах поділіть на 0,45 і помножте на 14.
Вага в кг : 0,45 Х 14
Якщо ж ви хочете не просто залишатися у формі, а схуднути, виконайте те ж обчислення, тільки замість реальної ваги підставте бажаний. Дотримуючись цієї заниженою цифри, ви будете втрачати кілограми — хоч і повільно, але вірно.
2. Посипайте корицею кашу, йогурт, кава і будь-яку іншу їжу, з якою вона поєднується
Кориця має здатність прискорювати метаболізм, і всього пів чайної ложки в день допоможе вам скидати близько кілограма за місяць.
3. Якщо ви їсте в офісі, не обідайте за робочим столом
Дослідження показують, що, сидячи перед монітором або екраном телевізора, люди споживають в середньому на 250 кілокалорій більше.
4. Частіше смійтеся
10-15 хвилин сміху щодня підвищують тижневий витрата калорій на 280 ккал.
5. Пийте морквяний сік
Завдяки вмісту клітковини і низької калорійності морквяний сік допомагає худнути на 1,8 кг протягом 1,5-2 місяців. Норма споживання — 1 склянка (200 мл) в день.
6. Приймайте таблетований кальцій
Цей мікроелемент сприяє розщепленню жирів і робить цей процес на 2,6% більше ефективним.
7. Слухайте ритмічну музику
Насолоджуйтеся ритмічною музикою під час занять фітнесом або навіть простої прогулянки пішки — це мотивує до фізичної активності і допоможе вам займатися довше.
8. Не виключайте з харчування нежирне червоне м’ясо
Багаті білком продукти допомагають нарощувати м’язову масу, а м’язова тканина спалює набагато більше калорій, ніж жирова, навіть в стані спокою.
9. Затягніть у фітнес-клуб друзів
За статистикою, люди, які займаються спортом з групою знайомих, худнуть на 30% сильніше, ніж спортсмени-одинаки.
10. Їжте менше солі і більше гіркого червоного перцю
Безсольова дієта допоможе позбутися від зайвої рідини, а перець містить речовину капсаїцин, прискорює обмін речовин на 25%.
11. Зберігайте спокій
Згідно з опитуванням британських лікарів, одна з головних причин спонтанного переїдання — це стрес на роботі. Якщо ви перенервували, сядьте і зробіть кілька глибоких вдихів, можете спробувати техніку діафрагмального дихання (коли вдих здійснюється за рахунок м’язів черевного преса). Ви поступово заспокоїтеся, і бажання заїсти свої неприємності не виникне.
12. Займатися фітнесом краще з ранку, до першого прийому їжі
По-перше, це прискорить метаболізм на день вперед, а по-друге, так організм буде витрачати енергію, отриману не з їжі, а з вашої ж жирової тканини.
13. Користуйтеся соєвим соусом
Згідно з дослідженнями, соєвий білок особливим чином впливає на смакові рецептори і викликає швидке відчуття насичення.
14. Перед подачею на стіл ріжте великі шматки на невеликі
Це дозволить вам споживати приблизно на 20% калорій менше, оскільки в порізаному вигляді порції здаються людині більше, ніж якщо подаються одним шматком. А обдуривши свої очі, ви обдурите заодно і шлунок — і наїстеся швидше.
15. Найбільш ефективний тренажер (з точки зору спалювання калорій) — бігова доріжка
Найефективніша після бігу навантаження — проста ходьба, займатися якою ви можете і поза стінами тренажерного залу.
16. Ідеальним сніданком англійські дієтологи визнали варені яйця з шматком хліба або фруктами
Яйця багаті білком, завдяки якому організм краще витрачає отримані калорії протягом усього дня, а присутні в цьому блюді вуглеводи зарядять вас енергією і не дадуть швидко зголодніти.
17. Червоне вино перешкоджає утворенню жирових відкладень в області живота
Такий ефект забезпечує входить до його складу речовина ресвератол, в свою чергу міститься винограді. Тільки не переборщіть: одного келиха в день буде цілком достатньо.
18. Вмикайте спокійну класичну музику, коли сідаєте поїсти
Під такий акомпанемент люди з’їдають менше в середньому на 15-20%, оскільки жують повільніше і краще насичуються.
19. Жуйте ретельно
Постарайтеся пережовувати кожен шматочок їжі не менше 25 разів, перш ніж відправити його в шлунок. Два позитивних супутніх ефекту не змусять себе чекати: по-перше, добре пережована їжа засвоюється легше; по-друге, відбувається масаж ясен, що попереджає пародонтоз.
20. Жуйте жуйку без цукру відразу після їжі і дві години потому
Це допоможе впоратися з невмотивованим голодом.
21. Перекушуйте гранатом
Насіння цього фрукта містять речовину, що перешкоджає утворенню жирових відкладень, а солодкий смак відбиває апетит.
22. Готуйте м’ясо не на сковороді, а в духовці або на грилі
Функція гриля є в більшості сучасних плит. Цей спосіб обробки виводить з м’яса зайвий жир, а смаження, навпаки, додає його.
23. Пийте зелений чай
У зеленому чаї кофеїн поєднується з особливим антиоксидантом, який прискорює переробку жиру в енергію. Таким чином, регулярне вживання цього напою здатне розігнати ваш обмін речовин майже на 20%.
24. Замініть салат та іншу зелень на свіжий шпинат
При низькій калорійності в ньому найбільше клітковини, яка сприяє очищенню ШЛУНКОВО-кишкового тракту і допомагає організму розщеплювати жири більш ефективно.
25. Спробуйте козячий сир замість коров’ячого
Сир з козячого молока на 40% менш калорійний, але при цьому не поступається за вмістом корисних елементів.
26. Замість макаронів або гречки використовуйте як гарнір сочевицю або квасоля
Бобові містять багато клітковини і особливу амінокислоту, завдяки чому допомагають активно позбавлятися від жирових відкладень. За 2,5 місяці на «бобової дієті можна скинути до 7 кг
27. Повністю виключати жири зі свого меню не можна
Жири необхідні для абсорбції багатьох вітамінів і мінералів. Краще замінити їх на «здорові», тобто замість жирних молочних і м’ясних продуктів є м’ясо індички, рибу, лляна та оливкова олія, яйця, горіхи. Дослідження показують, що така заміна не тільки сприяє схудненню, але і надзвичайно корисна для серця.
28. Не пропускайте сніданок
Відмова від ранкової трапези збільшує сумарне денне споживання калорій приблизно на 100.
29. Любите яблука
Хоча яблука стимулюють вироблення шлункового соку і провокують апетит, споживання одного яблука за 15 хвилин до обіду або вечері зменшує сумарну калорійність вашої їжі на 150-200 в добу. Вчені пояснюють цей ефект яблук високим вмістом клітковини.
30. Салат, заправлений оливковою олією, більш «діетічен», ніж сухі овочі
Коли ми споживаємо оливкова олія, в організмі виробляється особливий білок, і він «повідомляє» нашому мозку, що голод вгамований. Таким чином, ви пригнічуєте залишковий апетит і уникаєте переїдання.
31. Помідори містять рідкий компонент, що пригнічує в організмі вироблення гормону голоду
Щоб відчути дію помідора, досить просто додати кілька скибочок до свого обіду, покласти на бутерброд або ранкову яєчню.
32. Ідеальний перерва між прийомами їжі — 3 години
Якщо чекати до наступного перекусу або вечері довше, рівень цукру в крові починає «скакати», обмін речовин збивається, і ви ризикуєте накинутися на їжу і переїсти.
33. Додайте до м’ясних і овочевих страв паприку
Калорій в ній майже немає, зате є дуже багато вітаміну С, необхідного для переробки жирових відкладень в енергію.
34. Заправляйте салати оцтом
Поряд з оливковою олією, салати можна заправляти звичайним оцтом або соусами на його основі. Він містить кислоту, яка прискорює процес розкладання жиру і допомагає худнути.
35. Не їжте на ходу
Сидячи за столом, людина з’їдає на 30% менше.
36. Їжте з «малоежками»
Як кажуть психологи, люди несвідомо порівнюють розміри своїх порцій з обідом сусіда і підлаштовуються під них. Тому жінки, що обідають з чоловіками, зазвичай з’їдають на 20-35% більше, ніж зазвичай. А ось прийом їжі напару з подружкою надає зворотний вплив.
37. Не валитесь в крісло відразу після занять фітнесом
Не сідайте і не лягайте після інтенсивного навантаження, як би ви не втомилися. Легка прогулянка протягом 15-20 хвилин продовжить процес розкладання жиру, а різка зупинка, навпаки, зведе ефект від ваших зусиль до мінімуму.
38. Відмовтеся від енергетиків на користь кави
Енергетичні напої в 4-8 разів калорійніший кави і сприяють різкому підвищенню рівня цукру в крові. Так що якщо кава, навіть розчинний, трохи прискорить ваш метаболізм і допоможе в боротьбі із зайвими кілограмами, банкові енергетики, навпаки, можуть стати причиною появи зайвої ваги.
39. Не пийте пакетовані фруктові соки
В них занадто багато цукру і порівняно багато калорій (40-60 на 100 мл). Калорійність свіжих приблизно така ж, але в них містяться легкозасвоювані цукру і набагато більше клітковини.
40. Купуйте знежирене молоко
У знежиреному молоці майже в 2 рази менше калорій, ніж у звичайному, зате стільки ж кальцію і фосфору, які посилюють процес переробки жирів в клітинах. Крім того, молочний жир шкідливий для серця і судин та призводить до підвищення рівня холестерину.
41. Ніколи не нехтуйте своїм інтимним життям
Навіть якщо ви сильно втомилися. Заняття сексом спалює 150 кілокалорій за 20 хвилин і сприяє виробленню особливого гормону, який прискорює метаболізм.
42. Влаштовуйте раз в тиждень рибний день
Потреби організму у вітаміні D будуть покриті на цілий тиждень. Риба, за винятком деяких видів, містить мало жирів і добре насичує. Морська риба до того ж знижує рівень холестерину в крові.
43. Тримайте під рукою сухофрукти
Наприклад, чорнослив, сушені яблука. Між прийомами їжі, якщо відчуєте сильний голод, можна з’їсти 3-4 чорносливу або стільки ж скибочок яблук.
44. Готуйте страви з рису
Рис містить мало натрію (зв’язує рідина в організмі), але багато калію (виганяє її). Якщо хоча б раз в тиждень ви влаштуєте собі рисовий день (можна додати тільки мінеральну нейтральну або лужну воду, але не масло!), то втратите до 1 кг маси тіла рідини і кінцевих продуктів обміну речовин.
