Яєчна дієта на 4 тижні

Вживаючи в їжу ці продукти протягом 4-х тижнів, ви зможете схуднути в середньому на 7-10 кг і при цьому наситити організм необхідними корисними речовинами, поліпшивши самопочуття і загальний тонус.

Яйця володіють прекрасними поживними якостями, тому під час обмеженого харчування ви не будете відчувати почуття голоду, психологічного дискомфорту і роздратування. Незважаючи на свою ситість, куряче яйце не є калорійним, а містить в середньому близько 100 Ккал. З яєць організм отримує калій, залізо, фосфор, марганець. Цинк, вітаміни групи В, A, D, E, K, а унікальна речовина ніацин відмінно живить клітини мозку, поліпшуючи процеси пам'яті і уваги.

>

Основні принципи

Секрет популярності здорового раціону, багатого яйцями, криється в оптимальній тривалості дієти: за 4 тижні організм звикає до здорового харчування , його клітини оновлюються, а зайві калорії активно йдуть. Раціон забезпечує гарантований жиросжигающий ефект, всі продукти можна купити в будь-якому супермаркеті, а нескладні обіди, вечері і сніданки можна без проблем брати з собою на роботу.

Щоб досягти максимального ефекту від запропонованого дієтологами меню, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій фахівців:

• Починати дієту тривалістю 4 тижні необхідно з понеділка . Така рекомендація обумовлена ​​чітким меню, де на кожен день буде свій певний раціон.

• Харчування — виключно триразове, нічні прийоми їжі і денні перекушування строго заборонені.

• Яйця необхідно готувати всмятку без використання солі .

• Якщо в меню кількість продукту не вказано, значить, його можна приймати без будь-яких обмежень.

• Овочеві та фруктові салати готуються без масла, солі, цукру та інших добавок .

• При бажанні, грейпфрут успішно замінить апельсин і навпаки.

• М'ясо готується без застосування масла, маргарину та інших жирів. З курки попередньо знімається шкірка (краще брати готове філе), а свинина, баранина і інші жирні сорти м'яса — виключені.

• Під час дієти настійно рекомендовано багато пити — не менше 2-х літрів води або чаю без цукру. Орієнтуватися на спрагу не варто, випивати 2 літри в день потрібно обов'язково. Завдяки насиченню організму вологою, з нього швидше виводяться токсини, шлаки і різні продукти розпаду.

• Кожен сніданок дієти починається з прийому цитрусових. Апельсини і грейпфрути викликають активну роботу м'язів шлунка і сприяють скороченню його обсягу, тому рекомендованих порцій дієти буде досить для повного насичення.

• Повторювати таку дієту на 4 тижні можна не раніше, ніж через півроку.

Детальний меню на 4 тижні

Обов'язково дотримуйтеся наведеного нижче раціону і вживайте в їжу тільки зазначені продукти. Під час 4-х тижневого харчування пийте воду без обмеження, зелений чай, мінералку без газу. Зверніть увагу, що в перші два тижні сніданок буде однаковий — це половинка грейпфрута або апельсина плюс 1-2 варених всмятку яйця без солі і спецій.

ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ

• П'ятниця

Обід:

будь-який вид фруктів у необмеженій кількості, крім солодких сортів винограду, бананів і інжиру.

Вечеря:

150 г смаженого / вареного м'яса нежирних сортів, крім баранини.

• Неділя

обід:

200 г вареної / смаженої курятини без шкури.

Вечеря:

два яйця некруто, 200 г салату з свіжих овочів, 1 тост або чверть лаваша, один грейпфрут або апельсин середніх розмірів.

• П'ятниця

Обід:

сир знежирених сортів — 50 г, помідори — 2-3 шт, один тост.

Вечеря:

150 г нежирного м'яса у вареному / смаженому вигляді, крім баранини.

• Неділя

Обід:

один вид наслідках фруктів в необмеженому обсязі.

Вечеря:

150 г смаженого / вареного нежирного м'яса, крім свинини і баранини.

• Середа

Обід:

два яйця некруто, варені овочі в будь-якій кількості.

Вечеря:

150 г смаженої / вареної риби нежирних сортів, один апельсин, середній за обсягом пучок листя салату.

• Неділя

Обід:

один вид фруктів у будь-якому обсязі, крім бананів, солодкого винограду і інжиру.

Вечеря:

середній за обсягом пучок листя салату, 150 г вареного м'яса нежирних сортів, крім баранини.

• Субота

Обід:

200 г вареної / смаженої курятини без шкіри, один вид варених овочів в будь-якому обсязі, один помідор, один грейпфрут або апельсин.

Вечеря:

варені овочі в необмеженій кількості.

ДРУГИЙ ТИЖДЕНЬ

• Понеділок

Обід:

середній за розмірами пучок листя салату, 200 г смаженого / вареного м'яса, крім баранини.

Вечеря:

листя салату в необмеженому обсязі, два яйця, один грейпфрут або апельсин.

• Неділя

Обід:

листя салату в необмеженому обсязі, 200 г смаженого / вареного нежирного м'яса, крім баранини.

Вечеря:

два яйця круто, 1 грейпфрут + 1 апельсин, листя салату в необмеженій кількості.

• П'ятниця

Обід:

один-два огірка середніх розмірів, 200 г вареного / смаженого м'ясо без жиру , крім яловичини.

Вечеря:

один грейпфрут, один апельсин, листя салату в необмеженій кількості, два яйця круто.

• Неділя

Обід:

два варених яйця всмятку, 50 г знежиреного сиру, 150 г варених овочів одного виду.

Вечеря:

два варених яйця.

• Середа

Обід:

250 г смаженої або вареної риби.

Вечеря:

два яйця круто.

• Неділя

Обід:

один помідор, 200 г вареного / смаженого м'яса, грейпфрут або апельсин.

Вечеря:

200-250 г фруктового салату.

• Субота

Обід:

200-250 г смаженої або вареної курятини без шкури, один вид варених овочів — без обмежень за кількістю, один помідор, один грейпфрут і апельсин.

Вечеря:

150 г смаженого / вареного нежирного м'яса, крім баранини, один помідор, грейпфрут або апельсин.

ТРЕТЯ ТИЖДЕНЬ

• П'ятниця

протягом усього дня вживайте в їжу свіжі фрукти, крім солодких сортів винограду, фініків , інжиру, бананів.

• Неділя

В необмеженій кількості вживайте салати зі свіжих фруктів і варені овочі (крім картоплі).

• П'ятниця

Сьогоднішній раціон — це салат зі свіжих овочів, свіжі фрукти і овочі у вареному вигляді — в необмеженій кількості.

• Неділя

Порція риби у вареному або смаженому вигляді (200-250 г), свіжа або тушкована капуста (200-250 г), один вид варених овочів — в будь-якому обсязі.

• Середа

Включіть у свій раціон в будь-якому обсязі смажене або варене м'ясо, крім баранини, і один вид овочів у вареному вигляді — теж без обмежень за обсягом.

• Субота

Зробіть упор на одному виді фруктів, вживайте їх в будь-якому обсязі.

• Субота

Повторіть суботній раціон.

ЧЕТВЕРТА ТИЖДЕНЬ

• П'ятниця

Вживайте протягом дня: чотири скибочки вареного або смаженого нежирного м'яса, курячу чверть середніх розмірів, зробіть салат з 3-х помідорів і 4-х огірків, з'їжте консерви тунця без масла, по одному тосту і апельсину.

• Неділя

Протягом дня з'їжте: не більше 200 гр нежирного вареного або смаженого м'яса, 4 огірка, 3 помідори, скибочку несолодкої дині або грейпфрут, апельсин або яблуко.

• П'ятниця

протягом дня включите в раціон: нежирний сир 1 ст. ложку, не більше 100 гр будь-яких овочів у вареному вигляді, 2 свіжі огірки, 2 свіжих помідора, грейпфрут або апельсин.

• Неділя

Протягом дня з'їжте: половину тушки курки в вареному або смаженому вигляді, 1 огірок, 3 помідори, апельсин або грейпфрут, один тост.

• Середа

Ваш денний раціон сьогодні: 2 зварених всмятку яйця, 3 помідори, листя салату в необмеженому обсязі, грейпфрут або апельсин.

• Неділя

Сьогодні потрібно з'їсти: дві грудки курячих середніх розмірів, близько 200 гр бринзи або 125 гр нежирного сиру, один тост, 1 стакан кефіру, грейпфрут або апельсин.

• Субота

Дозволяється: нежирний сир 1 ст ложка, баночка консерви тунця без масла, один вид варених овочів — в будь-якій кількості, один тост, два огірка, грейпфрут або апельсин.

Рецепти для яєчної дієти

Паштет з знежиреного сиру і варених овочів

Інгредієнти:

• знежирений сир або сир — 200 гр
• варені овочі одного виду (буряк, морква , картопля) — близько 150 гр

Приготування:

сир або сир перетворити в однорідну масу за допомогою блендера.

Овочі потерти на тертці або дрібно порізати.

Змішати сир і овочі.

Вживати як окрему страву або намазувати на тост.

Фруктовий салат

Інгредієнти:

• апельсин — 1 шт
• манго — 1 шт
• персик — 1 шт
• яблуко — 2 шт

Приготування:

Апельсин очистити, акуратно витягнути м'якоть, і руками подрібнити.

Манго очистити і порізати середніми шматочками.

Персик і яблука також порізати.

Змішати всі інгредієнти.

Теплий салат з овочів і курятини

Інгредієнти:

• смажена або варена курятина — 200 гр
• варені овочі одного виду (картопля, буряк або морква) — 150 гр

Приготування:

Курку і овочі дрібно порізати і змішати.

Можна використовувати в якості бутербродної закуски для тостів.

Цитрусовий йогурт

Кефір + апельсин або грейпфрут

Інгредієнти:

• кефір — 1 склянка
• апельсин — 1 шт

Приготування:

з апельсина вичавити сік вручну або за допомогою соковижималки.

Збити суміш кефіру і сік на блендері, можна і вручну.

Салат з тунця з овочами

Інгредієнти:

• консерви тунця без масла — 1шт
• варені овочі (найкраще картопля) — 3 шт середнього розміру
• огірок свіжий — 2 шт

Приготування:

Злити з консерви масло, рибу ретельно розім'яти виделкою.

Варену картоплю посоватися кубиками.

Огірок порізати соломкою.

Все ретельно перемішати.

Ці рецепти цілком можна включити в своє звичайне меню, трохи змінивши рецептуру додаванням солі, спецій, рослинного або оливкового масла.

Результати дієти

Чотири тижні дотримання даної дієти забезпечує вражаючий результат. Грамотно сплановане і збалансоване меню дозволяє скинути до 10кг в місяць. І такий результат досягається без «голодовок»: відчуття насичення відрізняє цю дієту від більшості інших.

Звичайно ж, результати залежать від індивідуальних особливостей організму, але якщо ви протримається до закінчення дієти, то ваги гарантовано покажуть меншу вагу. Зверніть увагу, що меню дійсно суворе і дотримуватися його потрібно так, як написано в рекомендаціях. Якщо ви з'їсте будь-якої продукт, не зазначений в раціоні, це означає, що дієту потрібно починати заново.

Протипоказання

Дієта категорично не походить особам, які страждають непереносимістю і алергією на цитрусові та яйця. Вона протипоказана жінкам в період вагітності і грудного вигодовування, а також при захворюваннях серця, печінковій і нирковій недостатності. Якщо ви схильні до метеоризму, кишкова дисфункція під впливом яєць і цитрусових може посилитися.

Зверніть увагу, що якщо до дієти ви відмінно переносили апельсини, грейпфрути і яйця, то під час дотримання меню можуть виявитися алергічні реакції, може активізуватися висип, виникнути відчуття слабкості, запаморочення і нудоти.

Відгуки лікарів

Серед багатьох дієт яєчна заслужила більшість схвальних відгуків з боку лікарів. 4 тижні меню, насиченого яйцями, цитрусовими, нежирними сортами м'яса, овочами і фруктами, дійсно сприяють зниженню ваги. Крім цього, корисний склад продуктів активно насичує організм необхідними мінералами, вітамінами і мікроелементами. Однак захоплюватися таким раціоном не потрібно. Максимальна тривалість дієти — 4 тижні, а повторити курс можна не раніше, ніж через 6 місяців.