Багато професійні спортсмени зараз взялися навчати фітнесу. З одного боку, це прекрасно. Хто ще поставить вам присідання краще, ніж змагається пауерлифтер? Хто навчить вас бігати швидше, ніж професійний бігун? Але ж є й інша сторона медалі. Професіонали, на відміну від нас з вами, живуть і займаються заради спорту. Вони цілком можуть собі дозволити поставити тренування на перше місце. Та й стаж у них такий, що певні речі вже напрацьовані. Які секрети про можуть не підходити всім?
Фітнес-корсети
Можете знову нарікати мені на відсутність талії, але я краще буду ходити з помірним прямокутником, ніж втрачати свідомість на кожному тренуванні і боротися потім з наслідками порушення кровообігу.
Уявіть собі садовий шланг. Ось ви його стиснули рукою, що сталося? Якщо рука слабка, то майже нічого. А якщо ногою наступити? Так ось фітнес-корсет — це та сама нога. Він створює неприродне тиск в кровоносній системі. І «гідроудар» там, де це тиск припиняється. Спершу дуже прямо: «Як вам разом з талією перспективка обзавестісьгеморроем, наприклад. Або моторошно болючою менструацією? »Особисто мені не треба, спасибі велике. А щоб виглядати стрункіше на фото можна і в напівпрофіль встати. Цей секрет про зовсім не такий небезпечний, як корсетоношеніе.
Я вже мовчу, на що перетворюються силові тренування з цим предметом. Махи, відведення, приведення, вибачте, дівчина, а ви взагалі тренуватися-то будете?
попереднє стомлення м'язів
Маленька картинка з життя. Студенти сусіднього до залу ВНЗ прийшли тренуватися по відео чергового героя бодібілдингу. Спортсмен там робив дроп-сети перед присіданням. Дроп були на квадріцепс. А потім ішов і запросто присідав з хорошою технікою і 150 кг на плечах.
Наші юні друзі вирішили повторити. І поки двоє з них були зайняті роз'ясненнями черговому тренеру, що він нічого не розуміє, раз не в курсі того, як спортсмени тренуються, їх товариш мало не став жертвою присідаючи. Тобто він буквально впав назад в стійки. Разом зі штангою, яка йому не по вазі була. Скажімо «спасибі» черговому тренеру, який запобіг удар бідної голови займається про стійки, незважаючи на дуже цікаву бесіду з його друзями.
Так ось, дорогі друзі. Якщо чиясь прекрасна м'язова витривалість дозволяє йому або їй це все проробляти «безоплатно» для техніки базового, нехай робить, радіти треба за людини. Але якщо ваша воля не дозволяє, краще відмовтеся, щоб уникнути не дуже апетитних падінь і інших катастроф.
Вуглеводне чергування
Здається, це нова «сушка-бублик». З рік тому всі новачки жіночої статі першого-другого року занять у нас «сушилися», тепер «сидять на вуглеводному чергуванні», Маленька ремарочка, чергувати нормально їм не дає старий добрий принцип «дівчинка по можливості є не повинна ніколи зовсім».
Ось і ходять, нещасні, спочатку «сидячи на білках» у вигляді сиру, плавлених сирків (не знаю, звідки це взялося взагалі, може, ви знаєте?) і курячих грудок, а потім «завантажуючись» цілої однієї шоколадкою в день. Милі дівчатка, на мій скромний вагу сама ординарна завантаження — 360 г вуглеводів на добу. Вдумайтеся, в вашій шоколадочке близько 70 г, а ваги ми, швидше за все, з вами одного
А потім настає вже справжня вуглеводне завантаження. Вона ж і жирова, і чим попало. І знову хтось пише пост про те, як його «заливає від тренажерного залу», а ось з аеробними заняттями таку дурницю не було взагалі.
перепалювання м'язів
Одна дуже відома спортсменка так« лікувала »диспропорцію між верхом і низом. Ноги робила щодня, тобто. Але ми-то з вами не знаємо достеменно, в яких обсягах, і які були силові показники тієї спортсменки на момент «перепалювання». Зате ми точно знаємо, що нам це — теж треба. І замість того, щоб прислухатися до здорового глузду і «качати» спочатку рівномірно все, поки ми ще новачок, ми починаємо довбати горезвісні ноги кожен день.
Що отримує новачок від подібних чудо-вправ? Як правило, веселий перетріть, що супроводжується масою позитиву у вигляді «заливки», «встала» нервової системи (а ви пробували годину шукати ключі від машини, бігаючи по квартирі з брелоком у руках?), Різко зіпсувалося характеру і постійних болів в перепалювати м'язі. І візуального ефекту зазвичай ніякого, так як все ж різний у нас відсоток жиру з професійними спортсменками.
Зловживання ОФП
Назвіть як хочете, хоч интервальное кардіо, хоч «тренування функціональні», хоч як. Але якщо у вас все тренування являють собою прижулі з присідаючи, Берпом, і суцільні махи гирями, ви, швидше за все, тренуєте зовсім не те, що думаєте. Чи не силу, а витривалість. І гіпертрофії м'язів вам не бачити, як своїх вух.
Але в джерелах же пишуть, що таке ОФП у нас допомагає і накачати, і спалити одночасно? А тепер самі подумайте, як би дорогі наші про продавали вам черговий онлайн тренінг, якби не був він забитий ОФП під зав'язку. Ну не купували б ви п'ятиденний сплит з ізоляцією, який можна в будь-якому глянцевому журналі знайти за 3 хвилини.
Займаючись однієї ОФП пристойно виглядають тільки ті, у кого вже м'язова маса вище норми, і тільки якийсь обмежений період часу. Зауважте, деякі так відпочивають в міжсезоння або будучи далеко від дому. Але майже ніхто не займається цим постійно.
Сто днів до наказу
Вибачте, 12 тижнів до ідеальної форми . Ось ви її бачили, свою ідеальну форму? Я свою бачила, і знаю, що при ній, рідній, я не завжди можу себе з ліжка підняти, не те, щоб якісь там людей тренувати, якісь там питання вирішувати, і взагалі бути нормальною людиною. І я знаю, що «чесати» мене до неї на горезвісному чергуванні не менше 20 тижнів. А потім назад майже півроку. Тому я цю форму свідомо не роблю, дотримуючись деяких середніх значень, коли і фізичні якості в порядку, і є ще можна разом з усіма, та й фото не відвертають.
Люди, які готуються до змагань, прекрасно знають і свою швидкість схуднення, і свої особливості, які допомагають або заважають. А ось бездумно вважати, худнучи в перший раз, що за Х тижнів ви отримаєте форму У точно не варто. Так може проявитися майже повним руйнуванням всіх надій і можливою відмовою від тренажерного залу всерйоз і надовго.
Так що, застосовуючи на себе секрети про, враховуйте свій стан і бережіть здоров'я.
Олена Селіванова
