Пропоную вам ознайомитися з правилами цієї супер-дієти, яка є альтернативою норвезької. З її допомогою ви зможете швидко схуднути і не допустити ефекту йо-йо!
Пропонований раціон — здорова альтернатива популярної в міренорвежской дієти. (Прочитати, ви зможете тут: норвезька дієта: худнемо на 10 кг за 14 днів! ) Остання часто досить сильно уповільнює метаболізм, так що згодом ефект йо-йо (повернення втрачених кілограмів) перекреслює всі ваші зусилля. Наш варіант дієти має видиму перевагу: спеціально розроблене меню провокує прискорення обміну речовин. Крім того, дотримуватися її можна близько 3-4 тижнів. Прийоми їжі забезпечують досить помірна кількість кілокалорій в день — не більше 1200 ккал.
Недоліки норвезької дієти
1. Монотонне меню. Майже весь час ви їсте яйця, м'ясо і п'єте чорна кава.
2. Незручність. Необхідно завжди мати на увазі, що теплий обід потрібно з'їдати між 12.00 і 14.00, а вечеряти потрібно неодмінно до 18.00.
3. Важка навантаження для організму. Протягом дня ви приносите йому всього лише 900 ккал. Крім того, може спостерігатися явний недолік вітамінів і мінералів.
4. Дієта обіцяє швидку втрату ваги, але … як правило, провокує ефект йо-йо.
Переваги нової супер-дієти
1. Різноманітне меню. Застосовуючи цю дієту, ви не відмовляєте собі практично ні в чому. Також меню складено таким чином, що організм не буде відчувати брак будь-яких поживних речовин.
2. Ефективність без голодування. Ви робите п'ять прийомів їжі в день — три головних і два перекуси. Проміжки між ними складають не більше 2-3 годин. Це, в свою чергу, запобігає нападам «вовчого голоду».
3. Підвищується метаболізм. Ви їсте менше, але частіше. Завдяки цьому ви регулярно будите організм до роботи, що прискорює обмін речовин.
4. Довгостроковий ефект. Худнете ви досить повільно — близько 0,5-1 кг в тиждень. Однак вам не загрожує повернення колишньої ваги. Увага! Якщо ви почнете застосовувати цю дієту, то під час неї зможете втратити 3-4 кг.
5. Хороші звички і культура харчування. Принципи дієти засновані на засадах здорового харчування, тому ви можете застосовувати їх в житті і після закінчення дієти, просто збільшивши калорійність свого меню.
День 1
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 скибочки курячого м'яса, помідор і кілька листів василька.
Обід: тріска, запечена в фользі (200 г) з чайною ложечкою вершкового масла і зубчиком натертого часнику, 3 невеликих запечених картоплини, салат з моркви і паростків сої: 3 маленькі морквини натерти на тертці, скропити лимонним соком, заправити трьома ложками натурального йогурту і посипати жменькою паростків сої.
Вечеря: овочевий салат і шинка.
День 2
Сніданок: половинка булочки з висівками або кромка цільнозернового хліба, платівка твердого сиру, свіжий огірок середньої величини, апельсин.
Обід: омлет з броколі і помідорами. Половинку вареної брокколі і один середній помідор дрібно порізати і згасити на ложці оливкової олії. Два білка добре збийте, змішайте з жовтками і нашаткованим зеленою цибулею. Готовою масою залийте тушковані овочі. Підсмажте з обох боків до золотистого кольору.
Вечеря: 2 тонких скибочки цільнозернового хліба, гавайський салат (з курки, ананасів і сиру).
День 3
Сніданок: булочка з висівками, тунець у власному соку (170 г), збризнути лимонним соком, з петрушкою і помідорами.
Обід: куряча грудка в каррі і 2 ложки каші з крупи кус-кус, салат з моркви і маленьким апельсином, 1 ложка родзинок — все заправити соусом з? склянки апельсинового соку, чайною ложкою оливкової олії і меду.
Вечеря: салат з 4 листя салату, помідори, свіжого огірка, 2 пластинок твердого сиру, 2 ложок волоських горіхів, заправлений чайною ложкою оливкової олії і таким же кількістю бальзамічного оцту.
День 4
Сніданок: булка з гарбузовим насінням, 2 пластинки твердого сиру, 3-4 редиски, нарізаних пластинками, і посипаних нарізаною петрушкою і перцем.
Обід: лосось з яблуками. 200 г свіжого або мороженого лосося намазати з усіх боків діжонськой гірчицею і запекти у фользі з яблуком, нарізаним тонкими пластинками. А також — 2 маленькі варені картоплини і склянка вареної зеленої квасолі.
Вечеря: салат з курки з журавлиною.
День 5
Сніданок: 2 кромки цільнозернового хліба, яйце всмятку, половина червоного солодкого перцю.
Обід: свиняча відбивна, 2 ст. ложки готової гречаної каші, салат з моркви і половини селери з двома ложками натурального йогурту, ложкою родзинок і ложкою нарізаної петрушки.
Вечеря: запечений банан. Один великий банан очистити від шкірки і полити масою з 2 столових ложок квіткового меду і 2-3 ложок вівсяних висівок, запекти в протягом 10-15 хвилин.
День 6
Сніданок: кромка цільнозернового хліба, платівка нежирного м'яса (наприклад, вареного курячого філе), середній огірок, стакан свіжовичавленого фруктового соку.
Обід: картопля, запечена з помідорами.
Вечеря: овочевий салат з кабаносамі (мисливськими ковбасками). Для цього потрібно взяти 3 листа качанового салат, половинку червоної паприки, середній маринований огірок, курячий кабанос. Все це нарізати, скропити лимонним соком, заправити ложечкою оливкової олії, посипати нарізаною петрушкою або кропом.
День 7
Сніданок: половинка булки цільнозерновий з насінням соняшнику, 2-3 скибочки сиру з пліснявою типу камамбер, нарізаний свіжий огірок середнього розміру, посипаний перцем і зеленню петрушки, стакан томатного соку.
Обід: яловичина, запечена з чорносливом, 2 ложки вареного рису , салат з паростками пшениці, помідором і зеленими оливками.
Вечеря: 2 підрум'янених тосту з цільнозернового хліба або хліба з висівками, змащені пастою з двох середніх помідорів, 2 ложок панірувальних сухарів, 2 чайних ложок м'якої гірчиці ( все збити блендером, помідори попередньо можна загасити або ошпарити і зняти шкірку) + 2 пластинки курячої ковбаси або шинки.
