Ви стрімко поправляєтеся, хоча і їсте зовсім небагато? Не знаєте чому? Відповідь дуже проста — ваш метаболізм дуже уповільнений … Пришвидшіть його! Нижче ми наведемо 12 порад як це зробити
1. Запам'ятайте одне: немає таких чудо-таблеток, які б самостійно прискорювали обмін речовин в організмі. Правда, існують деякі препарати, але вони давно викреслені з фармакологічного списку. Наприклад, амфетаміни. Вони, звичайно, прискорюють обмін речовин, але в той же час викликають звикання і негативно впливають на серцеву та центральну нервову системи. Тому нині вони зараховуються до наркотичних речовин.
2. А ось список того, що може допомогти: хром допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, внаслідок чого зменшується тяга до солодкого. Магній активує ферменти, які беруть участь в перетворенні жирів і вуглеводів в енергію. Кальцій допомагає врегулювати нервову систему. Тому дієта, збагачена цими компонентами, сприятиме стабілізації обміну речовин.
3. Займіться спортом. Рада, ймовірно, дуже банальний, але без цього нікуди. Якщо колись вправлятися щодня, забезпечте собі заняття спортом хоча б три рази в тиждень. Тривалість кожного заняття повинна бути більше півгодини. Вони не повинні бути для вас скрутними, навантаження необхідно розподіляти рівномірно. Щоб вони принесли користь, в ваших заняттях спортом повинна бути стабільність — займайтеся регулярно і без тривалих перерв. По-перше, коли ви тренуєтеся, то спалюєте калорії. По-друге, рух нормалізує рівень цукру в крові. Таким чином, задовольняється голод, тому що глюкоза витягується з м'язів і живить мозок.
4. Охолоджувати своє тіло. Це допоможе позбутися від енергії споживаних калорій. Ми рекомендуємо застосування сауни, що чергуються з прохолодним душем. Деякі дієтологи навіть рекомендують тричі на день приймати їжу в холодному вигляді. Таким чином, організм сам повинен виробляти тепло, що сприяє прискоренню обміну речовин.
5. Використовуйте приправи. Різні трави та спеції — ось що справді можна вважати панацеєю для прискорення метаболізму. Часник, імбир, майоран, орегано, базилік стимулюють секрецію кислоти в шлунку, що сприяють кращому травленню. Проте, з сіллю потрібно бути обережніше. Вона затримує воду в організмі, що збільшує вагу тіла, ускладнює обмін речовин і провокує виділення шкідливих токсинів.
6. Скоротіть кількість споживаних калорій. Перший раз — після статевого дозрівання (приблизно з 18 років), у другому випадку — коли ви припиняєте займатися спортом; третій привід — закінчення лактаційного періоду; четвертий випадок — в період менопаузи. Кожне з цих змін в життя жінки варто того, щоб почати споживати менше їжі. Однак не належите халатно до прийомів їжі, їсти треба не менше 4-5 разів на день. Зменшуйте тільки обсяг і калорійність свого раціону.
7. Пийте воду. Приблизно 1,5 л води в день.
8. Зробіть ставку на овочі. Рекомендована порція овочів на день — 700г. 300 г повинні бути в сирому вигляді, решта — у приготованому. Клітковина, яка міститься в овочах, регулює рівень жовчної кислоти і покращує перистальтику кишечника.
9. Організуйте збалансоване харчування. Щоденне меню повинно на 30% складатися з жирів, на 20% з білків, і на 50% з вуглеводів. Збалансована дієта стоїть на сторожі хорошого метаболізму. Відніміть їх неї жири або вуглеводи — і обмін речовин порушиться.
10. Їжте регулярно. Якщо ви сильно зголодніли і просто кидаєтеся на вечерю, мозок не в змозі нормально відчути поріг насичення, тому ви і з'їсте більше, ніж треба. Коли ви їсте рідко, організм уповільнює метаболізм з метою отримати якомога більше поживних речовин з їжі.
11. Чи не голодуйте, тому що ваш організм перейде в аварійний режим. Під час тривалого голодування організменние системи відчувають наступ кризового моменту, тому економлять енергію. Ключем до успіху є часті, але помірні прийоми їжі. Це регулює роботу гормонів і сприяє своєчасному забезпеченню організму глюкозою.
12. Скажіть стресів «стоп»! Постарайтеся уникати стресових ситуацій, наскільки це можливо. Під дією хронічного напруги організм виробляє гормони (адреналін, кортизол). Таким чином, ви поправляєтеся в області живота. Щоб зберегти струнку фігуру і тримати нервову систему в порядку, займіться вивченням технік релаксації, а також почитайте як потрібно харчуватися при стресі.
