Життя фрілансера представляється офісним колегам отаким ЗСЖ-раєм. Мовляв, час зварити на сніданок кашку є, можливість влаштувати собі повноцінний обід в наявності. Та й графік роботи можна підлаштувати під розклад улюбленого спортклубу, або вдома позайматися — днем домашні в офісах …
Насправді ж будні фрілансера, швидше, зводяться до 8-10 години « біля верстата », і плавному перетіканню з ліжка до комп'ютера і назад. Ясна річ, такий спосіб життя не додає стрункості фігури і здоров'я організму. Як стати щасливим і здоровим фрілансером?
Ви — не тільки голова
Дуже часто в «вільному плаванні »виявляються представниці творчих професій — журналісти, фотографи, дизайнери, SEO-фахівці. Саме їм властива звичка «жити вище шиї». Простіше кажучи, потреби тіла тактовно ігноруються, поки воно не закричить про допомогу. Ймовірно, з дитинства вас змушували вчитися і говорили вам, що знання — велика сила, ніж м'язи.
Однак і в древніх системах розвитку себе на зразок йоги, і в сучасному менеджменті нездоровий слабка людина вважається досить поганим ресурсом для творчої енергії. Поважайте своє тіло — йому потрібна якісна їжа, посильна фізична навантаження і повноцінний нічний сон, а також обов'язковий відпочинок.
Працюючи, не їжте
Багатьох фрілансерів губить «постійний перекус», в який перетворюється їх день. На початковому етапі «домашньої роботи» дуже складно відмовити собі в черговий чашці кави і солодощах. Я раджу вчинити радикально — заборонити собі їсти під час роботи. Причому кава і чай — теж прийоми їжі. Хочете їсти-пити? Відійдіть від комп'ютера, зробіть перерву і приготуйте собі здоровий перекус.
Під час написання текстів і редагування фотографій найчастіше з'їдається потрійна калорійна норма. А день, повний милостивого сидіння, тільки допомагає зайвої енергії запастися на стегнах і животі. Дотримуватись цього правила стане легше, якщо ви навчитеся планувати свою працю. Педагогів вчать, що увагу людини не може зосереджуватися на одному умоглядному предмет довше, ніж 60-90 хвилин, а розумовий творчу працю ефективний тільки протягом 3-5 годин. Використовуйте цю інформацію!
У перервах не сидіть
Отже, в роботі треба робити перерви. Я зазвичай намагаюся не займатися письмовою працею більше 4 годин на день. При цьому, у мене 4 перерви. 10 хвилин в кінці кожної години я присвячую легкій ході, нескладній домашньої роботи або дихальним вправам. Це потрібно не для «схуднення», а щоб трохи розігнати кров і поліпшити кровопостачання тканин.
Трохи руху протягом дня — запорука гарної роботи мозку і якісної концентрації на предметі, який потрібно виконати сьогодні. До речі, допомагає в цьому … обмеження спілкування. Намагайтеся виділити на обговорення замовлень певний час, і закрийте ФБ, ВК і віконця біржі, поки виконуєте замовлення. Активні перерви, насправді, допомагають скоротити робочий час до цілком адекватних 4-6 годин в день, і знайти час для занять спортом.
Займайтеся спортом поза домом
Велика проблема фрілансу — недолік живого спілкування. Людина може цілодобово не бачити нікого, крім сім'ї або сусідів по кімнаті, а це неправильно. Така організація життя веде тільки до формування залежності від «соціалок» і збільшення пасивної складової вашого дня. Знайдіть спортклуб недалеко від будинку і запишіться в нього. У вашому випадку, це буде більш ефективно, ніж скачування чергового фітнес-відео.
Сенс в тому, щоб зв'язати спорт і активність у спілкуванні і відпочинком, тоді ви не будете внутрішньо сприймати тренування як насильство над собою і« ломку »звичного графіка життя. Зверніть увагу на ранкові абонементи фітнес-клубів, пільгові годинник в басейнах, а то і на зал для студентів рідного університету. Ці варіанти недорогі, і підійдуть майже будь-якій людині.
Готуйте їжу самі
Велика спокуса харчуватися сиром і яблуками? Зізнаюся, я і сама так робила на початку своєї фріланс-кар'єри. Благо, чоловік скидав вагу на сирій, друзі так чи інакше пов'язані з фітнесом, а батьки навідувалися в нашу обитель ЗОЖа вкрай рідко. До чого це призвело? Так до пропорційного збільшення раціону, більш ні до чого. Простота, доступність і одноманітність їжі — найголовніші «друзі» переїдання.
Ніякі цукрові залежності і підвищення апетиту через стрес не зрівняються з ними. Тому свідомо обмежте ту їжу, яка може жуватися між справою. Якщо ви — веган, вчіться готувати щось крім гречки з капустяним салатом, якщо ви просто «не подобаються возитися», освоюйте пароварку і мистецтво нарізки овочевого салату. У будь-якому випадку, обід і вечеря повинні бути приготовлені, сервіровані, і з'їдені за обіднім столом, і ні як інакше.
Відпустка і вихідні обов'язкова умова стрункості
Є найбільший спокуса — заробити більше грошей, сидячи перед монітором все вихідні і ігноруючи відпустку. У певний момент, втома накопичиться, і працювати ви будете повільніше. Та й результат такого «праці» зазвичай не блищить якістю. Американський психолог Д. Райлі пише, що переїдання трудоголіка — цілком закономірний результат невміння планувати відпочинок.
Про важливість сну для схуднення не сказав тільки ледачий, а цілком серйозні HR-топи порталу HH відзначають, що «вигорання» співробітника настає приблизно через рік роботи без відпустки. Пам'ятайте — більше відпочиваєш, менше спокуса лікувати тугу шоколадом.
Припиняйте спроби родичів перетворити вас на помічницю по господарству
У цьому питанні потрібна жорсткість. Дуже часто старше покоління людей щиро вважає, що ви можете і курочку посмажити і квартиру прибрати, поки сидите з цим своїм фрілансом. Так от якщо ви будете домохозяйствовать в період часу, який краще б зайняти активною роботою, працювати ви станете вже в самі незручні години. Як наслідок — літри стимуляторів на зразок солодкої кави, чаю, цукерки і помітна надбавка у вазі.
Пояснюйте, домовляйтеся, проявляйте чудеса дипломатії або навіть залізну волю, але не займайте своє робоче час суспільно корисними справами. Зазвичай останні не вимагають особливого навантаження на мозок, ось і виконайте їх, коли він втомиться. Будьте організованою, і стрункість не покине вас навіть у фрілансі!
Олена Селіванова
