Дієти та похудіння

Як схуднути в ногах: всі секрети стрункості

Зміст

Мрієте повернути своєму тілу стрункість і назавжди забути про проблемні зони? Тоді вам пора дізнатися все про те, як схуднути в ногах без розчарувань і шкоди для здоров'я. Адже навіть правильно підібрані дієта і фізичні вправи не здатні зробити з середньостатистичної жінки модель за один день.

[повернутися до змісту]

Відео-комплекс вправ для схуднення ніг

[повернутися до змісту]

Дієта: як схуднути в ногах за допомогою правильного харчування

Для стрункості ніг доведеться повністю переглянути свій раціон.

Відмовтеся від висококалорійних продуктів

Під забороною шоколад, солодощі, борошняні вироби, жирна і солона їжа. Замініть їх корисними овочевими стравами або фруктами.

Харчуйтеся різноманітно

Не забувайте вживати «живі» вітаміни, якими багаті свіжі фрукти. Зверніть увагу на продукти, які насичені корисними речовинами групи А, С і калієм (морква, апельсини, картопля, банани, зелений салат і ін.).

>>>

Регулярно вживайте рибу

Продукти, насичені кислотами омега-3 позитивно позначаються на стані судин і зовнішній вигляд ніг.

  1. як приправи використовуйте імбир, перець чилі і часник. Ці продукти активізують кровообіг, запобігають скупчення зайвої рідини в організмі.
  2. Дотримуйтесь харчової режим.

Спробуйте на собі принцип частого дробового харчування малими порціями. Для цього скористайтеся класичної шестиразовою схемою живлення. В обов'язковому порядку виключіть перекушування. Щоб після повернення до звичного раціону зайві кілограми і сантиметри не повернулися назад, дієта для схуднення ніг не повинна бути жорсткою. Бажано дотримуватися баланс між вуглеводами (20%), білками (60%) і жирами (20%). Основа дієти — м'ясо, риба, сири, з додаванням невеликої кількості фруктів, бобових і цільнозернових культур і корисних жирів.

Як схуднути в ногах: всі секрети стрункості

Оптимальна тривалість дієти для схуднення ніг — 14 днів

Варто відзначити, що енергетична цінність сніданку не повинна перевищувати 400 кілокалорій. Для першого прийому їжі підійде омлет (1 яйце) з житнім хлібом (1 шматочок), відвареним м'ясом (100 г), овочевим салатом (200 г) і чай з лимоном. Обмеження для обіду і вечері — 450 кілокалорій. Складаючи меню, вибирайте продукти і страви, які вам до душі. Наприклад, борщ або рибний суп (250 г) з відвареним м'ясом (100 г), овочевим гарніром або кашею (100 г). Можна запити їжу зеленим чаєм або соком.

[повернутися до змісту]

Як швидко схуднути в ногах за допомогою спеціальних вправ

Секрет № 1. Присідання

Ця вправа допоможе зменшити об'єм стегон. Виконуйте його не менше 100 разів на день.Використовуйте для цього 5-10 підходів по 20-10 повторень відповідно. Така схема дозволить досягти відчутних результатів без шкоди для ваших суглобів. Від присідань можна відмовитися на користь ходіння по сходах. Для підтримки стрункості ніг досить 2 підйомів і спусків на 14 поверх і вище.

Секрет №2. Скакалка

Стрибки через цей гімнастичний снаряд корисні для зміцнення литкових м'язів ніг. Ця вправа покращує кровообіг, сприяє спалюванню жирів. Оптимальна кількість стрибків через скакалку в день — 50. Починайте з стрибків на двох ногах, поступово ускладнюйте свою техніку. Чергуйте стрибки через скакалку вперед і назад, двома ногами і на кожній нозі окремо.

Секрет № 3. Силові навантаження

Стрункість ніг можна повернути за допомогою одного нехитрого вправи . Вихідна поза — лежачи на животі, ноги разом, руки вздовж тіла. Повільно підніміть ногу вгору. Зафіксуйте її положення в найвищій точці, дорахуйте до 20 і повільно опустіть вниз. Змініть ногу і виконайте ті ж самі маніпуляції. Не повторюйте вправу більше 5 раз в день. За рахунок збільшення м'язової маси воно може зробити ваші ноги масивними.

Секрет № 4. Інтенсивні аеробні навантаження

Схуднути в ногах і стегнах за тиждень допоможе швидка ходьба, катання на роликах або велосипеді. Для цього необхідні активні навантаження тривалістю не менше 20 хвилин. Не забувайте і про піших прогулянках на свіжому повітрі. Для боротьби з жировими відкладеннями на ногах досить 60 хвилин звичайної ходьби в день. Це дозволить не тільки схуднути в ногах, але поліпшить їх зовнішній вигляд і м'язовий тонус.

Як схуднути в ногах: всі секрети стрункості

Step-аеробіка і інтервальні тренування допоможуть зробити ваші ноги стрункішими

[повернутися до змісту]

SPA-процедури для красивих ніг

Позбутися від зайвого на стегнах допоможуть обгортання і масаж. Ці процедури проводяться в салонах краси, SPA-центрах і навіть в домашніх умовах. Перед початком процедури обгортання шкіру необхідно очистити. Для видалення верхнього ороговілого шару скористайтеся скрабом.

Така косметична маніпуляція відкриє пори, поліпшити циркуляцію крові і лімфи в ногах. На очищені ділянки шкіри нанесіть товстим шаром масу для обгортання. Обмотайте проблемні зони харчовою плівкою і сховайтеся теплою ковдрою. Через 40 хвилин все змийте. Курс обгортань зазвичай складається з 30 процедур. Оптимальним вважається 3-4 сеансу в тиждень.

[повернутися до змісту]

Суміш для обгортання з ламінарією

Інгредієнти:

  • 300 мл оливкової або кунжутного масла;
  • ламінарія 200 г.

Приготування: Змішайте масло і морські водорості і помістіть отриману масу в холодильник. Через 2 дні підігрійте суміш до кімнатної температури і процідіть її. Використовуйте лише масою тканину для обгортання.

Як схуднути в ногах: всі секрети стрункості

Кавовий скраб — відмінний засіб для очищення проблемних зон. Його легко приготувати в домашніх умовах

[повернутися до змісту]

Суміш для обгортання з ефірними маслами

Інгредієнти:

  • 2 краплі олії розмарину;
  • молоко — 1 стакан;
  • блакитна глина — 1 стакан.

Приготування: Розчиніть ефірне масло в молоці і змішайте з глиною. Отриману масу нанести на тканину для обгортань. На відміну від обгортань, які можна проводити в домашніх умовах, масаж для схуднення ніг краще довірити професіоналам. Масажні процедури здатні усунути порушення кровообігу і ліквідувати набряки тканин.

Важливо ! Масаж ніг для схуднення протипоказаний при хронічних захворюваннях шкіри, недолікованих травмах і варикозному розширенні вен.

Як схуднути в ногах: всі секрети стрункості

Spa-процедури в поєднанні з дієтою та фізичними навантаженнями зроблять ваші ноги ідеальними

Регулярні сеанси масажу повертають шкірі проблемних зон еластичність, зменшують прояви целюліту. Для повернення стрункості ніг вам можуть знадобитися сеанси вакуумного, скульптурного та точкового масажу, а також гідромасаж. Доповніть ці процедури контрастним душем і пілінгом. SPA-процедури для стрункості мають відмінні відгуки, але як схуднути в ногах кожен вирішує сам. Звертайтеся по допомогу тільки до професіоналів. Будьте стрункими і впевненими в собі!

129/1

 

 

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть