- 1. Відео-комплекс вправ для схуднення ніг
- 2. Дієта: як схуднути в ногах за допомогою правильного харчування
- 3. Як швидко схуднути в ногах за допомогою спеціальних вправ
- 4. SPA-процедури для красивих ніг
Мрієте повернути своєму тілу стрункість і назавжди забути про проблемні зони? Тоді вам пора дізнатися все про те, як схуднути в ногах без розчарувань і шкоди для здоров'я. Адже навіть правильно підібрані дієта і фізичні вправи не здатні зробити з середньостатистичної жінки модель за один день.
Відео-комплекс вправ для схуднення ніг
Дієта: як схуднути в ногах за допомогою правильного харчування
Для стрункості ніг доведеться повністю переглянути свій раціон.
Відмовтеся від висококалорійних продуктів
Під забороною шоколад, солодощі, борошняні вироби, жирна і солона їжа. Замініть їх корисними овочевими стравами або фруктами.
Харчуйтеся різноманітно
Не забувайте вживати «живі» вітаміни, якими багаті свіжі фрукти. Зверніть увагу на продукти, які насичені корисними речовинами групи А, С і калієм (морква, апельсини, картопля, банани, зелений салат і ін.).
>>>
Регулярно вживайте рибу
Продукти, насичені кислотами омега-3 позитивно позначаються на стані судин і зовнішній вигляд ніг.
- як приправи використовуйте імбир, перець чилі і часник. Ці продукти активізують кровообіг, запобігають скупчення зайвої рідини в організмі.
- Дотримуйтесь харчової режим.
Спробуйте на собі принцип частого дробового харчування малими порціями. Для цього скористайтеся класичної шестиразовою схемою живлення. В обов'язковому порядку виключіть перекушування. Щоб після повернення до звичного раціону зайві кілограми і сантиметри не повернулися назад, дієта для схуднення ніг не повинна бути жорсткою. Бажано дотримуватися баланс між вуглеводами (20%), білками (60%) і жирами (20%). Основа дієти — м'ясо, риба, сири, з додаванням невеликої кількості фруктів, бобових і цільнозернових культур і корисних жирів.
Варто відзначити, що енергетична цінність сніданку не повинна перевищувати 400 кілокалорій. Для першого прийому їжі підійде омлет (1 яйце) з житнім хлібом (1 шматочок), відвареним м'ясом (100 г), овочевим салатом (200 г) і чай з лимоном. Обмеження для обіду і вечері — 450 кілокалорій. Складаючи меню, вибирайте продукти і страви, які вам до душі. Наприклад, борщ або рибний суп (250 г) з відвареним м'ясом (100 г), овочевим гарніром або кашею (100 г). Можна запити їжу зеленим чаєм або соком.
Як швидко схуднути в ногах за допомогою спеціальних вправ
Секрет № 1. Присідання
Ця вправа допоможе зменшити об'єм стегон. Виконуйте його не менше 100 разів на день.Використовуйте для цього 5-10 підходів по 20-10 повторень відповідно. Така схема дозволить досягти відчутних результатів без шкоди для ваших суглобів. Від присідань можна відмовитися на користь ходіння по сходах. Для підтримки стрункості ніг досить 2 підйомів і спусків на 14 поверх і вище.
Секрет №2. Скакалка
Стрибки через цей гімнастичний снаряд корисні для зміцнення литкових м'язів ніг. Ця вправа покращує кровообіг, сприяє спалюванню жирів. Оптимальна кількість стрибків через скакалку в день — 50. Починайте з стрибків на двох ногах, поступово ускладнюйте свою техніку. Чергуйте стрибки через скакалку вперед і назад, двома ногами і на кожній нозі окремо.
Секрет № 3. Силові навантаження
Стрункість ніг можна повернути за допомогою одного нехитрого вправи . Вихідна поза — лежачи на животі, ноги разом, руки вздовж тіла. Повільно підніміть ногу вгору. Зафіксуйте її положення в найвищій точці, дорахуйте до 20 і повільно опустіть вниз. Змініть ногу і виконайте ті ж самі маніпуляції. Не повторюйте вправу більше 5 раз в день. За рахунок збільшення м'язової маси воно може зробити ваші ноги масивними.
Секрет № 4. Інтенсивні аеробні навантаження
Схуднути в ногах і стегнах за тиждень допоможе швидка ходьба, катання на роликах або велосипеді. Для цього необхідні активні навантаження тривалістю не менше 20 хвилин. Не забувайте і про піших прогулянках на свіжому повітрі. Для боротьби з жировими відкладеннями на ногах досить 60 хвилин звичайної ходьби в день. Це дозволить не тільки схуднути в ногах, але поліпшить їх зовнішній вигляд і м'язовий тонус.
SPA-процедури для красивих ніг
Позбутися від зайвого на стегнах допоможуть обгортання і масаж. Ці процедури проводяться в салонах краси, SPA-центрах і навіть в домашніх умовах. Перед початком процедури обгортання шкіру необхідно очистити. Для видалення верхнього ороговілого шару скористайтеся скрабом.
Така косметична маніпуляція відкриє пори, поліпшити циркуляцію крові і лімфи в ногах. На очищені ділянки шкіри нанесіть товстим шаром масу для обгортання. Обмотайте проблемні зони харчовою плівкою і сховайтеся теплою ковдрою. Через 40 хвилин все змийте. Курс обгортань зазвичай складається з 30 процедур. Оптимальним вважається 3-4 сеансу в тиждень.
Суміш для обгортання з ламінарією
Інгредієнти:
- 300 мл оливкової або кунжутного масла;
- ламінарія 200 г.
Приготування: Змішайте масло і морські водорості і помістіть отриману масу в холодильник. Через 2 дні підігрійте суміш до кімнатної температури і процідіть її. Використовуйте лише масою тканину для обгортання.
Суміш для обгортання з ефірними маслами
Інгредієнти:
- 2 краплі олії розмарину;
- молоко — 1 стакан;
- блакитна глина — 1 стакан.
Приготування: Розчиніть ефірне масло в молоці і змішайте з глиною. Отриману масу нанести на тканину для обгортань. На відміну від обгортань, які можна проводити в домашніх умовах, масаж для схуднення ніг краще довірити професіоналам. Масажні процедури здатні усунути порушення кровообігу і ліквідувати набряки тканин.
Важливо ! Масаж ніг для схуднення протипоказаний при хронічних захворюваннях шкіри, недолікованих травмах і варикозному розширенні вен.
Регулярні сеанси масажу повертають шкірі проблемних зон еластичність, зменшують прояви целюліту. Для повернення стрункості ніг вам можуть знадобитися сеанси вакуумного, скульптурного та точкового масажу, а також гідромасаж. Доповніть ці процедури контрастним душем і пілінгом. SPA-процедури для стрункості мають відмінні відгуки, але як схуднути в ногах кожен вирішує сам. Звертайтеся по допомогу тільки до професіоналів. Будьте стрункими і впевненими в собі!
