Дієти та похудіння

Головні причини для вечірнього перекусу

diyet-yanlisliklari-300x216 Ні, я не про круглих штуках за багато грошей хочу висловитися. А про самих звичайних продуктах. Ну, там, пачка сирка, якась ваша ЗОЖная випічка, а то і шматок риби з рисом і печеною болгарським перцем. Або щось ще, що вписується в вашу добову калорійність. Багато дівчат взагалі вуглеводи, недоїдені днем, на ніч поглинають. І нічого, ніхто поки не розтовстів. Так ось вечірньому перекусу після вечері — бути, особливо для тих їх нас, хто веде переважно «совиний» спосіб життя. І тому є, як мінімум, кілька причин.

[повернутися до змісту]

Збалансованість — це ключ

Ви вважаєте калорії? А БЖУ? У мене була гіпервідповідальності клієнтка, яка читала все, що пишуть виступаючі спортсменки в інтернеті. Включаючи горезвісне «ніяких вуглеводів після 16». А ще вона не любила білкові продукти. І таке буває — ні м'ясо, ні риба, ні сир з яйцями, нічого не обходило серце нашої героїні. Виходило в неї тому наступне:

  • до 16 годин весело закидати гречкою і вівсянкою мало не з цукровим піском (ну да, полезнейшие сухофрукти, в реаліях мого міста — виварені в цукровому сиропі і скам'янілі в пластикових лотках), і скромним таким недокусочком курки або ложкою сиру, тому що воно не лізе. А після 16 починаються «протеїнові» батончики з 30 г вуглеводів на виріб, і цілих 6 г білка, і розчинні коктейльчик, від яких тільки їсти хочеться, і все тут;

  • пару раз в тиждень все це ось іде за відомим в Росії адресою, і наша героїня виявляється в місцевому аналогу Старбакса. З чізкейк, чашкою кави з вершковою шапкою і яким-небудь ще Шоколадні мафіни. Потім — їде додому через культовий заклад «Яблунька» (хто буде, купіть собі ромову бабку, просто чудо). Ну, і виходить, що в раціоні близько 400 г вуглеводів, і, добре б, якби 60 г білка.

Загалом, ввечері правда зручно доїсти те, що не« вписалося в табличку »ваших БЖУ днем. Хтось їсть горезвісні пластівці для вуглеводів, хтось — варених мікроосьміногов для білка, у всіх свої потреби. Але останній прийом їжі якраз нам допоможе вирівняти раціон, і уникнути надмірних чітмілов.

[повернутися до змісту]

Не обов'язково є всяке сміття

Ну хто вам сказав, що перед сном обов'язково треба з'їсти половину коробки валяються з Нового року цукерок. Або випити літр пива з пакетом чіпсів. Або зробити щось ще ось таке, подібне. Багатьом людям зручно розбивати свою вечерю на два прийоми. Люди ці називаються захоплені фітнесом.

Зазвичай, якщо графік роботи ближче до офісного, годин так в 6-6.30 вечора їсться перша частина вечері, після чого ми йдемо тренуватися. А друга залишається на більш пізній час. Це зручний спосіб «запхати» в себе і вуглеводи, і білки, для малоежек. І хороший варіант контролю раціону для тих, хто худне. Готуйте нормальну їжу, і не шарахаються від вечірніх перекусів. Навіть якщо оперувати поняттями моди, це вже давно не в тренді — не їсти після шести.

Навпаки, якщо ви поїдете, ви можете поліпшити своє відновлення. Велика частина близьких до науки джерел наполягає на тому, щоб ми вжили, як мінімум 30 г вуглеводів в чистому вигляді і 20-30 г білка після своєї силового тренування. Якщо їм вірити, даний трюк допоможе перестати питати себе, де ж ось це все, заради чого ми ходимо в тренажерний зал, і чому воно все ще не виникає.

[повернутися до змісту]

Не обов'язково є величезні порції

Вся ідея з перекушуваннями полягає в тому, щоб ми могли проконтролювати своє харчування. Дробове харчування у нас для чого? Для того, щоб вмістити всі необхідні на день макронутрієнти в один здоровий раціон. А також для того, щоб погасити почуття голоду, якщо це раціон спрямований на схуднення.

Так от багатьом дійсно складно заснути, гарненько наївшись на ніч. Тому їм краще розбити свою вечерю на два, а то і три. З окремим протеїновим перекусом або коктейлем після тренування.

До того ж, абсолютно ніде не записано такого правила, яке змушувало б нас є на ніч салат. Навпаки, багатьом краще картоплю з рибою поїсти, а не купку зелені. Спати, чи знаєте, будуть міцніше.

[повернутися до змісту]

Завжди можна підібрати щось своє

Ми часто ігноруємо позиви власного організму на догоду тому, чого начиталися в паблік. А інформація в них схильна моді. Зараз в «тренді» у нас змагальні дієти, активно маскуються під правильне харчування. Так ось скажи тим, хто дотримується подібної, що в останній прийом їжі можна включити щось крім салату з огірка і гумовою курячої грудки, і вони расплачутся і спробують видряпати вам очі. Тим часом, скільки людей, стільки і вечерь. Ось особисто мені потрібні вуглеводи в останній прийом, і я давненько втомилася пояснювати, як це так — бути тренером і є батат з рисом, а то і з локшиною.

Коли я починала сидіти в «Той, що худне» інтернеті взагалі за щось крім склянки кефіру, з можливо, висівками, тебе могли піддати повного громадському презирства. Так, як же, преса не бачити виключно тому, що кефір не п'єш. Так я його взагалі не п'ю, з дитинства ненавиджу. І маю право.

Одна широко відома ютуб-спортсменка їсть перед сном арахісову пасту з ягодами і сиром. І ще ложку морозива додає. І нічого — жиру менше 18%, штанги піднімаються, і навіть якось примудряються бути важкими. Коли її запитали: "Чому так» вона просто відповіла «Я так хочу». А ось ви чого хочете? Може бути, варто поїсти це хоч би й перед сном?

Взагалі, такі речі, як розумний таймінг їжі, і відсутність якихось жорстких заборон, допомагають вам залишитися в усьому цьому ЗОЖе довше. Мода проходить, сьогодні все замовляють лосини і ходять фотографуватися в зал, завтра — замовлять окуляри без діоптрій і підуть в бібліотеку.

А післязавтра — може в гори масово рушать. І це не означає майже нічого особисто для вас, якщо ви не знайшли себе в черговому модному русі. Так ось здоров'я — це не просто мода, а одна з основних умов, що вам в принципі захочеться слідувати якимось течіям і рухам. Тому постарайтеся його не позбутися, бездумно слідуючи всьому, про що говорять і пишуть.

Олена Селіванова

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button