Більшість людей принаймні раз на рік сидять на дієті, намагаючись схуднути 
Однак зміна раціону не завжди допомагає скинути зайві кілограми, і вага може залишатися незмінним , як зачарований. Чому? Може бути, обрана вами дієта неефективна? Але вам доводиться відмовлятися від багатьох речей … Відсутність ефектів діє вельми бентежний, однак якщо ви будете продовжувати боротися за втрату зайвої ваги, то обов'язково досягнете успіху. Багато людей здаються дуже рано, хоча причини їх невдач можуть бути дуже різними. Нижче наведемо вам список найголовніших помилок під час схуднення, які заважають насолодитися результатами чесних праць. Уникайте їх, і в підсумку ви досягнете ваги своєї мрії.
Помилки схуднення
Якщо ви протягом дня не контролюєте все, що підносите до рота, то, швидше за все, споживаєте набагато більше калорій, ніж вам здається. Кожен раз, коли збираєтеся що-небудь з'їсти або перекусити, то кладіть його із загальною упаковки на тарілку або обчислювати певну порцію. Наприклад, задумавши перекусити печивом, покладіть собі на блюдо кілька штук. Перекушуючи, сідайте за стіл, вимкніть телевізор або відверніться від комп'ютера, і усвідомлено їжте — на противагу непомітним для самого себе перекусу при кожному зручному випадку. Якщо ж їсти між прийомами їжі за переглядом телевізора або балаканиною з подружками, то можна їсти довго і з'їсти багато, якою б великою не була порція.
Рекомендуємо ознайомитися з Топ-10 кращих дієт для схуднення.
Більшість людей очікує, що після тижневого дотримання конкретної дієти втратить казна скільки кілограмів, а пізніше, під час контрольного зважування, сильно розчаровується. Якщо ви очікуєте, що двотижнева дієта допоможе вам скинути 5 кілограмів, то ви сильно помиляєтеся. Дотримуючись принципів здорового харчування і без шкоди для організму можна втрачати 1-1,5 кілограма за 7 днів, не більше. Якщо ж вам все-таки вдасться схуднути на більшу кількість кілограмів, то це буде означати, що ви втрачали не жир, а, швидше за все, воду і м'язи. Також пам'ятайте, що якщо ви худнете дуже швидко, то ви також поправитеся потім дуже швидко — спрацює так званий ефект йо-йо.
Це дійсно правда, що для схуднення потрібно менше їсти, проте існує також наступне правило: краще з'їсти 5 помірних порцій, ніж 3 великих. Деякі вважають, що швидше схуднуть, коли будуть пропускати деякі прийоми їжі (найчастіше люди нехтують сніданком через небажання їсти з ранку і нестачі часу), і тому вважають за краще лише обідати і вечеряти. У підсумку вони споживають за два прийоми більше калорій, ніж спожили б за п'ять, більше того — така затримка їжі призводить до уповільнення метаболізму. Не варто допускати до смоктання під ложечкою, бо тоді організм зменшує оберти і починає економити енергію. В результаті спалюється менше калорій, ніж при регулярних і частих прийомах їжі. Найгірше, коли худнуть люди уникають сніданку, тому що вони втрачають енергію і відчувають втому протягом усього дня, а це аж ніяк не допомагає у втраті ваги.
Крім цього, давайте розглянемо власну реакцію: коли ми голодні, то готові з'їсти все, що завгодно, а найбільше апетит розігрується на жирні й калорійні страви (гамбургери, піцу, шашлик і т.д.). Часто в таких випадках ми накидаємося на них і їмо без пам'яті, щоб скоріше насититися. З іншого боку, коли ми буде зовсім небагато голодні, то зробимо більш усвідомлений вибір їжі. Чи не піддаючись інстинкту, ми виберемо більш здорові і менш калорійні продукти. Таким чином, ми забезпечуємо організм необхідними йому вітамінами і мікроелементами, тим часом як наш вага успішно знижується.
Використовуйте калькулятор споживання калорій, який вважатиме необхідний запас енергії для вашої ваги, а від отриманого числа відніміть ще 200-500 калорій — в результаті у вас вийде оптимальний УБМ (рівень базального метаболізму) з метою схуднення , тобто значення енергетичного запасу, яким має бути забезпечено тіло протягом усього дня. Приблизно через місяць конвертуйте свою вагу в енергетичний запит знову, з огляду на нові показники. Щоб схуднути без шкоди для здоров'я і ефекту йо-йо, бажано застосовувати перехідну дієту (з різними етапами втрати ваги і закріплення результату), яка також допоможе змоделювати красиве тіло.
під час заняття на тренажерах в спортивному залі електронні лічильники відображають кількість спалених калорій. Однак відомо, що цей показник завищений, як мінімум, на 30%. Тому не варто розраховувати на кількість втраченої енергії, яку неправильно фіксують тренажери, а вважайте час тренувань. Наприклад, виділяйте на вправи 30-45 хвилин щодня. Навіть якщо ви зможете займатися спортом чотири рази на тиждень, то вже через пару тижнів ви помітите результат. Якщо ви втомилися або вам набрид один вид тренувань, то спробуйте інші фізичні вправи або запишіться в спортзал.
Якщо ви п'єте пакетований сік, алкоголь, газовані і енергетичні напої, то забезпечуєте свій організм великою кількістю порожніх калорій. У той час, як під час дієти краще пити негазовану воду, можливо, гіркий трав'яний чай — і більше нічого. Свіжовичавлені фруктові та овочеві соки повинні вважатися стравами, тому необхідно враховувати їх калорійність. Вода є саме тим, чого потребує ваш організм. Саме тому переконайтеся, що ви випиваєте 6-8 склянок води в день. Крім звичної функції гідратації тіла вона допомагає виводити з організму токсини.
Вага не є вашим другом, тому щоденне зважування вам може тільки нашкодити. Перестаньте звертати увагу на свою вагу, краще стежте за змінами в вашому тілі по тому, як сидить на вас одяг. Справа в тому, що вага може коливатися протягом дня і місяця в силу різних причин, а тому зважування не відображатиме вашого реального стану. Двоє людей однакового зросту і з вагою по 60 кг не можуть мати однакові фігури. Один з них може бути досить повні і з вираженими складками на животі, а інший стрункий і підтягнутий. Чому? Все дуже просто? Маса однакової кількості жиру і м'язів є ідентичною, проте обсяг м'язів є набагато менше обсягу жиру. Ось чому більш м'язистий чоловік буде стройней того, хто має прошарок жиру на животі, не дивлячись на ідентичний вага.
Дієта розпочато і ви важко працюєте над втратою зайвої ваги. Але ось одного разу приходить подруга або друг і приносить з собою шматок відмінного чизкейка, який пропонує з'їсти за чашкою хорошої кави. Знайомий не знає, що ви перебуваєте на дієті, а ви, не маючи наміру визнавати йому в цьому, з апетитом з'їдаєте весь чізкейк. У цьому випадку немає ніяких проблем. Всі ми люди, а тому заслуговуємо час від часу деякої нагороди за хорошу роботу. Однак як тільки подруга піде, відразу повертайтеся до правил своєї дієти і забудьте про жирної і калорійної їжі як мінімум на тиждень, а то і більше.
